产科心理预防：它的用途和练习 - 药物 - 2025

在产科心理是用于全面的准备（理论，生理和心理），它是在怀孕，分娩和/或产后提供的工具，以达到产科一天最佳的，积极的，健康的母亲和她的孩子，保证他们满意和快乐的经历，同时父亲的参与和积极作用得到加强。这就是众所周知的“没有痛苦的劳动”。

产科心理预防（PPO）的目的是训练孕妇为分娩前，分娩中和分娩做好充分的准备，同时作为减少母婴的发病率和死亡率的策略。健康儿童，将教育视为促进健康的重要手段。

孕妇在瑜伽课上练习（Janu Sirsasana姿势）。

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当前的产科心理预防概念意味着，即使孕妇在妊娠末期也要接受准备工作，这始终是积极的，因为她将得到建议和培训，使她能够以更好的方式做出反应并在分娩时进行合作，这就是称为紧急产科心理预防。

它由什么组成？

它包括获得足够的理论，身体和心理方面的准备，从而使怀孕和分娩获得圆满成功。

所考虑的每个元素在以下三个方面都有特定的目标要实现：

理论准备（或认知层面）

向孕妇及其伴侣提供实时，及时的信息，以便他们了解和理解与产科旅程相关的方面。

此处提供了与出生过程及其在不同阶段（怀孕，分娩和产后）有关的信息。

身体准备（或行为方面）

在其伴侣的支持下对孕妇进行体育锻炼，以使她获得身心上的好处。

这可以通过呼吸活动技术，健美操，产科体操，神经肌肉放松技术，止痛姿势和/或局部按摩等来实现。

心理情感准备（或态度和情感维度）

向孕妇及其伴侣提供情感支持，使他们能够享受新生儿的到来而不会感到恐惧或负面想法。限制了肾脏的刺激。此维度与分娩过程的每个阶段有关。

这是为了什么

它的作用是：

• 赋予孕妇及其伴侣医疗保健权，在她们中建立预防文化。
• 提供警告标志，特殊护理，分娩开始的标志，育儿，产后恢复，生育计划等知识。
• 准备孕妇及其伴侣，使其更好地怀孕，分娩和康复。
• 发展技能，使他们能够胜任地应对怀孕，分娩和产后的过程；恐惧和烦恼（痛苦），放松技巧，关系和沟通技巧的策略。
• 在孕妇及其伴侣中实现永久的安宁，安全和幸福。
• 产生容易接受自己的身体，性别和与伴侣关系变化的倾向。
• 为帮助新生儿建立情感纽带，并在积极的情绪氛围中满足他们的需求做出贡献。
• 接受关于分娩和喂养类型的情感影响。

此外，它对母亲，新生儿和参与其护理的医疗团队也具有一系列好处。

对母亲的好处

• 焦虑程度较低。
• 子宫收缩期间反应充分。
• 入院前避免不必要和重复的评估，以确保您的分娩。
• 缩短总劳动时间。
• 一般少用药。
• 降低产科并发症的风险。
• 能够与婴儿更好地保持联系，从而能够自然而积极地享受它。
• 剖宫产的机会较少。
• 恢复更快，更舒适。
• 完全适合自然泌乳。
• 降低产后抑郁症的风险。

新生儿的好处

• 子宫内生长曲线较好。
• 胎儿窘迫率降低。
• 围产期并发症发生率较低。
• 早产率较低。
• 出生时体重更好。
• 最佳状态（apgar）。
• 母乳喂养取得更大的成功。
• 更好的成长与发展。

卫生团队的优势

• 我在更加和谐的氛围中工作。
• 怀孕夫妇的信任，谅解和协作能力更高。
• 更好地分配工作。
• 节省人力，物力和时间。
• 鼓励在安全的条件下进行有条理的分娩。

练习题

为了达到目标并享受我们上面提到的优势，设计了一系列的技术和练习。

产科心理预防锻炼。

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在开始产科心理预防之前，建议对孕妇进行评估，以减少其身体活动的任何风险。

应考虑孕妇出现某种迹象或症状，促使他们中断体育锻炼。

练习将分六个部分进行，并随着练习的进行增加强度，频率和持续时间。

每个环节都涉及3个方面。在这里，我们将仅反映有关行为维度的信息。

-会议1

呼吸练习

• 叹息和打哈欠。

健美操

• 随音乐漫步。
• 舞蹈。
• 头部，躯干和四肢旋转。
• 肩旋转。
• 髋关节动员。
• 动员脚。
• 日常活动中的姿势变化。

产科体操

• 26拍的伸展运动和平衡运动。
• 骨盆摇摆运动。
• 脚旋转运动。
• 内收肌伸展运动。

松弛

• 放松姿势
  • 与同伴站在一起。
  • 坐在椅子上或领域。
• 理想松弛位置（PIR）
  • 用适当的材料（垫子，椅子，球体，垫子，枕头）和柔和的音乐躺在您的左侧。

