19腹泻的好食物（天然） - 营养 - 2025

有一些很好的腹泻食物，您可以通过饮食来预防和治疗腹泻，并改善或逆转其症状。在本文中，我们为您列出了19种最佳产品。

腹泻的最常见原因是病毒或细菌感染，通过摄入食物或水污染了消化道。但幸运的是，可以通过遵循一些简单的预防方法来预防这种情况。一些基本的预防措施包括避免快餐或街头食品，并在进食前始终正确洗手。

根据美国国家糖尿病，消化与肾脏疾病研究所的数据，腹泻的原因包括细菌，病毒，寄生虫，抗生素以及影响胃或小肠的疾病。

腹泻无非是消化系统功能障碍的表现。它通常在肠中有过多液体时发生，这会影响肠蠕动，导致不同类型的腹泻因人而异。

腹泻illness愈大约需要3-4天，具体时间取决于疾病或感染引起的影响程度。持续时间和严重程度也可能取决于个人历史。

在腹泻发作期间，建议节食饮食中的食物能促进水分，肠粘膜的恢复并有助于排便的正常化。

腹泻的好食物清单

以下是根据其营养特性有利于这些功能的食物清单。

1-椰子/大麦/米水

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这些液体富含淀粉并且很稠，有助于减少肠内过多的水分。这种淀粉形成类似于明胶的粘性物质，可以固定多余的水，防止渗透性腹泻，也就是由于水从血液大量流到肠中而引起的腹泻。

椰子，大麦和米水对胃粘膜也有镇定作用。根据腹泻的严重程度，每天应每5小时或2-3次摄入这些液体。

2-酸奶

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肠道中的有益细菌不断地与有害的致病细菌和细菌抗争。当致病细菌开始繁殖并胜过有益细菌时，通常会发生腹泻。

为了恢复肠道中适当的细菌平衡并停止腹泻，有必要为肠道提供更友好的细菌。一种完全自然的方法是通过发酵食品和益生菌。

特别地，酸奶已经使用了多个世纪来治疗腹泻。纽约一家医院进行的一项研究证实，1/3至1/2杯酸奶可以阻止严重的儿童腹泻，其速度是标准止泻药新霉素的两倍。

但是，您食用的酸奶类型会产生很大的不同。要食用的酸奶的标签上应注明其具有“活跃的培养物”。一些公司在产品完成后对产品进行巴氏消毒，这会杀死任何残留的有益细菌，因此不会发挥其作用。

通过提供有益细菌而有益于消化道的其他培养食品包括酪乳，干酪或酪乳。

3-自制酸菜

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自制的酸菜是另一种有益于肠道健康的健康发酵食品。它提供了有益细菌种类最广的品种之一，已知这些细菌可以预防各种肠道问题，例如腹泻。

仅当您没有发酵食品或益生菌（如酸奶或酸菜）时，才可以使用益生菌补充剂来恢复健康的肠道菌群。

酸奶始终是最容易与其他食物一起食用的媒介，可以补充腹泻时适当的饮食。它可以与香蕉等水果混合使用，使其味道更好。

4-胡芦巴种子

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这些种子之所以是腹泻的极好食物，主要原因是它们的粘液含量高。粘液是吸引水分子并阻止其通过肠粘膜的植物化合物，因此非常适合腹泻。

粘液的另一个特性是它们不会刺激肠胃或引起便秘。

胡芦巴种子必须磨碎。这样做是为了使粘液与水接触并发挥其作用。还建议在摄取之前与酸奶混合。还要添加一些孜然种子，以帮助改善其总体风味。

这些种子每天最多可以消耗3次，以取得效果。

5-甘菊茶

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洋甘菊茶对于控制经常与腹泻有关的痉挛性疼痛非常有用。洋甘菊具有舒缓和收敛的特性，有助于修复和减少肠壁的炎症。

为了使甘菊茶的味道更好，您可以添加一些新鲜的柠檬汁。

另外，也可以仅使用温水加柠檬汁来缓解痉挛，尤其是空腹时。

6-苹果醋

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苹果醋可以用来帮助治疗腹泻。作用的主要机理是其强大的抗菌和抗真菌作用。通过降低消化道的PH值，​​环境变得非常不利于细菌生长。

