11种不良习惯会破坏您的健康 - 心理学 - 2025

有一些不良习惯，例如久坐不动，经常与社交网络连接，饮酒或不良睡眠，这些都会导致不良的生活质量。习惯是我们自动执行的动作，对我们在生活中获得的成果有很大贡献。

这些不良习惯会对您的身体健康和心理健康产生负面影响。尽管与身体的其他部分相比，它占用的空间很小，但大脑无疑是其中最重要的器官。这种类似果冻的小团块既控制着身体的机能，又控制着精神状态，思想和情绪。因此，照顾好自己，才能长寿长寿。

不幸的是，现代世界中的大多数人已经采取了一系列习惯，从中长期来看，这会对整个身体，特别是对大脑产生非常不利的影响。

会使您的生活变得更糟的不良习惯清单

1-压力太大

我们从您肯定会被认同的习惯开始。由于我们在日常工作中必须面对大量的义务和责任，因此我们大多数人发现自己压力重重，并且时刻保持警惕。这不仅会导致我们产生负面情绪，还会长期损害我们的大脑。

对压力的研究表明，当我们经常感到这种情绪时，我们的身体会释放出一系列激素，这些激素会直接损害我们的神经连接，缩短我们的寿命并总体上使我们的身心状态恶化。因此，专家建议尝试尽可能降低压力水平。

起初，这说起来容易做起来难。但是现实是，您可以尝试放松很多，减轻压力。诸如冥想和运动之类的活动，或诸如正念和积极思考之类的心理技巧可以帮助您一劳永逸地摆脱这种不良习惯。

2-睡眠不足

当我们考虑身体健康时，我们通常专注于饮食和运动。但是，您知道充足的睡眠对于维持身心健康至关重要吗？根据一些研究，睡眠不足对我们的大脑有害，就像吸烟或吃垃圾食品一样。

如果要以正确的方式开始睡眠，则基本上必须做三件事。首先，大多数人需要8到9个小时的休息时间才能真正获得睡眠的全部好处。实际上，这是您要照顾大脑健康可以采取的最重要的措施之一。

另一方面，您还必须确保在睡眠时在安静的环境中进行操作，该环境完全黑暗，晚上没有任何干扰。另外，如果您想从这种习惯中获得最大收益，请尝试避免在睡觉前的一个小时内看屏幕。在很短的时间内遵循这些技巧，您会发现很大的不同。

3-久坐不动

您已经一遍又一遍地听到：锻炼对于过上健康而平衡的生活至关重要。但是，您是否知道训练也是维持大脑健康的最佳习惯之一？实际上，不进行足够的运动可能是对该器官造成最大破坏的习惯之一。

我们的身心适应经常运动。不幸的是，如果您像大多数人一样，坐在屏幕前的时间可能要比从事体力劳动的时间多得多。最终，这不仅会使您的肌肉萎缩，还会使您的大脑萎缩。

实际上，已经发现，每周在运动中花费的时间与某些重要的大脑功能（例如记忆力，智力或注意力）的维持之间存在非常明显的关系。所以现在您知道了：如果您想变得更聪明，请不要忘记训练自己的身体。

4-花太多时间在社交网络上

社交网络是很棒的工具，可让您与亲人保持联系，了解世界上正在发生的事情并以一种有趣而愉快的方式度过时间。但是，您是否知道它们也可能是您大脑健康的最大敌人之一？

尽管尚无法确切了解社交网络对大脑的影响，但近年来进行的一系列研究似乎表明，社交网络提供的过多信息和刺激可能对我们的健康非常有害。脑。

实际上，今天我们知道，每天花大量时间在社交网络上的人们经常会在注意力，记忆力和注意力上出现严重问题。有时甚至使用它们也会导致严重的疾病，例如抑郁或焦虑。

5-不要与其他人交谈

技术进步的另一个结果是，我们花费越来越多的时间通过屏幕进行交互，而在现实生活中却很少这样做。但是，似乎我们的在线互动并不能很好地替代我们面对面的关系。

在心理学中，多年以来众所周知，缺乏与他人的接触会严重损害我们的情绪，大脑甚至身体。因此，如果您有时感到孤独或认为您应该花更多的时间与他人在一起，那么找到新朋友或与亲人重新建立联系可能是一个好主意。

如果您不知道从哪里开始，那么最简单的方法就是尝试找到爱好与您相似的人。例如，如果您喜欢跳舞，玩乐器，绘画或上山，则很容易使用Internet与愿意与您分享自己爱好的其他人取得联系。

