13西瓜的健康益处 - 营养 - 2025

西瓜对健康有很多好处：它可以改善心血管健康，具有抗炎作用，可以帮助维持皮肤，可以改善皮肤状况，可以防止肾脏结石形成，可以改善消化和其他紧随您的身体我解释。

西瓜有很多名字。在它们之中，我们发现了一些东西，例如意大利香草，瓜瓜隆甚至西瓜。它的科学形式被称为Citrullus Ianatus。它在世界各地都有种植，但主要生产重点在非洲。另一方面，在地中海地区，通常在六月和七月见花盛开。

西瓜的特征是呈现出坚硬的椭圆形绿色外皮以及肉红色的内部。正是在它的核中，我们观察到了许多黑色种子，它们的长度可达1厘米。摄入后，其味道既甜又柔，在任何时候都使人口感愉悦。

一点注意：番茄红素

在解释西瓜的不同益处之前，有必要先提及一种由其组成的必需营养素：番茄红素。该物质是一种植物营养素，可作为抗氧化剂，对我们的健康有一系列好处，例如：

-建立健康的组织和器官。

-对人体非有益物质的排毒。

-增强免疫系统和肌肉系统。

此外，与番茄等其他食品一样，番茄红素也使西瓜呈红色。它越黑，该植物营养素的浓度越高。

西瓜的13大惊人好处

首先，有必要指出一些技巧：

-首先，西瓜必须处于最大成熟点，才能充分利用其不同的益处。

-其次，将西瓜保持在室温下是理想的。这样，它将保留所有抗氧化剂。

也就是说，西瓜具有13种惊人的健康益处：

1-改善心血管健康

西瓜改善心血管健康，调节高血压，这是人们心脏病发作的主要原因之一。在Pardue大学和肯塔基大学发表的一项研究中，西瓜被证实对心脏有多种益处。

在对动物进行的此类研究中，他们获得的结果是，喂食西瓜的小鼠的LDL胆固醇比不摄入西瓜的小鼠低50％。

此外，西瓜还可以帮助绝经后的女性。佛罗里达州立大学于2013年初发表了一项研究，其中数名绝经后妇女服用西瓜提取物六周后心血管健康得到改善。

在《美国高血压杂志》的其他研究中，西瓜提取物可降低血压和高血压。

专家认为，这种胆固醇降低是由于瓜氨酸引起的，瓜氨酸还可以控制体重增加。

2-更好的体内胰岛素功能

当患上2型糖尿病等疾病时，我们的身体开始停止产生胰岛素，这会导致与细胞产生有关的问题。结果，血液中葡萄糖和糖的水平在我们体内变得难以调节。

现在，如果我们习惯于食用西瓜，那么由于这种水果所含的精氨酸，我们可以更轻松地改善胰岛素的产生。多项研究已经证明了这一点。

因此，如果您患有糖尿病，请不要忘记每天在饮食中添加西瓜。

3-改善眼睛的健康

西瓜提供给我们身体的高水平维生素A可以改善您的视力健康，有助于眼睛视网膜色素的形成。

此外，维生素A可帮助您预防黄斑变性和夜盲症。同样，叶黄素和玉米黄质将起到强大的保护作用。

这样，别忘了注意到这些变化，您将不得不长时间食用所说的水果。

4-加强肌肉系统

您不知道在训练过程中和训练后如何舒缓肌肉酸痛吗？好吧，我不必告诉你这些场合的理想食物是西瓜。为此，有一些调查证实了这一点：

-根据研究，西瓜中的瓜氨酸和精氨酸可改善运动员的血液循环。此外，它减少了第二天的疼痛。

-另一项类似的研究又发现，瓜氨酸和精氨酸的摄入仅对新手运动员和开始进行某种运动的人有益。相反，对于专业人士和高级运动员来说，吃西瓜毫无用处。

-也许这还不够，《农业与食品化学杂志》的另一项研究得出的结论是，吃了很多运动之后，吃西瓜会使我们的肌肉放松。

阅读此书后，如果您开始练习某种运动并想要减轻相关的疼痛，不要忘记定期食用西瓜或某些衍生物。一个明显的例子是天然果汁。

5-对抗勃起功能障碍

摄入西瓜可改善血液循环。实际上，得克萨斯州农工大学研究人员进行的一项研究得出结论，西瓜对对抗阳ence具有非常积极的作用。

得克萨斯大学水果和蔬菜改良中心主任Bhimu Patil表示：“西瓜是营养物质的来源，其作用与伟哥类似，因为它对血管和性欲具有刺激作用。”

