神经性脱发：特征，原因和预防 - GEOGRAFÍA - 2025

该神经性脱发是一种下降是由压力造成的头发。实际上，许多专家说，压力是脱发的最大敌人之一。

脱发是所有年龄段的男人和女人都担心的事情。发生这种情况时，我们会急着购买脱发洗发水，吃药或尝试流行的自然疗法。所有人都具有相同的目的：阻止跌倒。

我们必须考虑到脱发是正常现象，当我们发现脱发缺乏时就成为一个问题。我们中许多人不知道的是，头发也可以反映我们的情绪状态：您肯定已经注意到，在压力大的时候，头发会掉的更多。这就是我们谈论神经性脱发时的意思。

神经性脱发的特征

神经性脱发通常突然出现，但其发生方式取决于每个人。在某些人中，它突然出现但以一种普遍的方式出现，而在另一些人中，损失仅出现在头皮的特定区域。

此外，神经性脱发在许多情况下会在人体内产生恶性循环效应，因为它发生会对人的身体形象产生负面影响。

它来自紧张的情况，而负面的身体形象最终会加剧或加剧人的焦虑感。

原因

脱发或脱发的原因很多，例如遗传学，荷尔蒙问题或营养缺乏。然而，在神经性脱发的情况下，原因是人经历焦虑，抑郁或压力的情况或情况。

我们必须记住，神经性脱发是暂时的。通常，它倾向于是急性过程，持续数月，并且当人停止紧张状态时恢复正常。

由于压力引起的脱发是很普遍的，并且有多种原因会导致脱发，很明显，这都受人遭受的身体/情绪压力的影响。

一种方法是所谓的“ telogen efffluvium”，发生这种情况的原因是毛囊脱落，在应有的时间之前死亡。这也许是最常见的。

另一种方法是所谓的斑秃，这是一种多因素病理，其中应力可以被发现为病因。

最后，我们可以提及毛滴虫病，尽管它更为具体且有所不同，因为它是在压力下也由人自己完成的。

在某些情况下，我们可以找到遗传易感性，但在大多数情况下，原因是心理上的。

我们在毛囊中发现了促肾上腺皮质激素受体。这种激素在紧张的情况下会释放，并通过削弱卵泡来攻击，从而刺激卵泡倒下。

预防神经性秃发的10个技巧

1-吃得好，这很重要！

良好的饮食习惯对照顾头发至关重要。例如，食用富含欧米伽3的食物（例如油腻或肥腻的鱼）是一种很好的选择。

您饮食中应包括的其他产品包括富含叶酸（例如豆类），铁（蔬菜如菠菜和红肉）或含锌食品。

饮食不佳（通常也与压力时间有关）会加剧脱发。

因此，重要的是要保持健康均衡的饮食，并注意食用水果和蔬菜。从这个意义上讲，铁的缺乏会改变卵泡并增加脱发。

维生素C对吸收铁也很重要，因此请尝试将含维生素C的食物与铁结合使用，因为维生素C通过增强发干来帮助胶原蛋白。

您也可以吃富含生物素（维生素B）的食物，缺乏生物素会导致脱发和稀疏。

此外，进行健康而均衡的饮食（例如我们正在讨论的饮食）将直接影响头发的健康，但也会影响身体的压力，从而间接影响头发。

2-定期进行体育锻炼

定期锻炼对于调节压力非常重要，因此最终会影响您的头发健康。体育锻炼会刺激内啡肽的产生，从而促进焦虑的减轻，并实现更大的压力控制。

建议每天进行大约60分钟，每周3-5天进行中等强度的体育锻炼，尤其是有氧运动。一些示例可能是跑步，散步，跳舞或游泳。

强烈建议您与家人或朋友一起进行体育锻炼，或加入一群人（例如在体育馆或远足团体中），其中除了锻炼外，还建立了社交关系。

由于内啡肽的释放，进行体育锻炼可带来饱腹感和幸福感，还可以降低肾上腺素水平，从而减少可能导致脱发的压力。

3-为自己奉献时刻

花时间陪伴自己是防止压力的好方法。在我们所生活的世界中，我们快速地做所有事情，找不到时间花在自己身上。

当您太累和精疲力尽时，不要浪费时间。尝试每周（如果可能，每天）腾出空间，进行愉快和/或安静的活动。

它可能是散步，与宠物在一起，与家人共度时光，看书或看电影。重要的是，它们是令人愉悦的活动，感觉良好，可以为您加油并为电池充电。

同样，当我们遇到问题时，暂时摆脱它们并思考其他事情，可以为我们寻找和解决无法解决的问题提供解决方案。透视事物很有帮助。

4-执行放松技巧

为了防止（和治疗）压力性脱发，使用压力管理技术来帮助您放松非常重要，因为这是止脱发的唯一方法。

有多种放松技巧可以帮助您找到一个安静的时刻，使您头脑清醒。您可以尝试Jacobson的渐进放松技术。

通过这种技术，可以减轻肌肉紧张，入睡并获得更多的宁静。它是放松肌肉张力的一种方法。

您还可以使用可视化技术，例如，想象您在海滩上，还是在给您宁静的风景中。

