阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913年-2007年）是美国心理学家，以创造一种被称为“理性情感疗法”的治疗方法而闻名。这是基于他认为“非理性”，否定或导致患者对其他更积极，乐观和适应现实的不适感的信念的变化。
尽管起初他从事诸如心理分析或人本主义疗法之类的工作，但阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）很快创造了自己的技术，最终拒绝了西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）的想法。因此，在他的整个职业生涯中，他努力提倡这样一种观念，即患者不应专注于过去的创伤，而应着重于采取行动改善自己的现在和未来。
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埃利斯（Ellis）被公认为有史以来最好的心理学家之一，此外他在整个职业生涯中都发表了大量畅销书。在他的书中，他试图通过适用于人们日常生活的实际步骤和建议，将人类思维科学的最新进展的思想带给公众。
他的理性情感疗法是当今许多常用心理学方法的基础，例如认知行为疗法或接受和承诺疗法。
传
Albert Ellils于1913年出生于美国宾夕法尼亚州的匹兹堡。他是三个兄弟姐妹中年纪最大的一个，并且由于父母的时间不多，常常不得不照顾两个最小的兄弟姐妹。这位心理学家与父母的关系从来都不是好事，他在采访中将他们形容为“情感上的隔and”和“不太亲切的”。
在人生的最初几年，埃利斯（Ellis）认为自己是一个害羞而安静的孩子。19岁那年，当他决定改变自己的行为方式和生活方式，并设定与在街上遇到的所有女性交谈的目标时，情况发生了变化。据他的说法，一个月来他与130多名妇女交谈。
尽管在整个过程中只有一次约会，但她设法摆脱了与异性交往的恐惧。后来，他使用了相同的技术来提高自己的公开演讲技能，这在整个职业生涯中都为他服务。
一生中，艾伯特·埃利斯（Albert Ellis）结婚了几次。他与阿尔伯特·埃利斯研究所（Albert Ellis Institute）所长的最长恋情持续了37年。虽然它在2002年结束。后来，在2004年，他与一位名叫黛比·乔夫（Debbie Joffe）的心理学家重新结婚，直到2007年她去世，他一直与他在一起。
劳动生活
高中毕业后，埃利斯（Ellis）在纽约城市学院学习商科。几年来，他试图投身于这一领域，然后又累了，并决定成为一名小说家，但那也不起作用。后来，在1942年，他选择再次改变自己的领域，并去了哥伦比亚大学学习心理学。
最初，埃利斯接受了心理分析方面的培训，这是当时最流行的潮流之一。但是，在1947年获得博士学位后，他很快意识到了这种治疗方法的缺点（特别是它的低效和花费大量时间），并开始研究其他替代方法。
在接下来的几年中，他开始发展自己的技术和理论，最初受到了Karen Horney和Alfred Adler等人的影响。1955年，他介绍了自己的疗法形式，最初称为“理性疗法”，现在称为“理性情感疗法”。
这种疗法的基础是他专注于行动，同时试图理解导致他的患者遭受痛苦的非理性信念。由于对科学的贡献，埃利斯如今被视为有史以来最有影响力的心理学家之一。
基本概念
埃利斯工作的最重要基础之一是他的思想，即人类苦难不会由于我们生活的外部环境而发生。相反，对于这位心理学家来说，原因是我们不断与自己保持的心理对话，以及我们解释发生的事情的方式。
根据埃利斯（Ellis）的说法，对大多数人来说，主要问题是我们对世界的运作方式有不合理的观念，这给我们带来了许多不必要的痛苦。如果我们能够改变解释发生的事情的方式，我们大部分的心理不适就会消失。
这个想法已经在一些古老的思想潮流中发展了，例如希腊的斯多葛主义。但埃利斯（Ellis）使其适应了现代时代，并建立了一种治疗方法，即以患者的非理性信念代替其他对他们的心理健康更有益的观念。
埃利斯的13个非理性想法
阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）在他的作品中描述了他认为现代人口中13种最普遍的非理性信念。对于这位心理学家来说，这些想法是当今人们所遭受的许多苦难的原因。
- “我必须做好事，并得到那些对我重要的人的认可，否则我将一文不值。”
- «其他人应该公平合理地对待我。如果不这样做，那就不好了。
- 我必须过上轻松愉快的生活。否则，我将完全无法享受它。
- «所有与我息息相关的人都必须爱我，并赞成我的所作所为；如果这没有发生，那将是可怕的。
- “我必须取得伟大的成就，否则我将一文不值。”
- “行为不良的人应受到惩罚。”
- “实现我的建议一定没有问题，否则一切都会很糟糕。”
- “当我遇到负面的事情时，就不会难过。为了健康，我需要一切都完美。
- “我必须始终把自己放在最糟糕的地方，并认为一切都会出错。”
- “我可以避免责任，面对生活中的困难，仍然感到满足。”
- “我的过去决定了我的感受和所作所为：这是我一生中最重要的部分。”
