消除焦虑通常需要改变习惯，其中最重要的习惯之一就是饮食。您可以不用药物就可以控制这种疾病，尽管您将不得不改变自己的生活。
在本文中，我将介绍15种减少焦虑的食品，这些食品便宜且在任何一家超市中都可以找到。尽管它们将对您一生中可以做出的改变做出巨大的贡献，但他们自己不会治愈它。
开始之前，请记住，有多种焦虑症治疗方法，可以辅以食物。练习运动，心理疗法，放松技巧和药物治疗-适用于严重的情况。
焦虑的有益食品
1-蓝鱼-欧米茄3脂肪酸
在俄亥俄州大学的一项研究中，与服用安慰剂的受试者相比，服用omega-3脂肪酸的受试者的焦虑症减轻了20％。
2蓝莓
它们富含维生素和植物营养素，其中包含多种对减轻压力具有重要意义的抗氧化剂。
3-甘菊茶
洋甘菊由于其自然特性已被使用了数百年，尽管最近对其兴趣重新产生了兴趣。
2009年的一项研究发现，用洋甘菊提取物治疗的人的广泛性焦虑略有改善。
4粒
grain菜，大麦或糙米等全谷物食品对焦虑有多种好处：
- 它们富含镁：镁缺乏会引起焦虑
- 它们含有色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，这是一种神经递质，在抑制愤怒或侵略中起重要作用
- 它们减少饥饿并产生能量
请访问此处，列出富含5-羟色胺的食物。
5-藻类
对于对麸质敏感的人，海藻是全谷物的替代品。
它们富含营养，并且富含镁和色氨酸。
6香蕉
它是富含维生素B6，钾和叶酸的食物。
它也富含色氨酸，该氨基酸可转化为5-羟色胺，而5-羟色胺可促进松弛和健康。
心理健康慈善机构MIND的最新研究证实，患有抑郁症的人吃香蕉后会感觉好些。
它还可以改善贫血和血压。
7杏仁
像这种干果一样，富含维生素B2或核黄素的食物也可用于改善神经问题，例如失眠，焦虑或压力。
它们还对骨骼，牙齿，癌症预防，血压和作为化妆品（杏仁油）有益。
8黑巧克力
黑巧克力-不加糖或牛奶-是减少焦虑和压力的好食物。
减少皮质醇，一种引起焦虑和压力症状的激素，并改善情绪。
9-益生菌
肠道中的益生菌可促进正常的肠胃功能。
在2011年的一项研究中，发现将益生菌酸奶食品喂给小鼠可减少与压力，焦虑和抑郁相关的行为。
10牡蛎
其他是增加锌含量的好方法。
研究将锌的失衡与焦虑联系起来。
这种矿物质负责神经元中适当的神经递质功能并适应压力。
11-莴苣
生菜在焦虑症中的益处归功于乳清蛋白，这是一种具有镇静和放松作用的化合物，在失眠时也有帮助。
在植物的茎上和新鲜时发现更多。
12个鸡蛋
大脑需要维生素B才能正常运作。缺乏时，您可能会感到困惑，烦躁或焦虑。
除鸡蛋外，其他富含维生素B的食物还包括猪肉或牛肉。
13-色氨酸含量高的食物
氨基酸色氨酸可以减少焦虑，促进更好的睡眠。
含色氨酸的食物包括：鸡肉，奶酪，豆制品，鸡蛋，豆腐，火鸡，坚果，牛奶，南瓜子，花生，芝麻籽。
14-扁豆
小扁豆除了刺激饱腹感外，还含有丰富的镁和钙，它们是促进放松的矿物质。
另一方面，它增加了5-羟色胺的产生，从而减少了焦虑，改善了心情和幸福感。
15土耳其
瘦肉（鸡肉，火鸡，兔子）富含色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺。
此外，它还具有大脑吸收色氨酸所需的碳水化合物。
16维生素B
维生素B通过影响大脑中神经递质的产生来对抗焦虑症。
维生素B的某些来源是：
- 泛酸：鸡蛋，酵母，豆类
- 生物素：花生，花椰菜，蘑菇
- 核黄素：肝，干酪
- 叶酸：绿叶蔬菜，种子，柑橘
- B-6：谷物，豆类
- B-12：鲑鱼，鸡蛋，奶酪
- 烟酸：肉，小麦，蘑菇。
其他饮食习惯
- 吃含蛋白质的早餐：早餐含蛋白质可以让您长时间感到饱饱，并保持血糖水平稳定，在一天的开始就拥有能量
- 多喝水：脱水会影响您的情绪
- 避免饮酒：饮酒的即时效果是镇定的，但加工后会引起焦虑和睡眠问题
- 限制或避免咖啡因：含咖啡因的饮料会使您感到兴奋或紧张，并干扰睡眠
- 享用便餐以使睡眠良好。避免暴饮暴食或富含脂肪的食物
- 每天吃4-5次，并饮食均衡（地中海饮食很好）。
最后，注意一些食物对您的感觉。每种食物对每个人的影响都不同。那些可能使某些人受益的事物，可能会伤害您。
如果由于运动习惯，学习放松技巧或改变饮食习惯等习惯而没有改善，那么您可能必须去找专业人员来评估您的情况。
您使用了哪些食物来治疗焦虑症？我对您的意见感兴趣。谢谢！