-第二场

呼吸运动和放松

• 与会话一相同。

健美操

• 手臂圈。
• 锡兵。
• 横向旋转。

产科体操

• 蹲下（锻炼可使脊柱更柔韧，改善平衡和姿势，使臀部和下肢关节更柔韧，并改善回流）
  • 初始位置：直立的脊椎站立，双手放在椅子的靠背上，双脚分开与臀部同宽。
  • 运动：1.直立直到脚趾停下来（保持脊柱直立）。2.将膝盖弯曲至下蹲位置，以保持膝盖分开很重要。3.来回摆动臀部两次。4.左右摆动臀部两次。5.同时抬起双腿，直到再次站起来。6.放低脚跟并进入起始位置（PI）。
  • 来回的两个动作，进行了4次。
• 脊柱侧向拉伸（锻炼可使脊柱更加柔韧，降低下腹部并改善回流。减少背部疼痛或腰痛）
  • 初始位置：直立的脊椎站立，两脚分开，手臂伸到肩膀的两侧。
  • 移动：将脊椎向右延伸，然后向左延伸，好像试图用手触摸墙壁。尽量不要弯曲膝盖。
• 猫运动（使脊柱和下腹壁更加灵活）
  • 初始位置：手和膝盖支撑在垫子上，脊柱直，头部直立，向前看。
  • 运动：1.向上弯曲脊椎，好像试图用背部抚摸天花板，同时吸气并向下旋转头部，直到其位于肩膀之间。2.弯曲脊椎向下，好像试图用腹部接触垫子，吸气和呼气使头部上下。肘部不应弯曲。
• 坐姿局部伸展（局部放松，放松和休息的感觉。放松脊椎和下腹壁）
  • 初始位置：以半飞行员（双腿交叉）的姿势坐在垫子上，直脊柱，双臂朝向身体。
  • 运动：1.向后旋转头部，然后向前，向左和向右旋转，随着运动的进行和谐呼吸。2.右手放在头部上，左手放在同一侧的肩膀上，让头部落在右肩上。在另一侧做同样的事情。3.同时举起肩膀，就像用耳朵碰到肩膀，然后松开（2或3次）。4.右手放在左膝盖上，右手放在臀部上的垫子上。呼吸并随着手臂的冲动缓慢地向左转，好像是在看后壁。然后在另一侧重复相同的步骤。
• 这些练习伴随着悦耳动听的旋律或声音。

-会议3

呼吸练习，健美操和放松

• 与第二节相同。

产科体操

• 崇拜（使脊柱更柔韧；尤其是在背部和骨盆底提供休息感觉。降低骨盆压力并改善回肠循环）
  • 起始位置：坐在脚上，膝盖分开，脊椎伸直，双臂向身体延伸。
  • 运动：1.向上旋转两侧的手臂，直到手臂伸展得好似试图接触天花板。2.放下双臂，直到您的手放在膝盖之间的垫子上。3.向前滑动双手以伸展自己，直到完全躺在垫子上。4.弯曲肘部，将头靠在手上。精神上数到5并保持在该位置，臀部应保持尽可能低。5.再次伸出手臂，然后回到IP上，用手向后走。
• 髋部抬高（使脊柱和腹壁更柔韧。腹直肌中线增强。降低骨盆压力）
  • 初始位置：仰卧，双腿弯曲，膝盖分开，双脚分开并支撑在垫子上，手臂朝身体。
  • 运动：1.缓慢抬高臀部。您可以用手和肘部支撑和冲动。2.慢慢降低至PI，也可以在手和肘部帮助下进行。
• 凯格尔（加强会阴肌肉。改善对该区域的控制。防止后脱垂）
  • 初始位置：仰卧，双腿伸展，手臂朝身体。使用枕头支撑头部和下肢。
  • 运动：1.在5秒钟内逐渐收缩阴道的肌肉（好像试图保持尿液）。2.同时逐渐放松。
  • 在此练习中，您可以通过收缩臀部（有或没有阴道肌肉）来穿插。

