不饿该怎么办？15个简单技巧 - 营养 - 2025

你总是饿吗？我们经常不必要地进食，以娱乐自己或摆脱焦虑。这是一个常见的问题，因此，我将通过15个简单的技巧告诉您如何避免饥饿。自阅读完本文以来，我将解释一些可以应用的提示和技巧。

另一方面，您可能经常想吃东西，但您也超重。在这种情况下，您还可以从某些可以减少食欲并开始减肥的方法中受益。

不饿时进食的最大缺点是，这最终会导致更多问题：它使您感到内并降低自尊。另一方面，这些多余的卡路里会严重损害您的健康并导致超重或肥胖。

当葡萄糖水平低时，肝脏会向下丘脑发送信号以补充它们，也就是说我们饿了。问题是当我们进食时甚至都没有感觉到这些迹象，或者一丝不挂地进食。

怎么不饿？简单实用的建议

1-选择高纤维食物

高纤维食品热量低，可增加饱腹感。其中包括：麦麸，正大麦，全麦面包，豌豆，胡萝卜，小扁豆，鹰嘴豆，花生或杏仁。

2先喝水

当我在书中阅读它时，我自己已经习惯了这种习惯，并且已经练习了几个月。

检查您是否饿的一个好方法是喝一杯水，等待15分钟，看看您是否仍然饿了。

同样，脱水会导致饥饿，因此必须始终保持水分。建议每天喝1.5-2升水，夏天多喝水。

3-你饿不吃苹果？

我在电视上听到了这个建议。如果您不饿吃苹果，则认为您不饿吃牛排，意大利面或其他任何菜肴。

4盘小餐

在最近的一项研究中，参与者将食物放在盘子和餐巾纸上（作为进餐时间的标志）吃的热量要比在塑料盘子上给食物（即零食的标志）的热量多。或小吃）。

5人份

一个普遍的问题是，您倾向于吃的东西过多，您倾向于提供过多的食物。

一种解决方案是习惯减少自己的服务。例如，不要在盘子上放大块，而要在盘子上放一半。或者，不要穿上两块牛排，而是穿上一块。

6充足的睡眠

睡眠不足会增加食欲和食物摄入。因此，请睡建议的时间，实际上这是使您感到精力充沛和清醒的最佳时间。

7-吃得更慢

随着西方世界的生活方式，您往往会吃得太快，几乎没有时间感到饱。如果您吃得慢一点，则可以观察胃部的感觉并感觉自己是否真的饿了。不仅如此，还可以避免冲动饮食，避免食用不当的食物。

先吃8颗水果

这是我一年多来练习的另一个习惯。

以前，我以前经常吃很多第一道和第二道菜，结果非常满足，以至于我不想吃水果。

我听说为了更好地消化，先吃一个水果再继续吃第一道菜很方便。除了改善消化能力之外，如果您先吃水果，还可以确保先吃最健康的食物（它们是抗癌的最佳食物），并且您会减少饥饿感，继续吃更少的健康食物。

9-冥想并专注于食物

冥想的好处之一是它可以帮助您减轻体重。不仅如此，它还可以帮助您更好地理解并控制身体。

除了每天可以练习10到15分钟的冥想之外，建议您专注于食物，而不要更多地了解电视。

10避免食用美味的食物的图像

神经科学杂志（神经科学杂志）上的一项研究表明，查看美味食物的图像会导致大脑的奖励中心激活，从而感到饥饿。

11避免糖

食用糖可以改变肠道的激素平衡，减慢瘦素（一种抑制食欲的激素）的产生，并增加ghrelin（一种刺激食欲的激素）的分泌。

12吃完后马上刷牙

当然，刷完牙后，您会减少进食和再次弄脏的欲望。如果您吃完饭并刷牙，将避免不必要地进食。

13避免盐

盐导致脱水，许多人无法区分饥饿和口渴。

14-不要去别人吃饭的地方

人们经常在下班或上课休息的时候以及不适当的时间吃垃圾食品。您可能加入了，因此为避免这种情况，您可以进行其他活动，或者至少要意识到它可能会影响您避免这样做。

15-做一些让自己分心的事情

当您感到饥饿感时，尽管最近进食了，您仍可以锻炼，做一些运动，读书或进行任何能让您分心而忘却感觉的事情。通常，如果您沉浸在新的活动中，就会忘记这些感觉，不会有进食的感觉。