要食用它，建议在一杯水中稀释一茶匙或单独饮用，然后服用酸奶以避免口中的余味。您可以每天两次，直到腹泻得到改善为止。

7-白米饭

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有些人避免吃白米饭。但是，它是一种极好的谷物，尤其是卡罗来纳州或双重品种。这些米粒含有淀粉颗粒，其淀粉成分称为直链淀粉，更容易被消化道的酶消化，这使其成为腹泻时适合食用的食物。

另一方面，煮熟的米饭是具有收敛力的极佳食物。由于去除了所有纤维，淀粉与水接触，形成凝胶，并以此方式防止肠道加速通过。

煮沸米饭时，可以将煮饭的水去掉并在两餐之间使用，以增加效果。

8-香蕉或香蕉

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钾含量最高的水果之一是香蕉。由于包括钾在内的电解质流失，因此替代这种矿物质是治疗腹泻的主要目的之一。

钾调节细胞内的水量，因此，作为腹泻饮食中的首要措施，必须将其补充。

建议食用成熟的香蕉和一茶匙的蜂蜜。

9-拉西

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它是与益生菌的混合物，其中包含½杯新鲜的天然酸奶（理想情况下是在家里制作），½杯水和⅛茶匙的新鲜磨碎的生姜。让它休息和喝酒。

这种益生菌饮料易于消化，其功效类似于酸奶，但与生姜相比具有增强的特性。

10-绿茶

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绿茶有不同的口味，每个人都可以定期食用，而不必担心会有不良的副作用。

通常，建议每天喝绿茶，因为绿茶可以缓解胃痛并减少腹泻的严重程度和持续时间。

单宁是一些食物中的化学物质，具有收敛能力，即与水结合并从组织中去除水的能力。

它们粘在发炎的粘膜的蛋白质层上（例如，在腹泻时会刺激肠）并使其变厚，减慢毒素的吸收并使其难以分泌，从而帮助人体保持体液。

农业，黑莓叶或覆盆子叶茶和绿茶中都含有单宁酸。这些茶还可以补充水分流失，这对于防止因长时间腹泻而导致的脱水非常重要。

11-胡萝卜

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胡萝卜含有所谓的果胶，一种可溶的纤维，会增加粪便的体积并舒缓消化道。“果胶”是一种含有果胶的非处方止泻药。

果胶不被消化，并与有毒物质形成肠道形成盐，这就是为什么它们对细菌感染有很大帮助。

12-苹果

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苹果的皮肤和果肉都富含果胶，这是苹果和苹果酱是腹泻最好的食物之一的主要原因。

苹果中的果胶还可以起到缓解便秘的作用，因为它起着温和的泻药的作用。

12-蓝莓

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浆果富含单宁和果胶，因此可以很好地抵抗腹泻。此外，由于其强大的抗氧化性能，蓝莓对于防止结肠癌的发展也非常有用。

13-角豆树

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根据1989年发表在《小儿胃肠病学和营养学杂志》上的一项研究，给41名患有细菌性或病毒性腹泻的婴儿服用1.5克。（每公斤体重）角豆粉，仅需2天即可停止腹泻。

在饮食中添加角豆树后，大便，体温和体重的正常化以及呕吐的停止更加迅速。

14-车前子种子

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洋车前子种子是丰富的黏液来源，易溶于水或果汁中饮用。如果您有过敏或哮喘，建议谨慎使用这种草药。

洋车前子种子适合腹泻和便秘管理。

15-大蒜，洋葱和韭菜

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食用已知含有益生元（刺激消化道中“好”细菌生长的不易消化的化合物）的食物可能有助于预防腹泻。

益生元的天然来源包括大蒜，洋葱和韭菜（它们也是防腐剂）。

食用足够量的这些食物可以增强免疫系统，并防止引起腹泻的细菌繁殖。

16-格拉纳达

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石榴的种子含有强力的收敛液和甜汁，可帮助结合肠细胞并防止水进入肠腔。

17-蒸或煮鸡

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煮熟或蒸熟的鸡肉是具有高生物价值的蛋白质的极佳来源，这些蛋白质会因热而变性。这使得肠粘膜得以恢复。此外，这些蛋白质经过变性后，更易于消化，避免了消化液的过多分泌。

18-南瓜

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像土豆一样，南瓜也含有淀粉，但其形式更容易被人体吸收。另外，不溶性纤维含量相对较低，因此不会引起肠的机械刺激。

19-水果罐头

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水果罐头是一个很好的选择，因为它们总是煮熟的，没有皮，没有种子。这样，它们是调节肠蠕动而不会引起便秘的极佳来源。

避免吃会促进排便的水果，例如李子和杏子。