- 愤怒攻击管理技巧
- 1-获得对愤怒的认识
- 2-确定危险情况
- 3-避免恼人的情况
- 4-不要积累愤怒
- 5-准时停止
- 6-避免沮丧
- 7-分析原因和后果
- 8-学会表达愤怒
- 9-改善自我控制
- 10-减轻压力
- 11-训练您的问题解决能力
- 12-学会放松
- 参考文献
愤怒的攻击是人们在遇到愤怒时做出的一种反应，当人们生气或被他们认为是冒犯的东西激怒时，这种情绪就会出现。
愤怒的爆发可能包括大喊大叫，骂人，抽搐甚至是暴力行为。同样，它会引起一系列物理变化，例如肌肉紧张，皮肤发红，出汗或心脏和呼吸频率增加。
知道如何控制愤怒发作是非常重要的，以确保愤怒情绪不会总是转化为不良行为。显然，怒气冲冲可能会对人造成严重伤害。面对这些类型的攻击，行为是由愤怒的情绪而不是通过配给或思考来指导的。
实际上，发怒通常会导致一系列不良行为，当情绪消失时，常常会引起遗憾或羞耻。
愤怒是所有人都会经历的正常情绪。通常在特定情况下会出现不公，攻击或任何损害个人利益的情况。
您是否想知道必须遵循哪些步骤才能实现？心理学家指出，这是控制愤怒发作必不可少的12个技巧。
愤怒攻击管理技巧
1-获得对愤怒的认识
学习控制愤怒发作的第一步是要意识到自己有问题。并非所有人都能同样轻松地体验到愤怒的爆发。实际上，可能有些人很难经历，而其他一些人则经常发展它们。
如果您想解决愤怒的攻击，则必须牢记自己是一个容易经历此类反应的人。这种意识是必不可少的，这样您就可以更加注意可能引起愤怒攻击的情况以及您在一整天中产生的情绪反应。
就像一个不懂游泳的人在想要洗澡时小心翼翼地进入游泳池一样，当您将自己暴露在刺激性的环境中时，您必须更加专心。
2-确定危险情况
控制愤怒发作要考虑的另一个重要方面是确定危险情况。危险情况是指所有可能引起愤怒的情况。
如果您分析您最近一次发怒的地点，方式，时间，与谁以及为什么，为什么您肯定会确定您特别容易受到伤害的特定情况。
面对与伴侣的讨论，当工作中出现问题时，在体育比赛中……所有人都有自己的弱点，如果您想控制愤怒的发作，应该知道自己的愤怒。
通过正确识别哪些是您最危险的情况，您将有更大的能力面对这些情况并控制愤怒的发作。
3-避免恼人的情况
另一方面，如果可能的话，尽量避免引起激怒的情况，这是很方便的。识别危险情况不仅可以帮助您在发生危险时做好更多准备，而且可以避免发生危险。
避免发怒的最简单方法是不要使自己陷入使自己生气的情况。
显然，这并非总是可能的，但是很多时候都有回旋余地，可以避免陷入已经让您感到生气的情况。
4-不要积累愤怒
愤怒攻击通常在那些无法发泄怒气的人中更为普遍。
个人在不同情况下会积聚少量愤怒。通过不引导和以任何方式不表达它，您可以在体内造成过度的紧张感，使其更容易受到愤怒的攻击。
如果这发生在您身上，则有必要不要让事情远离，并在情绪不太强烈时设法控制情绪。
表达意见，表达您的感受，表达思想……这些策略可以帮助您在经历情绪时引导自己。
如果这样做，负面情绪将不会累积，您的情绪状态将保持非常平静。这样，在愤怒的情况下，您将更容易控制愤怒的发作。
5-准时停止
如果您遭受愤怒的攻击，您将完全了解，在“爆炸”之前的几秒钟内，您会清楚地注意到愤怒是如何开始通过您的身体升起的。
这是一种短暂但通常无误的感觉。当您感觉到这种情绪冲动时，您就会完全知道，情绪冲动最终会以愤怒结束。
好吧，如果您想停止情绪并避免发怒，则必须以最好的方式利用这些时间。
实际上，当您发现自己在情感上不知所措时，只有在这段时间内您才会有回旋的余地。如果他们在第一次发怒之前没有采取行动，您将不再能够控制自己的进攻，并且理由也没有时间干预。
在这种情况下，经常在脑海中重复单词“ STOP”或逃避情况通常很方便。目标是采取一种使您远离情绪的动作，并让您找到可以让自己平静下来的情况。
6-避免沮丧
大多数时候，愤怒的爆发是对明显的沮丧感的反应。因此，您必须意识到经历挫折感可能是您最大的敌人，并且很容易产生愤怒。
