所述生物节律是在一个时间间隔内生理变量的波动。传统上，它们是从生物学等学科进行研究的，因为动植物和动物中都存在生物节律，或者医学也有。然而，越来越多的心理学研究解决了这个问题。
每天吃三顿饭，每天总是或多或少总是起来或在一天中的某个时候更加活跃这样简单而日常的事情，对一种非常复杂的称为生物节律的躯体相互作用网络作出了反应。
对生物节律的兴趣背景
对这种现象的研究；换句话说，许多生理学方面的周期性吸引了古代医生和哲学家的注意力。特别是来自Galen和Aristotle，他们将生物节律归因于环境的作用：对象仅易受外部因素（例如，日落到睡眠）的影响，被认为是环境的被动因素。
直到19世纪，所有的天文解释都被放弃，并开始提示存在影响生物体生物节律的内源性因素（见激素）。稍后我们将讨论激素因素，但您肯定已经听说过安眠药形式的著名褪黑激素。
生物节律的问题在18世纪末和整个19世纪与那些被称为生物节律主义者的人们处于鼎盛时期。出于好奇，柏林医生威廉·弗利斯（Wilhelm Fliess）（顺便说一句，是弗洛伊德的病人）观察到，许多模式（包括出生和死亡）每隔23天和28天就会发生一次。
他称男性周期为每23天一次，女性周期为每28天一次，这与月经相吻合。
后来，在因斯布鲁克大学发现，学生的“幸运日”每隔33天发生一次，并将其与假定的大脑周期性学习能力相关联，从而每隔一段时间便更好地吸收知识。
当然，所有这些都被降级为轶事，今天，生物节律的主题是从实证主义的角度和科学的假设出发的，这将在以下各段中讨论。
但是，我们可以对此现象提出更科学的认识：支持我们的大脑功能完成大约90分钟周期的行为，这与所谓的自相矛盾或REM睡眠相吻合（例如，浓度降低时， 90分钟的学习时间）。
生物节律的类型
科学已经确定了三种不同类型的生物节律：生物节律，超生物节律和亚生物节律。
心律
从词源上讲，这个词的拉丁语起源是大约-（前后）和-死亡（日），因此我们可以推断出昼夜节律是大约每24小时发生一次的生理波动。
一个很好的例子就是需要睡眠。在正常情况下，睡眠几乎会在一天的同一时间以明显的方式出现。这种模式的任何改变都会导致失眠等疾病。
顺便说一句，我们的“内部时钟”由日光和时间表来调节并不奇怪，如果它被打乱，就会出现时差引起的不适，这既不多也少不了改变昼夜节律的变化，并进一步证明我们部分地受到每天光照时间的调节。
除了上述失眠之外，在心理病理学中还存在一些昼夜节律的改变。例如，患有严重抑郁症的人在早晨会感觉更糟（早晨会恶化），在下午会变得更好。
实际上，抑郁症患者表现出的一些最初症状是所谓的节律疾病或生物节律失调，通常在临床心理学中被识别为食欲不振，性欲和睡眠不足。
radi下节律
持续时间或周期性大于24小时的人员。它们之所以被称为（拉丁语中是次要的），是因为它们每天发生的次数少于一次。如果我们举一些例子的话，这可能很复杂，更容易看清。
月经周期很好地说明了这种现象：大约每28天就会发生一次。潮汐和月相也对应于红外线节律，也遵循24到28天之间的规律。
这就是为什么月经期有时被称为昼夜节律的原因。但是，科学证据并不能真正将其视为坚实的基础。
这是由于以下事实：现代生活中的许多因素（使用不允许光通过的窗帘，发现自己在人造光的环境中工作等）不允许女性的节奏与阴阳节同步。
另一个奇怪的红外线现象是，某些昆虫物种，例如狮子蚂蚁，在满月时会挖出更深，更好的水井和蚁丘（Goodenough，1993）
另一个很好的例子可能是鸟类的迁徙或季节性发生的任何类似现象。
再次将其应用于精神病理学领域，抑郁症和其他情绪障碍在春季，有时甚至在初秋时趋于恶化。双极性也与季节性恶化有关。
Ultradian节奏
它们是在不到24小时的时间内发生的事件；也就是说，它们每天发生不止一次（在拉丁语中这种现象更多）。有许多超节奏性的节奏，例如心跳，眨眼，调节体温或呼吸。
其他Ultradian节律可以是REM睡眠周期（每90分钟左右发生一次）或在动物中觅食。
涉及的内部因素
既然我们已经知道了维持体内动态平衡或平衡的重要性，那么现在该评论一下控制内部时钟的内源性因素了。
