学习如何增强身体的防御能力对于提高生活质量，提高生产力和延长寿命至关重要。营养不良，感染，受伤，缺水或压力不足可能是激活免疫系统的威胁，这将使您付出一定的代价，使您感到虚弱，并使年龄增长更快。
理想情况下，防御系统的反应方式不会造成长期损害，并且可以实现，尽管您必须改变某些习惯，以学会控制免疫反应（如果您还没有这种习惯）。
这意味着您将不再是被动的，而是拥有积极的态度，可以提高身体的防御能力，避免过度激活免疫系统。
免疫系统有什么作用？
免疫系统负责抵抗引起疾病的微生物并领导恢复过程。可以说他是你身体的捍卫者。
它不是关于一个具体的结构，而是关于涉及不同器官，物质和结构的复杂相互作用。骨髓，淋巴器官，白细胞，特化细胞…
有许多迹象表明免疫系统无法正常工作：精力不足，过敏反应，疲劳，伤口愈合缓慢，持续感冒…
什么影响免疫系统？
有几种因素可以影响我们的身体防御能力：
- 内源性的（内部的）包括遗传学，年龄（包括较少的防御年龄），应对能力（虽然一件事情对您来说很有趣，但另一件事情可能会给您带来压力）。
- 外源性（外部）：环境（污染），不良的饮食习惯，社会问题（家庭，孤独，失业），生活习惯，压力事件（有人靠近，事故，工作损失的损失）。
您可以学习控制不良的饮食，社会，环境或习惯因素，以使它们对防御具有最大的好处。
增强人体防御能力的重要习惯
我将给您命名我调查过的习惯，这些习惯会影响您的免疫系统的改善，从而改善您的防御能力：
1-呼吸
呼吸系统的喉气管支气管部分的3D图
快速，浅呼吸困难使人们更难以获取血液中携带的氧气，并引起焦虑和过度压力。
可以说有三种呼吸方式：
1- 锁骨：它发生在肩膀和锁骨的抬高处，使呼吸困难。它通常发生在紧张的情况下或呼吸不足时。
2- 胸部或胸部呼吸：这是最正常的，是由压力产生的，尽管不是极端压力（与上一个一样）。胸部上升并且没有足够的空气进入肺部，导致呼吸太快。要了解如何管理压力，可以阅读本文。
呼吸的主要问题在于它是无意识的，您必须注意以纠正它。
冥想或正念可以帮助您发展这种意识；它们都是关于心理技能的，就像打网球一样，练习的次数越多，您的进步就越多。
3- 腹部呼吸：从腹部呼吸时，您会更加放松，呼吸会更深，这向您的免疫系统表明没有压力或焦虑。
在这种呼吸中，腹部几乎完全掌控着，尽管胸部也升高了一点。您必须学会做腹部呼吸。
在这里学习放松技巧。
2营养
尽管这似乎是最简单或最常识的习惯，但实践起来并非如此简单。
关于营养，不仅您吃的食物类型很重要，而且您的饮食方式，公司，时间表或饮食方式也很重要。所有这些都会影响您的免疫系统。
数量
一顿饭吃的食物越多，免疫系统就必须付出更多的努力。白天吃次数少但时间多的人的免疫系统必须付出较少的努力。
有时，出于情感原因，您可能会在没有饥饿的情况下进食，或者吃了不健康的食物。
避免进食过多，暴饮暴食会使体重增加并损害免疫系统。肥胖会阻止人体的防御系统正常工作，并增加感染的脆弱性。
进料方式
一些食物和维生素已被证明可以改善防御能力：
- 大蒜。
- 豆类，全谷物，水果和蔬菜。
- 维生素C（柑橘和西兰花）。
- 维生素E
- 维生素A
- 富含锌的食物。
- 富含硒的食物。
- 富含胡萝卜素的食物。
- Omega-3脂肪酸。
- 李子：含有几乎所有的B复合维生素。
- 益生元：大蒜，洋葱，甜菜，开菲尔。
还有一些天然的草药，蘑菇和蔬菜可以增强免疫系统：紫锥菊，人参，姜，银杏叶，姜黄，灵芝或黄芪。
为了防止感染，建议尽可能减少面粉，精制糖，乳制品和肉类的消耗。
其他可以完成健康饮食的食物：韭菜，覆盆子，蓝莓，梨，葡萄，苹果，番茄，茄子，三文鱼，沙丁鱼，核桃，杏仁，橙子，柠檬，榛子，西兰花，白菜，西瓜，瓜，胡萝卜，橄榄。
其他提示：
- 咀嚼直至大丸剂几乎是液体。
- 冷静饮食，注意自己的感觉并享受美食。
- 仅在饥饿时进食。你饿不吃苹果？
- 尝试每天至少一起吃一次。
3梦
与睡眠不足相反，深度睡眠会刺激免疫系统。阅读本文以获得一些技巧，以学习如何更好地睡眠。
成年人平均需要7至8个小时的睡眠时间，尽管有些人可能还需要5至10个小时。
为了睡得更好，睡前2小时进行运动，睡前5小时避免摄入咖啡因，并从饮食中消除烟草和酒精。
4-体育锻炼（有氧运动）
来自许多研究的数据表明，运动可以减少生病的机会，适度的运动则更好。
根据研究，为了提高防御能力，需要进行适度体育锻炼的耐力运动更适合，例如游泳，骑自行车，滑雪，慢跑，远足…如果锻炼适合您的需求并进行了练习，这些抗体的数量就会增加。经常。
例如，骑车一个小时可以增加嗜中性粒细胞（白细胞的组成部分）破坏细菌的能力，而慢跑会使抗体增加。
5重
负压力会导致生物体过度活化，从长远来看，它会对我们的身体产生非常不利的影响。
应激激素皮质醇会增加肥胖，心血管疾病，癌症的风险，并且从长远来看会削弱免疫系统。
它可以关闭白细胞或过度激活免疫系统，从而增加自身免疫性疾病的机会。
6-放松/冥想
冥想的一些好处是减轻压力和焦虑，减少心脏病发作的可能性，改善血压水平，减少血液乳酸，降低肌肉紧张…在此了解更多关于冥想的好处。
至于正念，经过八周的训练，它可以增强免疫系统。它还有助于应对压力，肥胖和提高自尊心。在此处阅读有关正念的更多信息。
7-有积极的心态
研究表明，接受过心脏手术的人如果具有积极的心理倾向，他们更有可能生存。