14不睡觉对身心健康的影响 - GEOGRAFÍA - 2025

众所周知，睡眠不足的后果会导致您可能经​​历的情绪变化，以及工作绩效的下降。但是，睡眠不足可能会产生比简单的不良心情更大的问题。通常，睡眠不足的风险会降到最低。

但是，经常缺乏睡眠会使您处于严重疾病中的风险，例如心脏病，糖尿病和肥胖症以及严重事故。良好的睡眠质量对于长期健康的生活至关重要。

不睡觉对身心健康的影响

1-你会发胖

您是否曾经以为小睡会使您发胖？

研究表明，每天睡眠少于7小时的人比每天睡眠9小时的人肥胖的可能性高30％。

这可以通过以下事实来解释：睡眠不足的人（无论是数量还是质量），其产生的瘦素（警告我们饱腹感的激素）水平较低，而生长素释放肽（刺激性激素）水平较高饿）。

这导致睡眠不足的人在感到自己吃饱了并且因此必须停止进食以及更大的饥饿感时遇到困难。

因此，现在您知道，如果您想减肥，那就先睡得更多。

2-影响您的免疫系统

睡眠数小时或睡眠质量差通常会导致更多的感冒和更多的疾病。持续的睡眠剥夺削弱了防御能力，使其缺乏抵抗外部因素的能力。

当您睡觉时，您的免疫系统会产生抗体和细胞来防御细菌和病毒等外部物质。如果您花费数小时的睡眠时间，则身体产生抗体的时间就更少，可以保护您的身体。

因此，睡眠不足会使您更容易患病，需要更长的时间才能从疾病中恢复，也更容易患慢性病。

3-影响您的心理健康

如您所见，睡觉不好的那一天，您会感到烦躁和心情不好。想象一下，如果睡眠问题持续不断，您会怎样。

因此，持续缺乏睡眠（无论是数量还是质量）都会导致情绪障碍，例如抑郁或焦虑，这不足为奇。

当被问及焦虑和抑郁的人睡了几个小时时，大多数人每晚的睡眠时间少于6个小时。

最常见的睡眠障碍失眠与抑郁症的相关性最高。

2007年，对10,000万人进行了一项研究，发现失眠症患者比没有失眠症的人患抑郁症的可能性高5倍。实际上，失眠是抑郁症的首批症状之一。

失眠和抑郁症相互滋生，形成一个恶性循环，在这种恶性循环中，缺乏睡眠会加剧抑郁症，而抑郁症会导致更多的失眠症。

好消息是，治疗睡眠问题有助于抑郁，治疗抑郁症有助于睡眠。

4-增加患糖尿病的可能性

生理上，许多研究表明，睡眠不足还会影响加工葡萄糖的能力，这会导致高血糖水平并导致糖尿病或体重增加。

5-减少你的性欲

睡眠专家解释说，男人和女人都缺乏睡眠会降低性欲，并降低对性的兴趣。

在患有睡眠呼吸暂停（中断睡眠的呼吸问题）的男性中，这种缺乏性欲的情况更加严重。

2002年发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究表明，许多患有睡眠呼吸暂停的男性的睾丸激素水平较低。

他们发现，患有睡眠呼吸暂停的男性在夜间产生的睾丸激素减少，这使他们发生性行为的可能性降低。

6-对您的生育能力有影响

已经发现，难以怀孕的可能原因之一是男人和女人睡眠不足。

可以解释这是因为长时间缺乏睡眠会减少生殖激素的分泌，从而导致难以受孕。

因此，如果您想怀孕而不能怀孕，请尝试花费更多的时间睡觉，看看会发生什么。

7-事故数量增加

历史上最大的灾难是由于睡眠不足造成的：1979年的三哩岛核事故；从埃克森·瓦尔迪兹（Exxon Valdez）坦克泄漏的大量石油；1986年的切尔诺贝利灾难。

但是睡眠不足是一个毁灭性的问题，每天都会影响成千上万人的安全。缺乏睡眠可以减少反应时间，就像在酒精的影响下开车一样。

美国国家交通管理局（US National Traffic Administration）估计，疲劳是每年造成100,000起车祸和1,550起致命事故的原因。最令人惊讶的是，这种类型的事故更多地发生在25岁以下的人群中。