6-同时做几件事

我们都听说过多任务处理对我们的生活有多有益。原则上，这听起来不错：如果我们能够同时做很多事情，我们可以更快地完成任务，并且我们将有更多的空闲时间来做我们真正想做的事情。

但是，如果我告诉您多任务实际上导致的问题多于收益，该怎么办？看来，如果您习惯于一次集中精力处理几件事，那么您实际上是在训练它不能正确地注意任何事情。

因此，如果您觉得自己有注意力或注意力集中的问题，请尝试在一段时间内专注于一项任务。如果要花很多钱，一开始您可以设置一个简单的挑战，例如十到十五分钟。以后，当您修复多任务的破坏性影响时，此时间可能会逐渐增加。

7-摄入过多糖

这种有害大脑的习惯可能会让您大吃一惊，因为我们一直都听到相反的说法。但是，根据最新科学，如果要保持大脑健康，您可以做的最坏的事情之一就是吃糖过多的饮食。

尽管曾经将脂肪归咎于大多数健康问题，但今天我们知道实际上是糖会增加罹患癌症或心脏病发作等疾病的风险。但是，这种食物不仅会侵蚀人体，还会对我们的大脑造成非常有害的影响。

已经发现由糖的消耗引起的胰岛素的大峰值会破坏我们的神经元并削弱它们之间的联系。这会导致诸如抑郁症甚至老年痴呆症等疾病，在某些医学界已经被称为“ III型糖尿病”。

8-没有吃足够的脂肪

这种习惯与上一个习惯密切相关，因为实际上是相反的。在过去的几十年中，食品行业的官方信息是脂肪对我们的健康极为危险。但是，这远非事实。

您的大脑主要由脂肪组成，因此这种大量营养对其功能至关重要。今天我们知道，不吃足够量的这种物质会引起各种问题，包括激素和神经递质以及其他纯精神疾病。

因此，例如，科学家发现，脂肪对于形成睾丸激素至关重要，睾丸激素是最能保护男性和女性免受抑郁症和焦虑症困扰的激素。

同时，如果您发现自己精力不足或情绪低落，那么其中的关键之一可能就是饮食中缺少脂肪。

9-在室内花太多时间

如果您像现代社会中的大多数人一样过着生活，则很可能一天中的大部分时间都将被封闭在四面墙中，无论是在家中，办公室还是在旅途中。不幸的是，我们的身体不适应这种惯例，因此长时间保持它会给我们带来各种各样的负面后果。

维生素D是使大脑正常运作的最重要物质之一，由于其至关重要的作用，如今已被视为激素。这种维生素的问题在于，您的身体无法从食物中获取维生素，而必须依靠太阳光自行产生。

缺乏维生素D有什么影响？除其他外，这使您更难专注于自己的工作，降低幸福感，并使您更加困倦和疲倦。同时，它可以促进各种精神障碍的出现，并阻止您在晚上正确入睡。

尽管如果您的激素水平很低，您可以补充这种激素，但事实是，每天花一两个小时在阳光下改善大脑的健康状况是无可替代的。因此，现在您知道：如果您想成为100％的人，请尝试在户外花费更多的时间，您会立即注意到其中的不同之处。

10-饮酒过多

没有酒精，许多人无法理解生活。不时与朋友或同事一起喝啤酒可能是一周中某些人最期待的时刻。但是，您知道这个习惯会严重伤害您的大脑吗？

酒精对您情绪的影响实际上是由于该物质对大脑有毒作用。因此，除了长期食用会给您带来的健康问题外，事实是，它还会在情绪和智力水平上造成不愉快的后果。

例如，一些研究表明，与那些戒酒的人相比，经常喝酒的人的情绪波动更大，并且更难过。此外，长时间服用会损害诸如注意力，记忆力甚至智力等技能。

11-没有喝足够的水

但是，如果您不能喝酒，那么在用餐时或与朋友和亲人在一起时会吃什么呢？这个问题的答案可以帮助您解决许多其他破坏大脑的最坏习惯：缺水。

当然，您已经知道，人类不喝水不能走超过两三天。但是，没有多少人清楚地知道，即使体内少量缺水也会产生非常不利的后果。例如，它可能会增加您的疲劳感，使您无法专心，甚至使您的情绪明显恶化。

因此，专家建议您即使一天不渴也要全天喝水，因为与消耗水相比，缺乏这种水要容易得多。

结论

如您所见，大多数人每天都有许多不良习惯会破坏您的健康。尽可能多地改变它们，不仅可以使您心情愉快并避免各种长期问题，还可以使您的日常生活更加愉悦。