吃水果来对抗便秘是保持正常排便速度并过上健康生活的最好方法之一。移动肠子可以帮助您的身体消除有毒废物，并保持消化道通畅。
健康的消化与改善情绪，控制体重，肤色白皙和改善总体健康息息相关。为了帮助缓解便秘，最好改变习惯，如果有潜在疾病，请对其进行治疗。
减轻压力并遵守进餐和排便时间表将有所帮助。饮食必不可少。水，纤维和良好的卫生饮食措施至关重要。
对抗便秘的12种水果
1-浆果
大多数浆果是纤维的极好来源。例如，一杯新鲜草莓可提供2.9克纤维。同样大小的蓝莓将为您提供3.6克，黑莓为8克，覆盆子也为8克。
纤维对于健康的消化至关重要，因为纤维会增加粪便的体积，帮助废物通过肠道。
尽管我们知道纤维的重要性，但据美国饮食协会称，普通人每天仅消耗15克。那远远少于我们应该消耗的东西。
女性每天应该吃21到25克纤维，而男性应该每天吃30到38克。美国家庭医师学会建议每天至少吃两杯水果和蔬菜。
浆果和纤维一样，水分含量也很高，可以帮助保持水分。很多时候，便秘是由脱水引起的。缺水使食物难以通过肠道并导致便秘。
另外，浆果的卡路里也很低。因此，如果您在注意体重，浆果是一个不错的选择。
吃浆果的最佳方法之一是在冰沙中，酸奶或与其他水果的色拉中。您也可以在果冻中放一些浆果。
浆果不仅可以帮助您身体健康，还富含抗氧化剂，可以帮助您获取能量并保护身体免受自由基的侵害。
2李子
李子及其汁液已被证明可有效缓解便秘。在一项研究中，每天给参与者服用干李子或欧车前的剂量。
他们的排便过程受到了数周的监测，研究人员发现，干李子比车前子在治疗轻度至中度便秘方面更有效。
建议将李子作为第一种治疗方法。当食用干李子或葡萄干时，与新鲜李子相比，纤维含量更高。
当浸泡然后煮熟时，李子会提供一种与水果中的纤维一起促进肠蠕动的化合物。
如果该物质除便秘外还发炎，可能会非常刺激人。因此，如果出现痉挛性便秘（便秘加剧疼痛和发炎），最好食用新鲜的熟李子。
3-干果
李子不是唯一可以缓解便秘的水果干。大多数干燥水果有益于消化，因为干燥过程会浓缩水果中的所有营养素，包括纤维。
纤维含量适中的流行干果包括香蕉片，杏干，苹果干，桃干和蔓越莓干。
除了纤维含量高之外，所有干果还将为您提供其他好处。许多含有多种维生素，矿物质和抗氧化剂，可帮助您增加活力并提供必要的能量，尤其是在您需要快速满足需求的情况下。
干果中浓缩了水果的所有成分，包括糖。因此，尽管干果很健康，但您绝对应该注意不要过分。
更好地消化的关键是将它们浸泡。这样，纤维吸收了水分并变软，使其易于消化。另外，由于它具有较高的水分含量，因此会给您带来更多的饱腹感。
4个苹果
人们使用这句话是有原因的，“每天一个苹果会让医生远离我”。苹果是非常营养丰富的水果，可以通过多种方式使人体受益。
最显着的好处之一是有助于保持消化系统正常运行。除了预防和缓解便秘外，苹果还适合缓解腹泻发作。
这是因为苹果中的纤维充当了粪便的填充剂。如果您便秘，这有助于将废物通过消化系统转移，如果有腹泻，则可以使肠道运输正常化。
这种流行的水果包含一种称为果胶的可溶性纤维，其通过与消化道中的脂肪物质（包括胆固醇）结合并促进其消除而起作用。
苹果不仅是高纤维食品，而且还可以抵抗炎症并增强能量。由于缺乏运动是便秘的主要因素，因此，一种为您提供健康的葡萄糖和糖类的食物可以帮助您保持活力，并有助于排泄被消化系统吸收的粪便。
苹果一年四季都是完美的零食。虽然您可以在炎热的夏季享用新鲜的苹果，但是这些水果在热饮时也很美味。在寒冷的冬季，煮苹果并在上面撒些肉桂粉。
5-猕猴桃
