14种有益健康的花生 - GEOGRAFÍA - 2024

有某些人（通常在某些国家/地区）吃花生的感觉就像是普通的豆类食品，但有些人不知道花生被认为是对健康最有益的食品之一，也是世界上营养最丰富的坚果之一。

花生更广为人知，它的好处是多方面的。在本文中，我将对其中的几种进行评论，这是因为对该水果进行的许多科学研究都显示出其几种营养特性。

尽管它以高卡路里指数着称，但应注意的是它的营养素含量很高。

与肉相比，花生在维生素和矿物质的高浓度中脱颖而出。谷物或一部分黄油含有人体每天所需的许多营养。

它的一大优势以及越来越多的人食用它的原因是它具有高百分比的抗氧化剂，有助于延缓和防止细胞衰老。

你吃花生/花生吗？您是否注意到某些方面的改进？留下您的评论。我很感兴趣！

花生对健康的主要特性

热量摄入大

您将获得大量能量，即它提供了很高的卡路里摄入量，因为它包含大量的维生素，矿物质和营养素，可为您的身体产生大量的能量。

预防胃癌

由于其抗氧化剂的浓度，它可以预防胃癌，因为在水果处于煮熟状态时，它可以被充分吸收，因为生物素的增加量是其两倍。

保护皮肤

富含花生中的维生素E有助于重建皮肤细胞，使皮肤细胞更加光滑，质地光滑健康。

天然矿物质来源

它有助于产生人体所需的钙，镁，锌，铁，铜和硒，以抵抗由于缺乏这些矿物质而发生的其他疾病。

天然多种维生素

它是人体天然的多种维生素，因为它含有多种维生素，包括B族复合物，核黄素，维生素B6和B9，硫胺素以及人体每天需要补充的许多维生素。

防止体重增加

众所周知，每周吃两次花生酱或烤花生的男人和女人与不吃这种产品的男人相比，患肥胖症的风险更低。

如果您吃得适当，它将帮助您在所吃的食物中分配矿物质，始终食用适量。

降低结肠癌的风险

研究人员建议，尤其是对女性而言，每周至少吃三至两汤匙花生酱，因为这有助于维持健康的肠道菌群。

这样，结肠癌的风险将降低70％。众所周知，便秘和这类癌症的风险在女性中更为常见，因为男性拥有更多的激素，可以帮助她们自然地降低这种风险。

帮助对抗抑郁症

血清素水平过低是神经系统抑制的原因。这就是为什么经常吃花生会增加色氨酸的释放，而色氨酸是抵抗抑郁症的化学物质。

9-帮助您降低胆固醇。花生天生会降低对人体有害的胆固醇，其功能是增加良好的胆固醇，这归因于花生或花生所含的天然脂肪，也含有大量的油酸。

帮助成长

由于维生素和氨基酸的含量高，您的身体需要产生人体生长激素。

预防心脏病和神经系统疾病

花生还含有多酚抗氧化剂，该抗氧化剂化学物质可预防心脏病和心脏病，从而大大减少阿尔茨海默氏病和传染病。

预防中风

防止产生硝酸，硝酸会导致与心脏有关的疾病，并导致大脑所需的血液和氧气吸收不良。

减少胆囊中胆结石的出现

一汤匙花生酱或其相当一部分种子会减少并防止胆囊中结石的形成。

它们是小石头，有时大小像高尔夫球一样，通常非常疼痛，并会导致排泄系统出现问题。

体内糖的天然调节剂

它含有高浓度的镁，有助于新陈代谢适当地分布脂肪，将糖转化为健康脂肪。

为了充分利用所有这些好处，建议您每周少量食用。

营养特性和维生素（每100克）

• 膳食纤维9克。
• 脂肪48克。
• 蛋白质25克。
• 碳水化合物21克。
• 糖-0。
• 泛酸（vit。B5）-1.8毫克（36％）。
• 水4.26克
• 钙62毫克（6％）。
• 磷336毫克（48％）。
• 钾332毫克（7％）。
• 硫胺素（维生素B1）-0.6毫克（46％）。
• 烟酸（维生素B3）-12.9毫克（86％）。
• 维生素B6-0.3毫克（23％）。
• 维生素C-0毫克（0％）。
• 铁2毫克（16％）。
• 镁184毫克（50％）。
• 磷336毫克（48％）。
• 钾332毫克（7％）。
• 镁184毫克（50％）。
• 磷336毫克（48％）。
• 锌-3.3毫克（33％）。