如何在10个步骤中停止害羞和不安全感 - GEOGRAFÍA - 2025

别再变得害羞，安静和不安全了，这不是永远不可改变的永久性格特征。有了一定的习惯和一些努力，您就可以减少害羞，学会在公共场所或任何人中与女性，男性交谈。

我们生活在一个似乎没有地方害羞或内向的人的社会中，因为人们对他人的开放性，承担风险的能力和社交能力等素质很重要。

在这里重要的是要注意害羞和内向。害羞的人是很难与他人交谈的人，因为他们感到不适或感到羞耻。内向的人需要一个人度过时光，享受孤独，尽管他知道如何社交，也不必害羞。

也就是说，害羞的人是一个内向的人，但是内向的人可以知道如何与他人保持良好的关系，即使他们喜欢一个人。

什么是害羞？

一些作者，例如Zimbardo和Radl（1985），将羞怯定义为“一种防御机制，该机制可以使人以谨慎的态度评估新颖的情况，以便对情况的要求做出适当的反应。 ”。

害羞的概念还包括其他方面，例如恐惧或恐惧，自卑，不安全问题，社交困难，怀疑，肌肉紧张和生理活动。

原因

关于害羞的原因，传统上有两种不同的立场：

• 一方面，有些作者强调学习是造成羞怯的原因，因此，童年的生活在一个不利于社交的社交场所或与他人互动时的负面经历的生活中，会导致羞怯的态度。在将来。
• 然而，其他作者（Horn，Plomin和Rosenman）通过对双胞胎的研究发现，羞怯是最可遗传的人格特质之一，因此人们天生具有一定的遗传易感性以表现出行为。取消。

