15瓜的健康益处（身心的） - 营养 - 2025

甜瓜的健康益处包括预防哮喘，改善血压，预防心血管意外，改善关节炎和消化，预防癌症，帮助您入睡，减轻压力和改善健康的能力。焦虑，其他我将在下面解释。

Cucumis melo（俗称瓜）是用来指代植物的名称，因此是我们所吃的水果，典型的是碱性土壤（良好的电和热导体）。

其植物由西班牙皇家科学院字典定义为“葫芦科的一年生草本植物，茎杆伸长，枝状，粗糙，有卷须”。

接着是其高度以及叶子和花朵的描述：“从三到四米长，具叶柄的叶子，分成五个钝角裂片和具黄色花冠的单生花”，以其起源（典型）结束定义和东方人

水果

但是，回到水果，我们必须强调其椭圆形，注意其尺寸会有所变化，长度在20至30厘米之间。在这里值得一提的是，我们发现了不同的例外，在这些例外中，我们会发现总共重达20公斤的瓜，而有些恰好重达300克。

至于外壳，它的质地和颜色也常常是可变的。我们可以找到绿色，白色，黄色甚至组合的贝壳。

里面的肉具有完全甜味的特征，以及与水果核形成鲜明对比的柔软质地，由不同的种子或淡黄色的烟斗形成。

组成

甜瓜几乎全部由水组成，占其成分的90％。关于卡路里，可以很方便地指出，我们摄入的每100克热量，总共将提供34卡路里。

钠也能使我们达到最低水平，每次我们达到100克时总含量为16毫克。最后，参考摄入的相同量，纤维摄入量将限制为1克。

此外，它还含有大量维生素，例如A，K或C，以及叶酸，镁和钾的百分比。

甜瓜的营养特性和好处清单

1-对抗黄斑变性

归功于玉米黄质所含的玉米黄质，已证明负蓝光可以更好地过滤掉我们的眼睛，保护它们，从而避免由于我们过滤掉的不同光线而可能发生的任何类型的黄斑变性。的一天。

每天不超过三片或更多的这种水果，您就可以极大地降低遭受某种黄斑变性的风险百分比。

2-预防哮喘

如果对于黄斑变性，我们在玉米黄质中发现了战斗力，在哮喘中我们遇到了β-胡萝卜素和维生素C。在甜瓜中大量发现的这两种化合物都不能抵抗哮喘。

此外，我们还可以在其他类型的食物中找到它，例如南瓜，胡萝卜或菠菜和羽衣甘蓝等其他蔬菜。

3-改善血压

饮食中大量钾的摄入会增强心脏的健康。无需赘言，甜瓜已成为该化学元素的主要来源之一。

除了甜瓜，我们还能找到什么食物？这个问题的答案可以在菠菜，西红柿，菠萝，橘子和香蕉中找到。

这种食物与纤维，胆碱以及维生素C一起，将大大降低人体的血压。

4-预防脑血管意外

先前的收益将我们直接带到当前的收益。当体内钾含量高而使血压释放时，我们的风险就会降低，并且有机会发现任何类型的中风。

此外，我们还可以防止肌肉量的大量迅速减少，骨骼矿物质密度的保存以及与肾结石形成相关的各种减少。

5-对抗炎症并改善肌肉运动

正如我们所说，甜瓜由多种营养组成。关于炎症和肌肉运动，我们必须提到胆碱。

它改善了细胞膜，从而有助于神经冲动的传递以及不同脂肪的吸收。

6-改善关节炎

不断摄取水果，瓜类不同植物化学物质的抗炎特性使人体不同关节和骨骼的氧化成倍增加。

7-预防癌症

甜瓜中的β-胡萝卜素有助于保护我们免受各种类型的癌症的侵害，而不是忘记我们在对抗肿瘤剂的十字路口可以找到的抗氧化剂的数量。

根据哈佛大学公共卫生学院营养学的一项研究，β-胡萝卜素有助于预防和保护我们免受前列腺癌的可能出现。

8-改善消化

由于其成分中含有纤维和水，因此可以防止便秘。这样，通过不断使用这种知名水果，我们的消化将得到改善。

9水合物