5-练习正念或瑜伽

正念或正念（以及瑜伽）是您每天都可以使用的活动，可以成为您的同盟，以防止压力和神经性脱发。

您可以指定所需的时间：从每天几分钟到一个多小时，但是无论如何您都可以看到好处。无论在家中，在工作中或去哪里，都可以进行不同的正念练习。

这是关于寻找一个安静的时刻，闭上眼睛，并专注于呼吸几分钟。头脑会移到其他地方，但是您必须将注意力重新带回呼吸。

头几次这样做，这将非常困难，并且您将意识到思维是孤独的。但是，这是一种训练运动，您越是训练自己的思想，就越容易重新专注于呼吸。

6-分析你发生了什么

如果您感到压力重重，无法应对日常生活，那么坐下来分析发生的事情很重要。有时很难找到原因，我们不知道为什么我们如此紧张。

为此，您可以随身携带一个笔记本，写下情况以进行透视分析。随身携带一个笔记本和一支笔，当您感到焦虑症状或注意到情绪主导您时，请停下来一秒钟。

在笔记本上绘制图表，然后在“情绪”栏中写下一栏，在“情况”下写下另一栏，在“思想”上写下另一栏，在“行为，我做什么”上写下另一栏。

因此，触发因素可能是情绪。例如，当您感到它在控制您时，例如，您非常生气，请在笔记本的“情感”列中写下该内容。停下来，想一想你以这种方式会生气的东西，写下来，并指出情况。

然后，当您感到生气时，告诉您您该怎么做。写下所有内容后，分析情况，看看您是否可以想到或做其他事情，并且情绪会有所不同。

7-照顾好您的社交关系，并与家人共度时光

社会关系对于防止压力非常重要。实际上，社会支持已被视为心理问题的最大预测指标之一。

当我们拥有一个良好的社交网络，与对我们很重要的朋友以及一个爱我们，支持我们的家庭时，我们将更加免受生活压力的影响。

社会支持可以理解为来自对我们意义重大的人们的心理支持资源。这些人为我们提供了情感，工具和信息方面的支持。

为此，重要的是要照顾好自己的社交关系，并为社交关系奉献时间，因为它不仅可以改善身体和情绪健康，还可以带来很多乐趣。

8-改变你的日常

有时我们沉浸在例行公事中，这会使我们失去对事物的意识。如果您认为例程可以随身携带，那么尝试进行一些小的更改就很重要。

在您的日常工作中引入变化（下班时制定不同的计划，制定临时计划……）可以改善您的生活，并帮助您缓解日常工作的压力。

9-试着笑很多！

笑对身体有很多好处，并且可以帮助您释放压力和预防（或治疗）压力。笑对您的身体健康和心理健康都有好处。实际上，有笑声疗法，它迫使笑声获得益处。

笑对大脑有影响，可以帮助我们更好地睡眠，释放内啡肽，增强免疫系统，改善呼吸……并帮助我们缓解压力和焦虑，增强自信心和自尊。

10-如果焦虑到来，请去看医生！

当您觉得没有足够的东西并且压力到来（随之而来的是脱发）时，寻求专业帮助很重要。如果您感到压力和焦虑，并且觉得自己无法解决问题，那么该是时候去找专业人士了。

寻求心理学家的帮助，他将帮助您发现问题并提供必要的工具来释放生活中的压力并让自己恢复健康。

如果您也正在脱发，请务必去看皮肤科医生，在相关的检查和分析之后，皮肤科医生也可以帮助您解决脱发。

不要停止寻求帮助。

如何区分神经性脱发与其他类型的脱发？

压力本身对身体不是一件坏事。压力对人类有益且必要，因为它可以帮助他生存。

口语中，我们用压力一词来形容我们的不愉快状况，如紧张，易怒等。但是，只有当它称为“遇险”时，它才是负面的。这种区分对于区分脱发类型很重要，因为正常压力（“正”或“正常”压力类型）不必与脱发有关。

当我们谈论神经性脱发时，我们指的是痛苦或“负压力”，它以不同方式损害身体，其中之一就是脱发。

如果您觉得自己正在掉头发，那么请您去找专家确定造成脱发的原因很重要。并非总是会遇到压力，头发脱落是原因，因此必须确保。

走上去很重要，因为在很多情况下，如果原发发生脱发并提供适当的治疗，则可以逆转。专家将进行适当的测试和分析，例如检查以及相关的评估和分析。

重要的是要记住，由于心理情感因素造成的脱发是可逆的，并且在大多数情况下，当我们消除造成脱发的压力源时，该现象就会停止。

参考文献

1. 西班牙心脏基金会。压力和体育锻炼。
2. Garrido，C.（2012年）。预防脱发：什么有效，什么虚张声势。埃尔帕斯报纸。
3. PérezBilbao，J.，MartínDaza，F.（1999）。社会支持。国家安全卫生研究所正在工作。