如何加快新陈代谢？17个实用技巧 - GEOGRAFÍA - 2024

您可能继承了缓慢的新陈代谢，尽管这并不意味着您无能为力。实际上，研究表明，某些习惯可以用来更有效地燃烧卡路里。

学习如何加快新陈代谢对任何想减肥或保持体重的人都非常重要。但是，新陈代谢的速度取决于几个因素。

例如，即使他们休息，男人也会比女人燃烧更多的卡路里。其他人是遗传遗传的。另一方面，它在40岁以后开始逐渐减少。

尽管您无法控制自己的年龄，遗传或性别，但是还有其他方法可以改善您的新陈代谢。在介绍10种方法之前，我想先回答几个重要问题。

什么是新陈代谢？

代谢描述了体内发生的化学过程，这些化学过程可以使您保持生命，并使器官正常工作。呼吸，修复细胞并消化食物。

据维基百科说：“这是发生在细胞和体内的一系列生化反应和物理化学过程。”

这些化学过程需要能量，而人体所需的最低水平称为基本代谢率。

您的新陈代谢缓慢会增加体重吗？

尽管想要减肥的人可能会指责他们的新陈代谢缓慢，但是国际上有许多研究都没有找到证据。

实际上，事实恰恰相反：由于维持肥胖的身体所需的能量，超重的人的新陈代谢可能更快。

研究还表明，人们对白天吃的东西不太记得。当询问吃了什么时，有一种趋势是报告摄入的食物少于实际摄入的食物。

因此，看来吃太多卡路里是增加体重的真正原因。

加快新陈代谢的提示

1-运动

通过每周训练两次，您可以逆转50％不可避免地随着年龄增长而出现的新陈代谢滞后。阿拉巴马大学教授加里·亨特（Gary Hunter）博士指出。

有氧运动虽然可以在训练后的几个小时内促进新陈代谢，但却无法使肌肉正常运转。

关键是要增加强度，因为它增加了静息时燃烧卡路里的速率。

访问本文以了解更多有关锻炼的好处。

2-过着积极的生活

不断移动并减少坐下来的时间，将使您全天燃烧卡路里。

任何额外的运动或运动都会消耗卡路里，因此，重要的是要找到一天中的运动时间。

3-在时间间隔内增加强度

游泳，跑步或散步时，以30秒为间隔增加强度，然后恢复到正常强度。

这将帮助您消耗更多的氧气，并使线粒体燃烧能量。此外，它会增加体内线粒体的数量及其燃烧能量的效率。

4-喝足够的水

您的身体需要水来处理卡路里。如果您脱水，则新陈代谢会减慢。

在一项研究中，每天喝八杯或更多水的男人比喝四杯水的男人燃烧的卡路里更多。

为了保持水分，每餐前喝一杯水。此外，水果除了提供诸如此类的其他好处外，还含有较高的水分。

在本文中，您可以了解水的其他好处。

每3-4小时吃5次零食

多吃些东西可以帮助您减轻体重。

在两小时之间吃很多东西，新陈代谢会减慢。每3-4小时吃一次零食，可以加速新陈代谢，全天燃烧更多的卡路里。

另一方面，吃零食-全麦三明治，水果-使您在午餐或晚餐时少吃。

6吃欧米加3脂肪酸

吃富含欧米伽3脂肪酸的鱼，可以提高新陈代谢的速度。

这些酸平衡血糖水平并减少炎症，有助于调节新陈代谢。它们还可以帮助降低对激素瘦素的抵抗力，瘦素与脂肪燃烧的速度有关。

对老鼠的研究表明，摄入更多鱼油的老鼠体重减轻了。

7-健美运动

即使您什么也不做，您的身体仍在不断燃烧卡路里。

肌肉更多的人在静止状态下的新陈代谢燃烧率更高，因为肌肉比脂肪需要更多的能量来维持自己的生命。

平均而言，在四个月内每周两次进行30-40分钟的锻炼，每天可以增加100卡路里的新陈代谢。

8种蛋白质

您的身体从蛋白质燃烧的卡路里比从脂肪或碳水化合物燃烧的卡路里要多得多。

因此，用高蛋白餐代替高脂餐可以增加新陈代谢。蛋白质的一些来源是：火鸡，鸡肉，坚果，鸡蛋，豆类…

9-获取足够的钙和维生素C

关于肥胖症的最新研究表明，保持低钙水平可以触发同样的激素释放，从而导致人体保留脂肪。选择低脂产品：鲑鱼，天然酸奶…

另一方面，维生素C有助于吸收钙，因此，食用诸如橘子，橘子或猕猴桃之类的食物很重要。

10消除酒精

饮酒会使您每餐多摄入200卡路里的热量。

另外，身体燃烧首先摄入的酒精，这意味着其余食物更可能以脂肪形式存储。

11绿茶

绿茶以其抗氧化性能而著称，此外，其化合物“儿茶素”还可促进新陈代谢。

研究表明，儿茶素可以增强脂肪的氧化和生热作用。人体通过消化产生的热量或热量。

根据一项研究，每天喝五杯绿茶，您每天将增加90卡路里的能量消耗。

12点早餐

如果不吃早餐，身体会进入一种“饥饿模式”，新陈代谢减慢以节省能量。

在《美国流行病学杂志》上发表的一项研究中，早餐时吃掉卡路里的22-25％的参与者体重减轻，而早餐时只吃掉11％的卡路里。

13-辣成分

辛辣食物含有天然化学物质，可提高您的新陈代谢率。

效果可能是暂时的，尽管如果您多吃一些，好处将会增加并且是渐进的。

14-选择有机食品

来自加拿大的研究人员发现，食用更多使用农药的食物的人的线粒体和甲状腺活性受到更多破坏，从而导致新陈代谢停滞。

15-避免吃得太少

您不必吃太多或太少。问题是有些人从暴饮暴食到几乎不吃东西。每天摄入少于1,200-1800卡路里的热量对加快新陈代谢的速度有害。

尽管您减肥的速度可能更快，但是您将无法适当地进行营养。另外，通过失去肌肉，您将减少新陈代谢，使您的身体在节食后消耗更少的卡路里。

16-充足的睡眠

有些人比其他人需要更多的睡眠，这与您感到休息和充满活力的时间有关。

研究表明，睡眠不足会导致新陈代谢减慢。

17-控制压力

压力会释放一种称为皮质醇的激素，一旦出现压力状况，就会使您的身体保持脂肪。

练习瑜伽，冥想或运动可减轻压力。

您知道其他增加新陈代谢速度的方法吗？你减肥了吗？我对您的意见感兴趣！谢谢。