无论如何，已经揭示出一个人变得害羞的最相关原因之一是缺乏个人经验。因此，有必要经历生活以克服害羞。

停止害羞的10个秘诀

1-开始让自己感到不舒服的社交环境

到目前为止，您一直在远离使自己感到沮丧，脸红，流汗或口吃的社交场合。

这样，您就摆脱了不愉快的社交环境，逐渐了解到，与孤独的人交往比与他人交往更加困难。

如果继续这种动态，您将永远无法克服羞怯，无法改善生活中的其他方面（例如工作，学术等），因此您必须尽快消除这种恶性循环。

您应该做的是开始与同事，家人或朋友一起参加聚会，生日和晚餐，即使您起初并不与许多人互动。

重要的是，您要学会应对面对他人时所带来的不适，并且一点一点地主动主动与他人进行互动。

一旦习惯了参加这类活动，您就会对采取下一步行动感到更加自信。

2-照顾你的非语言

您的非语言性语言可以显示您感到舒适还是不舒服，感到紧张还是放松。如果您不想遇到害羞，紧张或焦虑的情况，可以先更改非语言语言的某些方面：

盯着另一个人

与他人交谈时避免在别人眼中看着别人是害羞和不安全感的另一个指标。通过面对他人，您会使自己暴露于对他们在想您的想法的反馈，因为对方可能会表现出困惑，不赞成等。

与前面的案例（我们建议您面对社交事件）一样，在这种情况下，您还必须进行逐步的直接曝光。

如果您一开始觉得很困难-或者您失去了对话的话题-您可以逐渐增加保持眼神交流的时间。

目标是要进行流畅自然的对话，而不是让您100％的时间不离开对话者的视线。实际上，建议您在互动时保持60-70％的目光接触。

在其他情况下，应该显示足够的非语言语言，例如在工作面试中，也应考虑到这一点。

不要将手藏在口袋里

如果您避免显示手-担心它们会摇晃或流汗，那么其他人可能会觉得您在那种情况下不太舒服。

这是政客必须讲话时要特别注意的一个方面，因为如果他们的手有奇怪的举动，他们会在不知不觉中向我们传达不安全感。

建议说话时动作流畅自然，不要过度打手势，也不要隐藏手。

显示正常的语调

如果您是一个害羞的人，您肯定会注意到自己的声音往往偏低，因此有时其他人听不到您在说什么。

尽管起初可能很困难，但是提高声音的声音可以帮助您表现出对他人的更大的自信和自信。

连续3分钟通话超过1分钟

首先，当您开始更频繁地进行首次社交时，您将很难长篇大论地讲话-因为担心让其他人感到无聊，不知道如何将一个话题与另一个话题联系起来，等等-。

这样，当您有这些恐惧时，您一定会给出单音节答案-例如“是”，“否”，“我不知道”等。为了使您的对话令人满意且流畅，请尝试给出与所讨论主题相关的广泛答案。

例如，如果他们问您居住的地方，而不是说“在马德里”，您可以说：“我住在马德里，但我来自索里亚。我来这里是因为去年找到了工作”。

如您所见，您可以给出更广泛的答案，以揭示有关您个人生活的更多信息。

如果您一次说话很容易超过一分钟，请尝试增加与他人互动的时间或次数-通话频率更高，通话时间更长。

四分真诚的赞美

只要是诚实的人，就应该在自己的技能，衣着等方面蒙羞，以称赞他人。

例如，如果您去参加聚会的地方，主持人已经准备好了美味的菜，称赞他的烹饪技巧，对了解食谱感兴趣，等等。

继续对话的一种方法是谈论您知道或想要学习的其他食谱。

如果您以这种方式开始对话，那么即使在对话的其他主题上，继续自然而自然地说话肯定不会有太大困难。

5-学会接受称赞

与学习对他人的赞美很重要一样，您也需要学会接受他人。因此，不要过分谦虚，而要感恩并受宠若惊。

继续前面的示例，如果有人告诉您您在厨房里有好手，您可以解释谁给了您食谱，何时您学会了它，或者您花费了多少时间来烹饪。

通过接受别人的称赞，您将显示自己对自己不那么害羞，更自信和自信。

6-运用积极的自我指导

开始更改自己维护的内部语言非常重要。当然，直到现在，您总是说过这样的短语：“每个人都会意识到我有多么尴尬”或“我要在公开场合讲话时愚弄自己”。

您可以想象，这种思维方式并不能帮助您实现目标，反而会阻碍您发展适当的社交行为。

为了避免这些灾难性的思想，您可以通过勇气和有效性的自我指导来开始对其进行修改，其中包括：

• 在开始进行交互之前，请以为可以做到，如果脸红了就什么也不会发生。
• 在社交互动过程中，您需要告诉自己自己的表现如何，以便获得更多的自信。
• 最后，在互动结束时，请留在最积极的方面，以便您可以与他人有效地交谈。至于负面方面，您必须考虑到它们，以在连续的交互中改进它们。

7-参加运动或团体活动

与他人有良好的经验，在挑剔的环境中进行互动，将帮助您改变对社会关系的看法。

尝试找到适合自己兴趣和能力的活动，而不要选择一种对您没有吸引力的竞技运动。结识与您有共同爱好和兴趣的人将使您更容易与他们建立联系。

这也是与您的空闲时间进行互动的好机会，其附加优点是他们以前不认识您，因此您可以“从头开始”与他们的关系-无需他们将您视为害羞或退缩。组-。

8-不要以为你的生活没意思

许多表现出害羞或退缩态度的人的行为似乎是，倾听他人的生活比谈论自己的生活更有趣。如果您是这种情况，请尝试欣赏您的生活和个人经历有多有趣。

避免使用诸如“我的工作很单调”或“我的生活很无聊”之类的短语，并考虑所有可能引起他人兴趣的事物，谈论上次旅行的轶事，正在阅读的书，电影您发现很有趣，等等。

当然，如果您停止考虑它，您会遇到许多其他话题可能会感兴趣的话题。

9-专注于外部，而不是内部

为了使对话顺利进行，您需要将注意力集中在对话主题，对方在说什么以及您要传达的内容上。

将注意力集中在自己身上，别人可能在想你的事情，例如你在摇晃或双手出汗，这将使谈话对于你们俩和自己以及听众来说都是一个不舒服的时刻。

您应该牢记的另一个方面是现在和现在。不要让您的思想放在其他地方，而要在与您交谈并专注于您所进行的对话的人面前。

因此，请尝试尽可能自然和自发，以便您在互动时能够自娱自乐。

10-学会珍惜您的成就

害羞是一种人格特质，是您从第一次社交互动中学到的与世界息息相关的一种方式。

这是一个相当稳定的尺寸，因此要整夜保持害羞并不容易。例如，如果您多年未参加过拥挤的聚会，则应在参加聚会后回馈自己。

重要的是，您应一点一点地应用这些技巧，以免使自己感到不知所措，并避免对人际关系产生更大的恐惧。

另外，珍惜自己的努力和进步将有助于您不断前进，从而实现自己的最终目标。

参考文献

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