为了进一步了解自己，有人说生物节律是内源性的（它们是由我们体内的内部信号控制的），但它们是由同步器调节的，例如我们上面提到的光照时间。光线的变化和黑暗会使我们的手表保持调整状态。
褪黑素
它是一种在动物，植物和真菌中发现的激素，其波动随一天中的不同时间和瞬间的光照而变化。它主要在松果体中发现，位于大脑的上睑裂状核，在某些爬行动物中（眼睛也因此被称为“第三只眼”）暴露并可以识别出眼睛。
如果我们在实验条件下去除所说的核，我们将观察到这些动物没有任何昼夜节律，显示出许多疾病，尤其是觉醒性。
褪黑素是我们用来治疗失眠和替代苯并二氮杂（以-pam结尾的药物）的药物，我们在任何超市或超药房都没有处方就可以找到褪黑素。
皮质醇
它是类固醇激素（如睾丸激素），特别是在压力条件下释放，在体内的半衰期约为90分钟。
长时间暴露于压力事件会导致皮质醇的持续释放，导致发生节奏性疾病的可能性很高。
黄体激素（LH）
这种激素负责排卵，排卵发生在月经周期的中间，大约每13-15天发生一次。它遵循周期性模式，是正常每24-28天发生一次月经的关键。
促卵泡激素（FSH）
FSH除了可以在女性的红外线周期中与LH协同作用之外，还可以触发男性和女性在青春期的成熟以及发育和成长。在男性中，它也参与精子的产生。
昼夜节律和常规
我们已经知道了循环在人体和其他物种中的重要性。但是，当前的生活节奏常常使我们无法向身体提供需要在内部和外部进行调节的生物节律。
的确，许多人（由于工作原因而忽略了那些必须夜班的人）比白天更夜行。也就是说，他们在晚上更活跃，而且我们肯定知道一个人在清晨的学习成绩更高。
只要我们定期遵守该时间表，以免使我们的身体或内部时钟“发疯”，这本身就对人体无害。让我们记住，我们的身体在正常情况下会适应大约24小时生物持续时间的昼夜节律。
在这一点上，可以方便地讨论如何维持日常工作，这使我们能够拥有一个内部时钟，其机制如瑞士制造的那样精致。这里有一些技巧，如果我们遵循这些技巧，我们一定会发现我们的活力和性能得到改善。
- 如果可能的话，请始终尝试同时起床：但是要小心！我们必须尊重几个小时的睡眠。这意味着，无论出于何种原因，如果我们在凌晨3点上床睡觉，我们都不会强迫机器在7点才进入工厂。从长远来看，这种睡眠不足将在各个方面影响我们。当然，安排上床睡觉也没有什么害处。
- 在同一时段内吃一天中最重要的饭菜。
- 将其设定为更加严格的目标-例如，每天列出待办事项清单，直到完成所有工作后再继续进行其他活动。
- 当您长时间休假时（例如在夏天），请在一年中的剩余时间里不要忽略您的日常工作。这将帮助您坐起来而不感到不适。
- 拖延对您来说完全是不受欢迎的。这很困难，但是它将帮助您提高工作效率，并且您会感到更满意，并且可能会减少对执行任务的焦虑。因此，必须将手机放在一旁，并在必要时从我们的计算机上断开Internet连接。
- 当然，意志力将是必不可少的，就像几乎所有事物一样，意志力也可以用最微不足道的手势进行训练和测试：在完成学习某个主题或该吃饭的时候才可以从椅子上站起来。
- 使用计划者或日历来跟踪您的目标。写作可以使您更加了解自己的行为，并可以进行更准确的监控。
- 建议将活动作为一天的起点。例如，如果您喜欢运动或有一个与改善身体形态有关的目标（实际上，我们所有人都应该这样做），则可以考虑所有的一天都以半小时的慢跑开始。这将帮助我们激活。
- 当我们养成习惯时，我们会观察到，如果我们正确地安排日常活动，我们将有更多的空闲时间进行休闲活动。
- 找到一天中的某个时间（最好是在日落或睡觉前）进行冥想，伸展运动或做一些瑜伽。这些“睡眠卫生”习惯将帮助我们更好地睡眠并保持失眠。
- 请记住，一个习惯平均需要20天才能建立。从那里开始，一切都会顺利进行，这不会花费我们太多的精力，或者保持良好的日常工作将非常乏味。
结论
如果我们想要保持最佳的身心健康，那么保持生物节律良好同步的日常工作就变得尤为重要。
除了对我们的身体表示感谢外，在自我实现的水平上，我们一旦注意到生产力和效率受到影响，就会注意到结果。
最后，正如我们所说，纪律对于这一过程至关重要，它涉及到照顾好自己和尊重自己，在这里，保持健康的例行工作可能是一个很好的起点。