-第四场

呼吸练习和健美操

• 与第三场相同。

产科体操

• 脊椎弯曲扭转（弯曲脊椎，改善血液循环，增强背部肌肉并改善姿势）
  • 初始位置：坐在椅子或半飞行员的直脊椎上，双手紧握在脖子后面，肘部分开，膝盖分开。
  • 运动：将脊柱向右再向左旋转，用肘部推动力进行四拍，每侧为一拍。在第五拍时，将右手肘放低至同一侧的膝盖，尝试触摸它。
• 带吊袜带的下肢横向伸展（使臀部和下肢关节更灵活，并有助于回血）
  • 起始位置：躺在垫子的右侧，右膝盖弯曲，右大腿向脊椎倾斜，右腿向后倾斜，左腿伸直，用吊袜带或脚跟绑住脚跟，右肘弯曲以支撑头部左手握住胶带的末端。
  • 运动：拉动橡皮筋或绑带，以使腿部的侧面尽可能高，然后慢慢放下握住橡皮筋的腿部（每边休息8次）。
• 骨盆摇摆（球体变体）（使脊柱更灵活，减少骨盆压力的感觉，改善平衡）
  • 初始位置：坐在球体上，笔直的脊柱略微向前倾斜，双手放在膝盖上，双脚分开，放在地板上。
  • 运动：来回摆动臀部八次，双手保持在膝盖上以保持平衡。然后从右向左旋转8次，最后使每侧旋转4到8次。
• 用吊袜带或绑带加固腹部（加强腹直肌，同时使下肢更灵活并促进回血循环）
  • 初始位置：仰卧，双腿并拢，手臂朝着身体的方向握住吊袜带，吊袜带钩在脚上以辅助运动。
  • 运动：1.弯曲膝盖，将袜带略微向外拉，以免压迫腹部。2.在橡皮筋的帮助下，将腿向上伸展。3.在橡皮筋的帮助下，向下滑动到同一侧的一侧，直到接触地板。4.总是在联赛的帮助下，最好不触地而回到起始位置。
• 蹲坐：
  • 分娩姿势。
  • 驱逐期的姿势。

松弛

• 浅层或深层松弛
  • 理想位置放松（PIR）
• 雅各布森的渐进式放松（用于控制压力或焦虑）
  • 请访问此链接以获取详细信息：https://psicologiaymente.com/clinica/relajacion-progresiva-jacobson

-会议5

呼吸练习

• 深呼吸，喘息和持续呼吸。

健美操和放松

• 与第四节相同。

产科体操

• 腹部加固（加强腹直肌。它使下肢更加灵活，并有助于回血）
  • 初始位置：仰卧，双腿并拢，手臂朝向身体，最好双手放在臀部下。
  • 运动：
    • （第一部分）1.弯曲右膝盖。2.伸展膝盖，使脚朝天花板。3.降低到起始位置，保持膝盖伸展。4.在另一侧重复。
    • （第二部分）：1.弯曲双膝保持分开，以免对腹部施加压力。2.伸展双膝，使脚朝天花板。3.将大腿向两侧延伸，使脚从一侧移到另一侧而不降低它们。4.将双膝并拢（不让膝盖并拢），将脚朝天花板。5.重新弯曲双膝，使其分开，以免对腹部造成压力。6.伸展双膝直到您回到起始位置。
• 神经肌肉控制练习：上肢，胸部，会阴循环（崇拜，猫）。
• 母乳喂养技术和姿势。
• 产后运动：会阴，胸肌和腹部。

-会议6

• 一切与第五节相同。

-其他

一些替代辅助技术被用作上述所有技术的补充。

• 芳香疗法。通过使用芳香精油（从叶，花，树干和根中提取的油）中的芳香剂来替代方法，以促进身体，心灵和情绪的健康。
• 球形感。通过使用充气的球体或塑料球进行体育锻炼的方式，以促进某些运动和姿势，从而有利于母亲进行产前和产后身体准备。
• 色彩疗法。使用电磁光谱的选定区域中的波长与生物系统作为物理治疗剂的相互作用来治疗不同的病理。
• 按摩疗法。作为最有效的方法，通过操纵身体的软组织，这是最有效的方法，其目的是主要缓解不适，放松，改善血液循环和充氧，此外还需要适当的休息。孕妇或产后妇女的情绪状态并减少身心疲劳。
• 产前助产。利用水作为促进产前准备的资源，特别是在物理领域，由于其特性和益处，例如重力的减轻，有利于运动，灵活性并减少了体力劳动；同样，由于在孕妇体内均匀的水力按摩作用，它可以减轻不适感并产生全面的幸福感，还有许多其他好处。
• 音乐疗法。它是通过使用音乐结构，音调，声音，旋律等来替代治疗方法，目的是在产科预防精神病学的过程中获得动力，放松，冥想和刺激，从而达到更好的心理状态，优化情绪状态孕妇或产妇及其伴侣在准备过程中的认知，精神和精神方面的问题。
• 催眠。催眠是一种意识状态的改变，涉及对外部环境意识的降低。催眠和自我催眠已被用于孕妇以减轻疼痛，效果不一。

参考文献

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