因为我很困吗？9个原因和解决方案 - GEOGRAFÍA - 2025

导致极困的原因包括疲倦，某些药物的副作用，器质性疾病，睡眠障碍或饮食不健康。

您最近是否比平时更累？您不停止打哈欠吗？您是否一直在看手表，希望是时候该睡觉或小睡了？

如果您至少回答了肯定的问题之一，请继续阅读。我相信，通过这篇文章，您将学习有关您的睡眠时间的新知识，并消除我们周围存在的一些神话。

有关睡眠的先前概念

首先，你有足够的睡眠吗？关于睡眠时间，您是否感到休息？这些问题与睡眠的数量和质量有关。有时我们睡了很长时间，但是我们醒来很累，一天似乎很难过。

其他时间，我们的睡眠时间少于建议的时间，但我们有更多的力量和精力去面对工作日。因此，我们必须学会区分睡眠时间和休息质量。

神话

一个不正确的普遍说法是，有人说睡眠时间可以恢复。如果您正在考虑弥补本周末整个星期的睡眠时间，很抱歉告诉您您不会做到。

睡眠专家声称，如果养成习惯，就无法恢复睡眠时间。就是说，如果有一天我们熬夜，第二天我们睡了比以往更多的时间，我们就可以恢复这种不平衡。

习惯的重要性

但是，相反，如果我们养成了一个习惯，那就是整个星期不睡觉足够的时间，除了影响我们的表现和我们的人际关系，疲劳将永远不会恢复。

我们一直听说，建议睡眠7至8个小时，尽管有研究表明，睡眠6个半小时就足够了。经过各种研究，克利福德·萨珀（Clifford Sapper）教授及其团队来自哈佛大学的研究得出的结论是，睡眠时间在6个半小时至7个半小时之间的人是寿命更长，快乐且工作效率更高的人正在制造。

事实是，每个人都是不同的，并且可能需要睡眠一定的时间，此外，这种需要会在我们的一生中发生变化，这取决于我们开展的活动和健康状况。

你很困的可能原因

让我们看看哪些因素会影响疲倦和睡眠感，许多人会因此而醒来并全天奋战。

1-有机问题

如果您患有呼吸系统疾病，例如睡眠呼吸暂停，或者打呼and并且鼻塞导致呼吸困难，请咨询医生。卫生专业人员将知道哪种方法最适合您的情况，或者知道如何将您推荐给适当的专家。

此外，心脏病和肥胖相关的问题也会影响我们的休息。实际上，有研究表明，睡眠不足的人可能超重。

2-睡眠障碍

患有睡眠障碍的人看到他们的睡眠时间质量下降。在这种情况下，他们还需要相关专家的行动。

在最常见的睡眠障碍中，我们发现失眠取决于失眠的时间，将是调解（难以入睡），维持（在深夜醒来且不再入睡时）或早起（在时间之前醒来）。

其他睡眠障碍是梦游，就儿童而言，还涉及与上厕所训练有关的问题，例如原发性遗尿症（睡觉时撒尿）。

同样，重要的是患有睡眠障碍的人去看健康专家，他们将知道如何为您提供指导和建议。

3-压力和焦虑

21世纪的重大疾病也影响着我们的休息。有些人在睡觉时倾向于拉紧肌肉，当他们醒来时会感到精疲力竭，抱怨他们遭受的挛缩和其他肌肉不适。

4-不健康的饮食

如果您的身体没有获得必要的营养并且缺乏营养，那么除了其他严重后果外，您还会感到疲倦。饮食以便民食品，脂肪和糖为基础的人更有可能无法获得充足的休息。原因是我们自己的身体正在警告我们某些不足的存在。

