良好饮食（身体和精神）的10大好处 - 营养 - 2025

良好饮食的好处包括拥有更多的精力，身心健康，甚至财务更稳定，因为医疗费用会更低。吃好饮食不仅仅意味着选择最好的瘦肉，鸡蛋，蔬菜，水果，全谷物和乳制品。

这也意味着忽视或很少食用糖，饱和脂肪和钠含量高的食物（快餐，苏打水和加工零食）。例如垃圾食品，糖果和糕点。

要记住的一件事是购买高质量的蛋白质食品，特别是如果它们是动物来源的。您要确保购买草食肉，无有机禽笼蛋，未经巴氏消毒的原始乳制品和野生鱼类。

所有这些都是获得足够蛋白质和减少饮食中毒素量的关键。与传统种植的食物相比，质量更好的动物产品含有更多的营养，因为动物更健康，而且饮食更自然，营养丰富。

高质量的蛋白质可提供更多的微量元素和维生素，健康的脂肪酸，并且所含污染物，重金属或潜在的合成激素和抗生素的含量要少得多。

与减肥不同，良好的饮食有助于改善身体机能，保护您免受疾病侵害，并通过改善能量水平和总体健康状况使您的寿命更长。体重减轻无疑将在以后发生。

良好饮食的10大优点

1-更高的生产率

得益于良好的饮食习惯，您的大脑将拥有有效运转所需的优质燃料。某些食物（例如肥鱼和绿叶蔬菜）也可以帮助预防老年痴呆症或痴呆症。

2-你会更快乐

我们吃的东西会影响我们的大脑。吃香蕉和少量黑巧克力等健康食品可以改善情绪。关键是要饮食自在-要知道自己在吃什么，为什么吃，让自己开心。

富含维生素和矿物质的食物（例如水果，全谷物和蔬菜）与较低的总体抑郁风险有关，富含omega-3脂肪的食物（例如坚果，鲑鱼和其他肥腻的鱼类）也具有较低的总体抑郁风险。

3-你会减少压力水平

某些健康食品（例如富含蛋白质的食品）具有调节人体中皮质醇水平的能力，皮质醇是压力激素。

一些研究表明，食用含omega-3脂肪酸和镁的食物有助于降低皮质醇水平。

饮食包括鱼类和奶制品在内的高蛋白饮食可以帮助补充蛋白质，并保持皮质醇水平较低。

4-你可以省钱

健康的饮食可以节省潜在的费用，因为更健康的饮食可以减少医疗费用和疾病。

另一方面，由于肥胖，人寿保险的费用通常是非肥胖者的两倍。此外，苹果和西兰花等小吃通常比糖果或薯条便宜。

5-你会更健康

通过健康饮食，可以降低罹患癌症，糖尿病，肥胖症和心脏病等慢性疾病的风险。

如果您没有获得身体所需的维生素和矿物质，则可能使自己处于过早死亡的风险中。每天至少吃五份水果和蔬菜，与健康相关的原因导致的死亡风险降低。

6-您将控制体重

通过良好的饮食，如果您的体重仅减少5-10％，则可以降低血压，提高胆固醇水平并降低2型糖尿病的风险。

简单的健康选择，例如用苏打水代替，选择蔬菜，点沙拉代替薯条，不仅可以帮助您减轻体重，还可以为您省钱。

7-您将开始认为健康食品味道更好

如果准备充分，健康食品会很美味。另外，您吃的食物越健康，就越需要食物来满足自己的胃口，从而远离垃圾食品。

8-你会变老

吃富含抗氧化剂的水果和蔬菜可以帮助保护和改善皮肤。许多食物中存在的抗氧化剂，例如水果和鲑鱼等鱼类的omega-3脂肪酸，有助于改善皮肤细胞的健康状况，防止过早衰老，减缓衰老。

9-你会少吃

新鲜食物所含的低营养卡路里较少，人体可以迅速燃烧。通过健康饮食，您可以更快地加油并获得更多能量。

10-你会活得更长

水果和蔬菜的饮食，加上体育锻炼，可以延长预期寿命，卡路里限制或地中海饮食的消耗也可以延长寿命，其中包括许多水果，蔬菜，鱼中的omega-3脂肪和橄榄油。

良好饮食的一些技巧

• 每天设定可实现的小目标，这些目标将转化为长期结果。
• 当您感到饥饿时，请喝水。
• 不要不吃饭。
• 每天尝试在同一时间进食。
• 每天运动。
• 渴望时准备零食。

参考文献

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