其他研究表明，就数量和质量而言，睡眠不足如何导致更多的工作事故。在一项研究中，抱怨白天过度嗜睡的工人发生的工作场所事故明显增多。由于事故，他们也有更多的病假。

8-降低学习能力

睡眠在认知和学习过程中起着基本作用。睡眠不足会在许多方面影响这些过程。首先，它影响注意力和警觉性，注意力，推理和问题解决。这使有效学习变得困难。

其次，睡眠的不同阶段在巩固白天处理的信息方面起着重要作用。如果您没有经过睡眠的所有阶段并且没有得到足够的睡眠，您可能将无法记住白天所学到的东西。因此，据说在考试前，良好的睡眠比整夜学习有益。

9岁肌肤

许多人的皮肤发生了变化，例如眼袋浮肿，眼睛周围的黑袋和数夜无眠后皮肤变弱。

如果这种睡眠不足是长期的，则会导致脸部呆滞，呆滞和无表情。

当您睡眠不足时，您的身体会分泌更高水平的皮质醇激素。过量的皮质醇会破坏皮肤的胶原蛋白，而胶原蛋白是保持皮肤光滑弹性的蛋白质。

睡眠不足也会导致生长激素的分泌减少。年轻时，生长激素对您的成长和发展很重要。随着年龄的增长，这种激素可以帮助您增加体重，增强皮肤和骨骼。

10-你变得不那么善于交际，更加悲观

显然，由于睡得不好或在必要的时间里没有睡而产生的疲劳会引起烦躁，这会使您陷入消极的圈子，在这种圈子中，您感觉自己不愿社交。

想一想您白天睡得不好的时候。您可能心情不好，您所想要的就是尽快回家并入睡。

11-限制您的创造力和创新

保罗·麦卡特尼（Paul McCartney）在睡梦中写了甲壳虫乐队的热门歌曲“昨天”。他梦见了整首歌，然后醒来并在钢琴上弹奏以进行录制。

1964年，“昨天”成为音乐史上听得最多的歌曲之一。

想到一个梦idea以求的简单想法会对数十年来的文化产生如此巨大的影响，真是令人惊讶。甚至麦卡尼本人也从未想象过他那天晚上会上床睡觉，而数小时后他会醒来写一首创造历史的歌曲。但是，在所有这些方面，所涉及的不仅仅是眼神。

圣地亚哥医学院进行了另一项研究，他们能够证明REM阶段鼓励解决问题的创造力。

根据这项研究，创新能力增强了，因为在梦想的这一阶段，形成了新的关联网络，可以在不相关的构想之间建立新的联系和关系，从而产生新的构想。创造力的基本关键。

如果您想提高创造力，午睡和深睡可以帮助您实现这一目标。认为在天才的睡眠时刻会发生。

正如Kekulé自己说的：“让我们学会睡觉，然后也许我们会发现真相。”

12-你可能会产生幻觉

如果长时间睡眠不足，您可能会出现幻觉。

根据睡眠不足的时间长短，大约80％的正常人群会在某些时候出现幻觉。

大多数是视觉幻觉。与经常患有听觉幻觉的精神分裂症患者不同，即听到不存在的幻觉。睡眠不足也会产生偏执的想法。

在这方面进行的一项研究中，他们发现350名睡眠剥夺的112人中有2％暂时出现了类似于偏执型精神分裂症的症状。

幸运的是，这些症状在再次进入良好的睡眠后即消失。因此，如果您在

睡眠不足的时期内看到的东西并不是真的存在，那就休息一下，它就会消失。

13-增加心血管问题

睡眠对您的身体治愈和修复血管和心脏的能力至关重要。睡眠不足使您面临更高的慢性健康风险，例如血压升高或心脏病。

根据哈佛医学院对高血压患者进行的一项研究，一夜没有足够的睡眠，第二天他们的血压升高。

14-胎儿发育中的问题

胎儿需要大量的营养和氧气。当睡眠受到干扰时，尤其是当流向胎盘的血液受到损害时，可能会发生重大后果。

完全睡眠不足或深度睡眠破碎可以减少分泌的生长激素。可能导致试图发育的胎儿生长困难的原因。

众所周知，母亲体内的氧气含量下降会伤害胎儿。当母亲的血液中的氧气下降时，胎儿的反应会降低心脏的抽血速度。