该负面情绪是激烈的心理活动置换的意识体验，伴随着某些生理反应。例如，具有恐惧情绪会感到不适，并伴有诸如出汗或心动过速的反应。
情绪-积极的和消极的-是我们在某些情况下都会经历的心理生理反应，有助于我们适应环境。例如，当面临真正的危险时，我们会感到恐惧，我们会远离它。
在其他情况下，例如当一个亲人去世时，您的情绪很难过，这可以帮助您周围的人变得富有同情心和同情心。
如您所见，这些是正常的和适应性的情绪反应，使您适应环境并向他人展示您的感受；也就是说，情绪，甚至是负面情绪，都会有所帮助。
但是，某些负面情绪会在没有明确触发或特定功能的情况下发生-或持续时间超出预期。
主要负面情绪清单
1-恐惧症
恐惧和恐惧症之间的区别在于，前者是指您在面对真正的危险时所经历的负面情绪，其中您的生命或身体健全可能处于危险之中-例如，当您独自一人走在黑暗的街道上并看到有人继续-在恐惧症中，产生的情绪不合理。
恐惧症的一些例子可以是：
- 走向黑暗。
- 去昆虫（如蟑螂）。
- 到死。
- 驾车。
- 在公共场合讲话。
- 与他人交谈（社交恐惧症）。
如您所见，我们可以找到许多恐惧症的例子。
在这种情况下，要克服恐惧症，您必须在两个重要领域进行干预：使您不知所措的思想和避免行为-由于暴露自己，您将习惯于恐惧症刺激。
2-焦虑或过度担心
当然，在某些情况下，您会感到这种情绪像焦虑一样令人不愉快，在这种情况下，您的身体会以神经质，对不确定性的恐惧等作出反应。
有许多情况可能会引起您的焦虑，例如担心做好自己的工作，在工作与家庭生活之间寻求平衡，居住地点的改变等。
在大多数情况下，焦虑会阻碍您的绩效或任务绩效，因此控制焦虑会为您带来很多好处。
焦虑具有广泛的认知成分，因此您需要学习赋予事件以不同的含义。
例如，如果它让您感到焦虑，认为如果您每天都无法完成工作，就会被解雇，那么您应该考虑到有时我们为自己设定了不切实际和难以实现的目标，因此，如果在某个时候您将工作的一部分留给他，则什么也不会发生。明天。
这样，您就可以减轻焦虑，一旦休息了足够的时间，便可以继续进行您待定的工作。
3-愤怒或进取
愤怒是一种出于多种原因而产生的情绪，例如当我们看到我们的自由受到威胁时，当我们感到冒犯时等。我们体内会发生多种生理变化，例如面部发红，心律加快，出汗，肌肉紧张等。
为了控制自己的进取心，您必须-在身体和心理上与引起这种情绪的人或情况保持距离，因为另一个共同的特征是您感到不知所措并且无法清晰地思考。
撤退到可以控制这种强烈情绪的地方。花几分钟进行深呼吸，以使您的心率恢复正常。
反思具体情况以及解决问题的方法，而不必想输赢，而要达到中间立场，避免冲突。
如果您通常是一个生气或攻击性情绪强的人，则应考虑的另一个方面是，您可以改善一些日常习惯，例如睡一些必要的时间。
少睡觉可能会使您的态度更容易暴躁，更容易遭受攻击。
4-悲伤
悲伤是一种消极情绪，它具有非常重要的适应功能：让周围的人看到您正经历一段艰难的时期，需要社会支持。另一个功能是节省创伤事件或严重损失后恢复能量。
但是，如果您通常有一种悲伤的感觉，则应考虑遵循以下提示，以便与之抗衡。
计划让您忙碌的活动。如果孤立自己，如果专注于负面情况，您将进入一个恶性循环，很难摆脱这种恶性循环。
建议您逐渐将活动包括在日程中，例如，步行20-30分钟即可开始。
稍后，您可以包括每周与您的朋友一起吃晚饭，参加体育运动等。
谈论什么让你难过。隐藏你的情绪对你也没有任何好处。
通过与朋友和家人交谈来学习如何控制自己的悲伤情绪，揭露造成这种情绪的原因。
在需要时哭泣。不要避免哭泣，因为这样可以发泄，以后可以恢复。
研究表明，哭泣会释放出一系列激素，从而减轻痛苦事件中的痛苦感。
此外，在哭泣之后，您似乎可以更加接受新想法。
寻找发生的事情的积极方面。如果在分手后或裁员后开始悲伤，您应该寻找新情况带来的好处。
例如，您可能会认为裁员是寻找更适合您的职业目标的工作的机会，或者是您拥有更好的工作时间表或薪水的机会。
5-内Gui
内是另一种负面情绪，会使您对自己感到非常难过。这是另一种适应性情绪，因为它可以防止我们行为不端和彼此残忍-因此，它有助于维持社会的福祉。
为了消除这种情绪，您可以根据自己的具体情况考虑一些变化：
- 与受伤的人交谈。如果您公开道歉，则可以摆脱因行为不当而造成的内gui感，或者至少可以减轻内that感。
- 更正您的错误。尽可能多地弥补自己的错误，以减少内感。
例如，如果您破坏了对他人有价值的物体，请尝试找到一种补偿方法，以使损失减少。
从错误中学习。如果已经为时已晚，并且您因行为不当而失去了朋友或伴侣，请不要在以后再犯错误。
接受您不能改变过去，但拥有自己的未来。
我们希望这篇文章对您来说很有趣，并希望您将我们提供的建议付诸实践。
6-嫉妒
嫉妒是一种负面情绪，会产生各种不愉快的感觉，例如易怒，愤怒，怨恨，烦恼，不良情绪，仇恨或愤怒。原因是不享受别人的快乐。
7-恨
这种情绪会导致人拒绝或拒绝某物或某人，以至于希望在生活中将其消除。这是一种阻碍对话的感觉，因此和解或改变观点实际上是不可能的。
8-孤独
当个人不希望孤独时，孤独是一种负面情绪。也就是说，如果他感到孤独，没有任何陪伴和支持，那么他就是不想要的。这种情绪可能非常强烈，可能导致健康问题，包括精神（痴呆，妄想，抑郁）和身体（高血压，心脏问题）。
9-不信任
当您不确定某人或某人的行为方式时，就会产生这种情感。情绪会带来不确定性，恐惧感，并且不断需要关注您不信任的每一步。
10-嫉妒
嫉妒来自于一个人在爱情事务上对伴侣的不信任。人们一直怀疑您的伴侣可能对另一个人有感情或爱的感觉，并且还有第三个人想侵犯您的关系。
参考文献
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