西瓜中存在的这种帮助很大程度上归因于精氨酸，从而导致性欲增加，从而降低了寒冷感。

6-强大的抗炎药

在此好处中，我们必须提及番茄红素的功能，因为它直接作用于细胞损伤，并且由于它是抗氧化剂，因此可以对抗自由基。

用贾扎布科夫斯基教授的话说：“西瓜中的番茄红素使其成为一种抗炎水果。”

此外，西瓜的另一个有利成分是葫芦素E，葫芦素E会降低酶的活性，从而引起人体发炎，该化合物是一种化学物质。同样，《休克医学杂志》在2006年发表了一篇文章，指出胆碱是慢性炎症的调节剂。

最后，我们应该提到锰，锰也是一种强大的抗炎药。

7-帮助预防癌症

同样，抗氧化剂进入画面。番茄红素能对抗可能损害我们健康的抗癌细胞。

西瓜是番茄红素含量最高的食品。美国国家癌症研究所指出，“番茄红素对前列腺癌，皮肤癌，乳腺癌，肺癌和肝癌具有化学预防作用。”

默科拉博士本人提到“番茄红素减少脑肿瘤的生长。此外，剥夺小鼠的番茄红素后，乳腺癌在其机体中爆发了”。

8-水合的主要来源

西瓜只含有92％的水分。

也就是说，西瓜的钾含量很高（每次食用约占5％），它也是一种电解质，可以控制人体中的水合作用，并为人体细胞提供氧合。由于这些电解质，我们可以避免强烈的中暑。

9-疾病预防

大量食用肉，蛋和奶制品会导致许多疾病的发生。

但是，由于西瓜具有碱性，因此我们可以减少罹患这些食物所致疾病的风险。

10-改善消化

您可能听说过西瓜是一种很好的利尿剂。

卫生编辑辛西娅·萨斯（Cynthia Sass）表示：“西瓜含有有助于消化健康的膳食纤维，以及钾，矿物质有助于控制血压。”

确实是这样。喝西瓜时，您的排尿量很可能比平时多。发生这种情况的原因是钾及其高含量的膳食纤维，这将有助于消除毒素和对人体的天然清洁。

11-避免肾结石

这种益处与西瓜对我们消化的帮助有很大关系。由于消除了浪费，我们可以避免尿酸在血液中的积累，而尿酸的积累直接避免了肾脏结石。

尝试用其他类型的利尿药代替咖啡，甚至用减肥药代替西瓜。这种方法将对您的肾脏更加健康，自然和有益。

12-使我们的皮肤和头发恢复活力

每个人都希望照照镜子，并能够炫耀其健康年轻的皮肤。您知道西瓜有助于实现这一目标吗？西瓜中存在两种维生素：A-含量为17％-和C-含量为20％-。

-维生素A具有进入皮肤下层的分子结构。在那里可以找到胶原蛋白和弹性蛋白，可以对抗皮肤粗糙。克利夫兰诊所已经全面确认了这些好处。

-维生素C和A一样，可以使胶原蛋白水平保持调节状态。此外，这种维生素可保护我们免受UVA射线的伤害，并清除皮肤上的黑斑。反过来，它也增加了治愈的速度。

另一方面，由于水分含量高，西瓜将以自然的方式为我们的皮肤保湿，使其看起来更光滑。

13-帮助保持一致

西瓜是我们发现的最低卡路里的水果之一。

具体来说，每154克西瓜中，我们会摄入约46卡路里的热量。同样，参考营养数据，我们将观察到其脂肪含量极低。

由于摄取西瓜时人体吸收瓜氨酸，因此减少了脂肪的产生。这种下降将对应于瓜氨酸通过阻止脂肪的产生而产生的堵塞，从而避免了我们体内的过多积累。

此外，由于它们在水中的含量很高，它们使我们感觉比平常更饱。

所以现在您知道了：定期开始吃西瓜，而不必担心再增加几公斤。

西瓜好奇心

-你知道西瓜既是水果又是蔬菜吗？由于其家谱，西瓜与黄瓜，南瓜和西葫芦有着奇特的联系，因此具有水果和蔬菜的美誉。

-从西瓜，您可以利用一切。当我们说所有内容时，我们既指其内在的种子，也指其外壳。这是由于双重特性使它既是水果又是蔬菜。

-西瓜最早于13世纪从阿拉伯人传入欧洲。

-它的重量通常在3至6公斤之间。现在，世界上最大的西瓜重达122公斤！

-虽然听起来很奇怪，但在里面发现淡黄色的西瓜并不少见。它的味道类似于瓜子，尽管它不会停止变成西瓜。

-选择质量最好的西瓜的一种方法是使用空心声音的西瓜。听起来越空心，它就会越好。