水合在瓜的摄入中起重要作用。如上所述，甜瓜中的水总量约为90％。

正是由于这个原因，再加上电解质，所以当我们吃这种食物时，我们会迅速补水，特别是在夏季。

10-帮助入睡

同样，正是胆碱使我们的细胞膜得以改善，这样我们才能获得不受干扰的睡眠时间，以及更好的注意力和与大脑，记忆和学习有关的能力得到改善。

11-改善皮肤和头发

我们已经讨论了维生素C及其优化血压的功能。现在，这不是唯一能为我们的身体带来好处的维生素，因为维生素A会增加人体皮脂的产生，因此，在我们同时保持头发水合和良好状态帮助它比正常增长更快。

至于皮肤，由于瓜提供大量的水合作用，瓜看起来会焕发青春，并具有更健康自然的外观。

由于某种原因，这种食物赢得了人们普遍称为“美丽的果实”的美誉。

12-一般免疫助推器

当与产生自由基的各种疾病作斗争时，维生素C可以被确定为最强大的维生素之一。

通过这种方式，这种维生素在白细胞产生中起着重要的刺激作用，从而破坏了我们体内可能出现的各种有害细菌，病毒或其他类型的有毒物质。

13-减轻压力和焦虑

我们再次找到钾。在这种情况下，其功能是使血管扩张，降低血压。

通过调节血压，除了改善心脏健康和预防脑血管疾病外，我们的压力荷尔蒙水平也会得到释放。

减轻压力直接导致焦虑感降低。

14-适用于芹菜

根据意大利乳糜泻协会提供的不同研究，由于它甚至不含有少量的麸质，瓜可以食用，也可以代替任何乳糜来食用。

15-你可以经常吃

与其他类型的食品（其继续使用可能对我们的身体有害）不同，甜瓜在滥用食品时不会提供任何弊端。

甚至发生某种过敏反应的机会也减少了。只有在某些奇怪的情况下，这种健康而营养丰富的水果才可能对我们的身体构成某种危险。所有这一切都不会忘记其令人难以置信的风味和质感，在接下来的时间里完全可以让人胃口大开。

瓜类

瓜有不同的变种，并且在每种瓜子中都可以找到其他亚型。即使这样，我们也会指出并解释国际场景中最常用和最常见的：

黄瓜

半岛区域的特征，更具体地说是西班牙半岛的区域。顾名思义，它显示为黄色，内部为白色。在这个家庭中，我们可以找到粗糙的黄色或光滑的圆形黄色。

西班牙绿瓜

绿色，比上一个拉长。它们通常会长大。在这里，我们可以找到Rochet（世界上最早熟的动物之一），Piel de Sapo或Tendral（皮肤非常粗糙）。

哈密​​瓜瓜

球体厚。它的果肉颜色类似于鲑鱼，是世界上产量最高的瓜。

持久的瓜

糖分含量高，果肉质量高，它的皮肤可以面对暂时或身体上的许多挫折。

历史和用途

根据各种研究，其中包括《世界应用科学杂志》（World Applied Sciences Journal）在2008年发表的一项研究，这是有史以来第一次有证据表明这种植物的种植可追溯到公元前三千年。C.，埃及文明已经利用瓜作为营养食品。

由于那一刻的结果，它的用法是多种多样的和适应的。它从被视为一种蔬菜（历史上曾用胡椒和盐调味）代替了一种水果，从而成为了生育的象征。

这样，它的使用就一直沿时间轴转移，直到到达中世纪为止，那里的查理曼大帝（Charlemagne）指示出于治疗目的在小山羊皮中种植黄瓜的法令。

在我们所知的今天，它的使用在整个现代一直很广泛。

出于好奇，最后，在十七世纪，法国著名作家亚历山大·杜马斯（Alexander Dumas）与他的家乡的图书馆达成了协议。这就是他对甜瓜的热爱，其中包括以易货贸易为基础，每年交换12个瓜子（每个月换一个），以换取他所有的著作（约400册）。