从这个意义上讲，方便您始终尽可能以最大的冷静和理性来分析所有情况。产生挫败感的许多因素可以缩小范围，并以不同的方式解释。更冷静，视野开阔，情绪强度降低。
避免以全有或全无的方式进行思考是使人摆脱挫败感并获得量身定制的应对措施的原则之一。在任何情况下，都应尝试合理化并寻找替代方案。您将很快看到避免沮丧比想象中的容易。
7-分析原因和后果
如果您分析愤怒攻击的原因和后果，您肯定会发现它们不是物有所值。
我的意思是，在大多数情况下，引起愤怒攻击的原因并不重要，不足以证明您的回应是正确的。更不用说解释愤怒攻击的负面后果了。
您给自己的坏印象，以不想要的方式行事后的自责感，担心您可能对他人造成的伤害…
所有这些后果都太高了，因此它们表明您不想经历愤怒的爆发。
一个非常有用的任务是列出愤怒攻击的所有负面后果。当您拥有它时，请仔细阅读，仔细研究并记住所提到的每个方面。
目的是让您非常清楚当您发脾气时会发生什么，以及避免发生这种情况的个人原因。执行此任务将激发控制愤怒攻击的动力，同时，它将提高为实现此目标而努力的意识。
当您发现自己可能发怒时，将其中的某些方面插入您的思考中也可以帮助您及时制止。
8-学会表达愤怒
学会控制愤怒的爆发并不意味着假装自己永远不想经历这种情绪。实际上，这也不意味着从不希望表达愤怒。
愤怒是所有人的一种正常情绪，通常起着重要的适应性作用。因此，没有这种情感而生活可能是有害的。
另外，在生活的许多时刻，不可能没有生气，因此我们必须准备好经历生气而不会成为愤怒。
另一方面，像所有情绪一样，重要的是要表达自己的愤怒情绪。从这个意义上讲，学习表达愤怒是必不可少的。显然，传达这种情绪要比表达其他负面和强烈的情绪更为复杂。
但是，仅仅因为愤怒是一种厌恶情绪，并不意味着它必须爆炸性地散发出来。您还可以通过镇定，良好的言语和自制力来表达这些感觉。
9-改善自我控制
为了适当地体验和表达愤怒，必须具有高度的自我控制能力。自制力包括对自己的了解，了解事物如何影响事物以及牢记哪些反应是冲动的。
通过广泛的内省和对一个人的样子及其运作方式的分析，可以大大提高自我控制能力。您必须要做的就是控制愤怒发作。研究如何工作以及在那些使您付出更多代价的情况下如何控制自己。
考虑什么行为对您避免冲动有用。它可以出去呼吸，进行放松运动，寻找干扰…
每个人都有最适合自己的活动，因此您必须找到属于您的活动。
10-减轻压力
承受高压力是自我控制的最大敌人之一，因此，通常很难控制愤怒攻击。如果您整天焦虑，压力重重并且不断做事，那么当发生刺激性刺激时，您将没有准备好应对它。
压力暗示的情绪超负荷可以与愤怒结合在一起，并自动成为攻击。因此，降低压力水平很重要。分析您从事的活动，哪些是必不可少的，哪些不是必需的。
还要分析您每天要花费多少小时来改善自己的身体状况，从而放松身心。所有人都需要释放紧张感，并有时间自理。
11-训练您的问题解决能力
可能产生愤怒和愤怒的情况需要一种应对方法。如果有人不公正地批评您，则您必须有足够的机制来处理这种情况，而不会引起愤怒。
适当地传达您不容忍对自己的这种评论可能是一个很好的解决方案，尽管还有很多其他解决方案。
在这种情况下，目标是消除那些可能激怒愤怒的来源，以解决那些引起烦人的情况的问题。
12-学会放松
最后，愤怒的最大敌人是放松。实际上，当一个人冷静时，很难体验到愤怒和愤怒的情绪。
练习放松可能是一种非常有效的技巧，也适用于出现愤怒攻击的人。您可以练习以下练习。
- 缓慢而深深地呼吸到the肌，注意空气如何进出肚子。
- 当您获得灵感时，请在头脑中重复一个传达平静的词，例如“平静”或“平静”。
- 同时，想象一幅风景，它向您传递宁静，并将您的所有注意力都集中在该心理形象和呼吸上。
参考文献
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