- 所有人都应该比他们更好。如果他们没有改善，那将是可怕的。
- “我会很乐意做最少的事情，只是享受生活。”
三组非理性信念
在许多情况下，所有这些信念都可以分为三类：影响自己的信念，与他人有关的信念以及与世界和总体生活有关的信念。
因此，几乎所有理性信念都与三个方面之一有关。他们可能暗示一个人必须以一种具体的方式行事，而其他人则为了健康而认可。
另一方面，他们也可能与其他人必须以公正，愉快和体贴的方式行事以使我们的情绪积极化有关。如果他们不这样做，就应该受到惩罚。
阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）描述的最后一组非理性信念与生活应该轻松愉快有关，这样我们就可以得到想要的东西而不必感到紧张或不舒服。
这些非理性的想法构成了埃利斯（Ellis）创造的治疗方法以及其他更现代的潮流（例如认知行为疗法或接受和承诺疗法）的基础。
理论
合理的情感疗法所基于的思想是，获得幸福的最重要的事情就是不要专注于过去并释放精神分析所提出的我们一生中可能发生的“创伤”。相反，要健康，就必须改变我们了解世界的方式并采取有意义的行动。
因此，阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）提出的疗法正是基于这两点。一方面，患者必须能够改变自己对自己，周围人，自己的生活和世界的信念。同时，您必须开始改变自己的行为方式。
例如，如果患者希望在人际关系上取得更大的成功，那么他不仅必须修改关于他这一生领域的观念，而且还必须开始以不同的方式行事，这促使他通过以下方式实现自己的目标尊重。
ABC模型
除此之外，埃利斯对心理学领域的主要贡献之一就是他关于造成痛苦的原因的理论。行为主义时代（心理健康领域最重要的潮流之一）说，人类对生活中的刺激会自动做出反应。
相反，艾伯特·埃利斯（Albert Ellis）认为，在刺激的出现和给予的响应之间，存在一个中间成分，与我们解释发生的事情的方式有关。基于这个想法，他创建了他的ABC模型：
-A来自激活事件或“触发事件”；也就是说，我们发生了什么。根据埃利斯（Ellis）的说法，目前发生在我们身上的所有事情在原则上都是中立的。
-那么，乙与我们的信念有关。当我们发生某些事情时，我们会根据自己的观察方式和特定的思维方式对其进行解释。
-最后，从我们所发生的事情和我们的想法的混合来看，C表现为“后果”。根据我们对情况的理解，会出现一种或多种情绪反应。
因此，埃利斯认为，任何情况本身都不会导致我们不快乐，但这种情况必须伴随着一种信念，即使我们将其视为负面的东西。尽管有悖常理，但这种想法在许多现代治疗方法中仍然被认为是有效的。
治疗技术
为了更好地理解理性的情感疗法，您需要确切地了解它是如何工作的。通常，该过程包括三个步骤：识别您自己的非理性信念和想法，予以反驳，以及在它们再次出现时能够识别它们。
识别非理性的信念和思想
合理的情绪治疗过程的第一步是识别导致患者情绪困扰的不合理的思想，信念和感觉。
在许多情况下，这些信念以“绝对”的形式出现，例如以“应该”，“必须”或“需要”开头的表达形式。
大多数非理性的信念都与您自己的行为（要达到极高的标准），他人的行为或世界的运作方式有关。
识别这种想法的一种方法是弄清楚是大声说出来还是对它进行反思会自动产生不适感。
非理性信念的问题在于，它们使我们无法以健康的方式面对生活中的挑战，并且加剧了我们在日常生活中所遭受的不适。因此，下一步涉及将它们交换为其他更有用的想法。
打击非理性思想
一旦确定了患者的主要非理性信念，就必须面对这些信念。尽管原则上Ellis选择以最诚实，合乎逻辑和直接的方式执行此步骤，但是可以通过多种方式完成此操作。
这一步的想法是让人们重新思考他们看待世界的方式，并为他们的想法提供更合乎逻辑的选择，以使他们改变自己的感觉和行为方式。后来，例如通过创建认知行为疗法，这一步骤已经非常完善。
认识自己的思维方式
当然，改变信念的过程不可能在一天内完成。因此，进行合理的情感治疗的最后一步是训练患者，使其重新出现后就可以发现自己已经识别出的非理性信念。
发生这种情况时，患者必须能够反驳自己的想法，以减轻痛苦并改变其行为方式。
此外，还建议该人直接处理自己的情绪和行为，以在此过程中取得更积极的效果。
参考文献
- 《阿尔伯特·埃利斯》（Albert Ellis）：著名心理学家。检索日期：2019年6月12日，来自著名心理学家：Famouspsychologists.org。
- 《艾伯特·埃利斯传记》中：VeryWell Mind。检索日期：2019年6月12日，来自VeryWell Mind：verywellmind.com。
- “阿尔伯特·埃利斯”，维基百科。检索日期：2019年6月12日，来自维基百科：en.wikipedia.org。
- “探索您的思想”中的“艾伯特·埃利斯的非理性观念”。检索日期：2019年6月12日，来自Exploring Your Mind：exploringyourmind.com。
- “理性情绪行为疗法”，见：维基百科。检索日期：2019年6月12日，来自维基百科：en.wikipedia.org。