在持续关注的是，使我们的能力 ，以专注于单一活动或刺激因素的一段时间。它与注意力密切相关，因为它使我们能够阻止可能的外部干扰，将注意力集中在一件事情上。
实际上，在谈到持续关注时，通常会提到两个同样重要的要素：警惕（使我们能够检测到相关刺激的出现）和注意力（使我们能够消除分散注意力的注意力）我们感兴趣的刺激或活动。
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持续关注是我们生活中大部分领域的一项基本技能。没有它，我们将几乎无法执行任何类型的任务，实现我们的目标或避免使我们分心。因此，其研究在心理学领域非常重要。
在本文中，我们将讨论这种护理的所有特征，以及试图解释其工作原理的主要理论。此外，我们将研究一些方法来增强此功能并评估您的技能水平。
特点
持续注意是生物体保持关注焦点或多或少长时间的能力，同时对某些类型的刺激可能存在保持警觉。
总的来说，我们可以说持续关注等于随着时间的推移持续关注。
为了充分利用它并发展我们的能力，这一认知过程具有一系列必须知道的特征。在这里，我们将看到一些最重要的内容。
很难及时维持
由于其工作方式，注意力是一个很难长期维护的过程。这意味着我们通常只能专注于某个时间段的任务，然后我们需要休息才能再次尝试。
对注意力丧失的研究表明，保持注意力一段时间后，我们持续关注的减少主要有两种方式。这两种方式是分散注意力和注意力下降。
分散注意力是一个过程，在此过程中，人会开始越来越麻烦地滤除无趣的刺激并专注于手头的任务。分散性增加的越多，避免被环境要素带走的难度就越大。
另一方面，注意力下降与个人注意力的强度有关。该人可能仍未完成任务，但其激活程度较低。
因此，您的效率降低了，应对您想要做的活动也遇到了更多麻烦。
这是一个非常苛刻的过程
在认知层面，持续关注需要大量的精神资源。因此，有多种因素会影响我们专注于单个任务的时间。
这是一种心理现象，称为“自我耗竭”，它由以下各项组成：当我们执行需要高度专注或付出大量努力的复杂任务时，保持持续关注的能力就会减弱。
例如，一个非常注意老师在第一天的解释的学生，比起一个没有那么集中注意力的学生，要在一天的其余时间内保持专注。
可以训练或萎缩
我们一天可以保持的持续注意力的数量是不确定的。相反，它取决于多种因素，例如我们通常对这项功能的使用，我们领导的生活方式或我们经常需要执行的任务。
因此，例如，已经证明，良好的睡眠，饮食均衡和进行体育锻炼是可以显着增加我们一天可以使用的持续注意力量的例程。
相反，如果我们吃得不好，不休息，久坐不动，那么我们专心的能力就会下降。
另外，根据我们持续关注的方式，一天中可以使用的数量会随着时间的推移而增加或减少。
从这个意义上讲，这种技能就像一块肌肉：如果我们专注于一项艰巨的任务，那么一段时间之后，我们将可以更轻松地再次执行此任务。
相反，如果我们让自己被各种各样的刺激分散注意力，只执行不需要专心的简单任务，随着时间的流逝，这种能力就会萎缩，而我们只专注于一件事将变得更加困难。
理论
主要有四种理论试图解释持续注意力是什么以及它如何工作：激活理论，信号检测理论，习惯理论和期望理论。接下来，我们将看到它们每个组成什么。
必须强调的是，这四个理论很有可能部分正确。我们保持注意力的过程非常复杂，因此没有一个简单的解释可以使我们完全理解它。
激活理论
激活理论（也称为唤醒理论）指出，我们需要特定级别的刺激才能专注于一项任务。
如果我们的激活率太低，我们会感到无聊，无法集中精力；但是如果太高，我们会感到压力或分心。
因此，对于每个任务，都有一个最佳的唤醒点，使我们能够尽可能长时间地保持注意力。
问题在于，许多需要专心的任务很无聊，因此无法激活我们，我们很难避免分心，而被外界刺激所带走。
例如，试图记住自己不喜欢的主题的课文的学生会感到无聊，从而失去专心。
取而代之的是，那个试图学习自己喜欢的歌曲的歌词的年轻人毫无疑问会保持专注。
信号检测原理
持续关注的第二种理论指出，我们检测特定信号或刺激的能力会随着我们疲劳的增加而降低。
因此，从开始执行一项任务开始，我们就很容易保持专心，但是随着时间的流逝，这将变得越来越复杂。
此过程已在实验室环境中反复测试。例如，在一个实验中，参与者被要求在看到特定类型的刺激物出现在屏幕上时按下按钮。
因为也有许多分心的事情，所以这需要他全神贯注。
