燕麦片和燕麦片水：如何使用它们减肥 - 营养 - 2025

将燕麦和燕麦水可以作为对agelgazar的最佳途径之一，并且还提供了身体和精神和身体健康的好处。

饮食中包括燕麦片是一种完美的天然替代品。燕麦片不仅可以消除多余的体重，还可以使身体恢复深度，滋养并帮助其再生，从而增强了较不健康的器官和系统，恢复了力量和活力。

此外，如果您选择天然食品（例如燕麦）以减轻体重，则可以避免食用药丸等化学药品，并且可以节省始终有用的重要资金。当然，自然完成的每一件事对身体而言总是比化学完成的更好。

燕麦的特征

• 其主要特征是其高纤维含量。这有利于肠道运输，有助于消除毒素，过多的脂肪以及有害物质，这些疾病会损害身体并导致超重。
• 它还具有大量的矿物质，例如铁，钠，锌，镁，钾和叶酸等，有利于人体营养，维持组织和防止体重减轻时的断裂。
• 燕麦还含有天然特性，例如Omega 6或亚油酸（占其成分的35％），可帮助您吸收和排出血液中有害的胆固醇和甘油三酸酯。由于其可溶性纤维，它也可以与过量的水和毒素一起使用。
• 它具有有利于血液中良好胆固醇（HDL）含量的特性，从而可以减轻静脉充血并减轻体重。它也不允许多余的胆固醇积聚在动脉壁上，从而防止它们被堵塞。
• 燕麦粥是一种非常令人满意的食物。服用少量会比服用其他食物来满足您更长久地进食的欲望。

为什么要喝更多的燕麦水？

如果发现普通燕麦的食用单调或太重，则应尝试将其作为液体制剂使用。像固体燕麦片一样，它具有完美的成分，有助于减少我们的卡路里含量。

肥胖问题在我们的社会中十分普遍，所有可以帮助我们克服肥胖的自然解决方案，例如燕麦水，将永远受到欢迎。

这是在家中轻松完成的简单且完美的解决方案。由于是液体，因此食用起来较轻，但也像固体燕麦片一样非常饱满。

大量科学研究表明，燕麦是世界上对人体最健康的谷物之一。在这些结论中，已经指出它是细胞代谢的最佳调节剂之一，并且具有优异的清洁效果。

美国食品和药物管理局（FDA）是世界上最重要的食品监管机构之一，指出燕麦是有记录的最健康的谷物之一，建议将其作为我们饮食中的常规部分日常。

就像我们之前说过的，对于那些每天难以吃固体燕麦片的人，他们可以选择制作液体制剂，这会更耐心。接下来，我们将详细介绍如何进行准备。

如何准备燕麦水？

正如您将意识到的那样，这很容易做到，并且不需要奇怪的器皿或厨房中没有的所有食材。

制备燕麦水所需的成分是：矿泉水，一杯燕麦粥以及少许生姜或肉桂棒，这对于减轻体重非常有用。

作为仪器，我们只需要一个混合器和一个过滤器。这些是其准备步骤：

用一瓶水装满玻璃杯，然后将其与燕麦片在搅拌机中混合，直至均质。

如果太稠，加一点水，然后再混合。

然后，您可以用一小撮肉桂粉或生姜片为自己的喜好添加些许风味。

如果您的目的是减肥，则不建议您添加任何类型的甜食，例如糖，果酱或蜂蜜，因为热量会增加，并且我们的精力会减少。

如果需要无结块的液体，请使用滤网。

通过这些简单的步骤，您就可以准备饮用燕麦水了。不要忘记将剩下的燕麦水放在冰箱中，以免变质。

一天中最好的时间是几点？

因为目的是让您满意并因此减少进食的欲望，所以最好的时间是早上空腹或饭前服用。

这样，我们将已经从谷物中获取能量，并贡献了纤维和维生素。

燕麦水有什么用？

改善心血管系统

空腹时一杯燕麦水的量相当于调节循环系统中不良胆固醇的水平。

这归因于燕麦中发现的必需脂肪酸，人类无法自行制造。

在这些脂肪酸中，有ω3和ω6，正如许多研究表明的那样，它们对心脏健康至关重要。

卡路里和糖含量低，可减轻体重

燕麦的成分以低糖分为特征，这意味着热量较少。与其他谷物相比，这种较低的卡路里转化为较低的脂肪百分比。

它还富含健康的脂肪，维生素和微量元素。非常适合糖尿病患者。

高百分比的纤维和肠道清洁

除上述成分外，燕麦片还由高百分比的纤维组成，有助于抵抗便秘，并使身体从恶性成分中再生。

其氨基酸构型促进卵磷脂合成。卵磷脂是在肝脏中合成的，其主要益处是净化器官和消化系统，改善消化。

这种更好的肠道运输与体重减轻直接相关。

化妆品用途

含有燕麦提取物的化妆品被用于减少粉刺，定妆，并且由于其抗氧化能力而被广泛用于各种抗衰老化妆品中。

燕麦水基饮食

如果您的目标是因为需要减肥而遵循非常严格的饮食习惯，那么这种以燕麦为基础的饮食是一个很好的解决方案：

1. 开始节食的前一天晚上，倒入一杯燕麦片，然后将其倒入盛有两杯相同尺寸的冷水的容器中。然后盖上容器。
2. 第二天，过滤水，用过滤器将燕麦充分榨干。也保留浸泡过的燕麦片。

从燕麦片中加热一杯水，空着的肚子上喝，并取两汤匙橄榄油。服用必须在早上八点之前完成。

1. 等待半小时后，选择一种水果作为早餐（可以是菠萝，葡萄或木瓜）。

经过3个小时后，请勿再吃其他东西。您可以在此期间喝两杯水，每杯中挤入半个柠檬汁。

1. 以后，只要您避免上述产品，便可以随意吃午餐。

此时的理想选择是蔬菜汤或素食三明治。要在午餐时间喝酒，请喝早晨剩下的一杯温暖的燕麦水。

午餐后，等待一个小时。

1. 使用搅拌机将剩下的一半浸泡过的燕麦，豆浆和三个杏仁制成冰沙。

摇动后，请等待2个小时。

1. 然后吃蔬菜汤，糙米，鱼等。
2. 然后，再准备一杯冰沙，再喝一杯剩余的燕麦片和一些水果，例如苹果，梨等。
3. 晚餐时，在装有燕麦片，苹果和豆浆的碗中准备一些清淡的食物。

有了这种饮食，你就必须永久地吃东西。如果您是学生或正在工作，则很难遵循，因此请在出门前准备冰沙或三明治，并将其存放在阴凉的地方，以便在使用时保持良好的状态。去消费。

就像生活中的一切一样，它需要大量的工作和牺牲，但是，如果您真的想减肥并改善健康状况，则可以使其适应您的生活节奏。

结论是，为什么燕麦片可以帮助您减轻体重？

主要是因为它们的营养成分和营养成分使它们具有满足饮食需求的饱腹感，因此避免了两餐之间的经典餐点，例如冷肉或面包，它们具有很高的热量指数。

因此，建议空腹或进餐前食用。

其减少不良胆固醇和净化条件的性能也很出色。这种高纤维含量对于清洁肠道运输至关重要，这与体重减轻直接相关。

尽管我们在本文中最感兴趣的是其减肥特性，但重要的是突出其用于美容目的的特性。

最后，警告说，肥胖的儿童和年轻人可以使用燕麦饮食来减轻体重。当然，在这些更敏感的情况下，始终在医学监督下。

参考文献

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