猕猴桃的高纤维含量使其成为缓解和预防便秘的最佳水果之一。
这种水果有利于肠运输，并且由于一种称为肌动蛋白的酶，还有助于消化过程并有助于防止气体形成。
实际上，治疗便秘的最常见自然疗法之一是在清晨空腹吃猕猴桃，因为它的通便性会在一天中的这个时候发挥更大的作用。
如果您不喜欢奇异果味，我建议您将其与绿叶蔬菜或其他酸性水果一起放入冰沙中使用，并喝一杯完美的饮料来改善肠道运输。
6-橘子
桔子中存在的柠檬酸使其成为消除积聚的废物，去除多余液体并通常改善食物消化的很好的水果。
如果将其与高剂量的纤维结合使用，您会发现它非常适合调节肠道运输和处理便秘。
这就是为什么一种流行且高效的改善便秘的方法是制作橙汁，刺激肠蠕动并防止食物残渣在结肠中积聚。
7-梨
梨不仅是全年最受欢迎的水果之一，还是治疗便秘的有效方法。它们对于增强免疫系统和预防高血压也非常有益。
梨富含纤维，是果胶的良好来源，果胶是一种有助于调节肠蠕动并净化身体的物质。
8-无花果
无花果是一种很好的便秘水果，因为它们提供了有效的通便作用。它也是一种易于消化的水果，因此可以随时保护胃并防止其他胃部疾病的出现，例如反酸或胃灼热。
9-香蕉
香蕉以其味道，稠度和营养价值而闻名。它们易于消化，因此也适合婴儿和幼儿。它们含有大量的纤维，钾和维生素。一个中等大小的香蕉含有3克纤维，即您日常需求的10％。
建议食用成熟的香蕉以缓解便秘，因为未成熟的香蕉会使便秘恶化。
碳水化合物仍处于绿色状态时，由于较难消化，因此会引起刺激和消化不良。
10-鳄梨
鳄梨在水果中是独一无二的。其主要原因是其脂肪含量。是的，鳄梨含有大量可降低胆固醇水平的优质脂肪。
但是，鳄梨的另一个特性是其高纤维含量，这有助于改善肠道系统。一个中等大小的鳄梨（200克）包含14克纤维。不仅仅是梨，苹果和香蕉。
准备一个鳄梨奶油果肉三明治作为早餐。这是对抗便秘的简便方法。
11-杏
这些橙色水果是治疗慢性便秘的绝佳自然疗法。无论是新鲜的还是干燥的，桃子都是可溶性和不可溶性纤维的良好来源。此外，它们还具有出色的β-胡萝卜素含量，这是一种强大的抗氧化剂。
一些研究表明，食用富含β-胡萝卜素的食物可以减少肠癌的机会。
12-新鲜李子
李子可能是李子的年轻版本，但它们很有效，并且由于它们含有刺激性物质，因此可以帮助您调节排便。如前所述，如果您除了便秘之外还发炎，请避免食用西梅汁或西梅。
如果您患有腹胀或绞痛，则应首先咨询医生，并通过添加诸如炖水果之类的温和刺激物来改变饮食。避免柑橘，李子和浆果。这些水果的酸含量极高，具有刺激潜力。
在这些情况下，最好的水果是苹果，桃子，梨，成熟的香蕉，杏子和。它们提供了大量的果胶，可溶性纤维只能通过将水吸引到肠腔并增加粪便的体积来起作用。通过形成凝胶，可以无痛地进行排便。
最后，如果发炎，避免进食水果的果皮和坚硬部分。它们中发现的不溶性纤维可产生与酸相同的效果，尽管会对肠道造成机械和非化学刺激，但会增加疼痛，发炎和腹胀的症状。
纤维必须逐渐增加，以免由于其中所含的高含量可发酵糖（例如果糖）而引起副作用。从每天2份开始，然后评估您的感觉。
参考文献
- 便秘的饮食，饮食和营养
- 布基纳法索的十四种野生食用水果中的多酚含量和抗氧化活性
- 西梅补充剂对膳食纤维摄入量和便秘缓解的影响。
- 水果和蔬菜中的纤维对人体代谢反应的影响I.肠蠕动时间，排便次数，粪便重量，能量和氮的尿排泄以及能量，氮和脂肪的表观消化率。
- 基于社区的幼儿便秘流行率和膳食纤维作用的研究
- 特发性便秘的治疗建议。
- 便秘用高纤维食品的开发。