在开始任务时，参与者在大多数情况下都能正确完成任务。然而，过了一会儿，假阳性（当没有刺激时按下）和假阴性（当没有刺激时按下）都增加了。
习惯理论
习惯理论背后的想法非常简单：通过一遍又一遍地执行重复性任务，它不再刺激我们。
因此，我们越来越难以专注于此，其他新的刺激也能够更轻松地吸引我们的注意力。
期望理论
期望理论指出，当我们等待重要的事情发生时，我们更容易保持持续的关注。例如，一个看守人认为在轮班期间将要发生的事情会发现更容易意识到周围的环境。
另一方面，如果我们对重要事情的期望很低，那么我们要保持专注就困难得多。问题在于，当执行许多需要持续关注的任务时，我们并不期望会发生一些有趣的事情。
测验
正如我们所看到的，我们持续关注的时间跨度并不是设计用于我们通常需要的任务类型。
但是，每个人的专注能力不同：一些人在这个领域几乎没有任何问题，而另一些人则很难集中精力。
因此，在开始任何旨在提高持续专注能力的活动之前，有必要从开始的基础上发现。为此，多年来，已经开发了许多测试和测试，使我们能够评估这种能力。
最著名的是连续执行测试（CPT）和SMDT。接下来，我们将看到它们的组成。
持续注意力测试
许多持续注意力测试也可用于评估选择性注意力。衡量这两种方式的主要区别是任务的难度：选择性注意将与简单的任务和注意力更多地关联到那些需要更多使用智力资源的任务上。
持续注意力测试是经过修改的可用于评估持续注意力的测试之一。有许多不同的版本，但是它们都是“ go / no go”类型的。也就是说，当发生特定情况时，该人必须采取行动。
例如，在称为“ SART”的持续注意力测试的变体中，参与者必须查看数字列表。
当您在屏幕上看到的数字是3时，您必须保持沉默；但是当它是1到9之间的任何其他数字时，您必须说它是奇数还是偶数。重复执行此任务指定的次数。
另一个众所周知的变体是“ A测试”。参与者会听到随机的字母列表，听到字母A时必须轻按。
字母读得很快（每秒一个）；并且经常发生各种故障，有助于评估该人的持续注意力范围。
SDMT
SDMT是一项评估人员持续关注和处理速度的测试。在90秒钟内，参与者看到的图像中抽象符号与数字相关；在此期间，您必须使用此键来翻译一系列数字。
在测试结束时，将拔出密钥，该人员必须尝试从内存中重现该系列，以评估他们在该过程中学到的知识。
持续关注的活动
根据许多研究，西方世界的大多数居民的集中能力越来越差。专家认为，这是由于我们拥有的信息过多，智能手机和即时通信技术的兴起以及我们过着的生活方式所致。
因此，近年来尝试开发有助于提高持续关注能力的活动和计划。下面我们将简要概述最有用的内容。
读
许多研究将传统阅读与长期关注范围的增加联系起来。相反，从网页或短信中阅读文章似乎会使这种能力恶化。
因此，越来越多的专家建议将数字技术交换为一本好书。共识是，只要每天不间断阅读一小时，我们的持续关注能力就会大大改善。
冥想
冥想是一门传统学科，在西方有越来越多的追随者。练习它的人说，他们专心的能力大大提高了，避免各种干扰的问题也更少了。近年来，数百项实验似乎证实了这种效果。
传统上说，每天静坐15分钟左右，就可以开始经历与持续关注有关的改善。
但是，好处可能需要一段时间才能显现，因此有必要坚持该学科的实践。
断开技术连接
如前所述，越来越多的专家将移动设备，即时消息和社交网络的使用与集中度问题联系在一起。
显然，不断收到通知使我们无法完成任务，这大大加深了我们的持续关注。
因此，许多想在这方面进行改进的人都做了所谓的“数字排毒”。这种做法包括避免在一定时期（通常为24小时）内使用所有类型的电子设备。
这可能很难实现，但却以重要的方式提高了我们的持续关注。
参考文献
- “持续关注：概念和理论”，发表于：心灵是美好的。检索日期：2018年12月15日，来自La Mente Es Maravillosa：lamenteesmaravillosa.com。
- “持续关注”于：CogniFit。检索日期：2018年12月15日，来自CogniFit：cognifit.com。
- PsicoCode中的“持续关注：定义和理论”。于2018年12月15日从PsicoCode：psicocode.com检索。
- “注意”位于：Neuron Up。检索日期：2018年12月15日，来自Neuron Up：neuronup.com。
- “注意”在：Wikipedia中。检索日期：2018年12月15日，来自维基百科：en.wikipedia.org。