5-情绪管理不足

有时我们会遇到一个问题，或者我们生活中充满了强烈的情感冲动，如果不考虑问题并采取解决方案，我们就会推迟它。

当我们上床睡觉时，在夜晚的寂静中，我们不会停止转头，这会导致我们的休息时间恶化。这些情况也会使您全天疲倦，因为您花费所有精力来处理某些情感冲突。

6-吸烟

烟草消费是与我们的健康有关的多个方面的风险因素，也与我们的休息有关。2014年在德国进行的一项研究表明，吸烟的人会看到他们的休息质量受到影响，并减少了睡眠时间。

7-外部因素

房间的温度，无论是热还是冷，都会影响我们的休息。还有光和/或听觉刺激使我们无法入睡。

有时会有唤醒，但它们很小，我们甚至不必记住它们。尽管不记得他们，但它们影响了我们。打开电视睡觉会使我们无法正常休息。

8-我们的公司

如果我们和某人一起睡觉，而那个人在夜间打sn或移动很多，它将影响我们的休息。

9-毒品消费

有些药物会导致一生中更多的嗜睡和疲倦。如果您开出了您认为会影响您的治疗方法，请咨询专家以了解其可能的副作用。

醒着的解决方案

那么，我们可以遵循哪些准则和习惯来使睡眠更安宁？

1-计划我们的休息

重要的是，我们要清楚什么时候应该入睡并遵守时间表。我们已经看到，我们必须睡眠最少的小时数，您自己就会知道需要多少睡眠才能为新的一天做准备。

2-房间的状态

必须通风，并保持舒适的温度，并让我们感到舒适。就像我在上一节中所说的那样，建议不要打开可能会干扰我们休息的灯或噪音。

因此，最好在入睡之前关闭任何可能困扰我们的电子设备。是的，移动设备也会输入该列表，因此，如果您想休息，最好的办法就是将其关闭。

3-我们的床和衣服很重要

我们在床垫上感到舒适对我们入睡非常重要，而且床上用品也非常适合一年中的季节。另外，它很干净，闻起来很香。实际上，床单有气味，许多人声称它可以帮助他们入睡。

关于衣服，如果我们穿好衣服睡觉，我们必须对那些不会束缚我们的睡衣感到舒适，最好是棉制的。另一种选择是摆脱它，并尝试裸睡的好处。

4-不要咨询枕头

如果有什么让您担心的话，最好不要等到睡前才放下，因为它很可能不会让您入睡。

如果您上床睡觉时有什么困扰，可以拿铅笔和纸写下写下您的想法。第二天，当您醒来并精神焕发时，可以继续进行此活动。

5-入睡前做放松活动

不建议您在关闭计算机电源并停止所有活动后立即进入睡眠状态。经过这些需要我们注意的刺激性锻炼之后，我们几乎无法入睡。因此，建议您逐渐放弃这种活动。

读书是睡前可以做的一项好运动。确保本书的主题不是很令人激动和震惊。许多人在睡觉前都进行冥想，如果您对这些运动感兴趣，可以尝试瑜伽。

6-感恩

我们生活在一个不习惯停下来思考的社会中，更不用说重新考虑自己的情绪及其对我们施加的强大负担了。

上床向喜欢的人表达爱意，告诉他们他们对您有多重要。另外，您可以写一篇纸，写下一天中让您感到舒适的感受。

这项运动不会花费您很长时间，您会看到这样做时会感觉如何。

7-注意饮食

重要的是，由于各种原因，我们的饮食必须保持平衡，在我们现在所关心的方面，我们的其余部分也具有特殊的意义。哪些食物可以帮助我们更加休息和更多精力？

晚餐时，建议我们吃清淡的食物以促进消化。理想情况下，它们不应含有脂肪或碳水化合物。晚餐时避免油炸食品，以免消化过多。

如果我们想帮助我们的神经递质调节睡眠，我们可以食用含有色氨酸的食物，色氨酸是一种与褪黑素和5-羟色胺合成有关的氨基酸。色氨酸存在于禽肉中，例如鸡肉和火鸡，以及油性鱼。

小时候，你没睡过一杯牛奶吗？如果有的话，那是正确的，因为牛奶是色氨酸的来源。建议单独服用或与一点蜂蜜一起服用。

这种氨基酸也存在于坚果和豆类中。另外，这些食物是维生素的来源，将改善我们神经系统的功能。

镁是一种通过促进肌肉松弛并有助于中枢神经系统平衡来缓解压力的矿物质。我们可以在谷物，大豆和蔬菜（例如唐莴苣和菠菜）中找到镁。

建议全天食用几块水果，其中之一可能在睡觉前。一些有益于我们休息的水果是香蕉，菠萝，百香果和樱桃。

另外，重要的是每天要喝液体，尤其是天然水，以免造成疲劳。

8-练习运动，忘记久坐的生活方式

保持身体活跃有助于我们治疗失眠和其他睡眠障碍。不鼓励您在进行激烈的体育锻炼后，由于我们感受到的所有激活作用，使我们入睡。

他们建议睡前做爱的一项运动。研究证实，在性高潮之后，我们通常会落入Morpheus的怀抱。

但是，有些作者说，这只发生在男人身上，因为对于女人来说，毕竟很兴奋，他们入睡的难度更大。

9-和你的伴侣睡觉，两个人在一起

如果您的休息问题与您的伴侣有关，则您将不得不在两个人之间寻求解决方案。共同生活需要适应另一个人的节奏。如果夫妇中有人打呼you，您可以尝试戴在鼻子上的带子，帮助打开鼻腔通道，使其背上入睡。

如果问题是两者中的一个移动得很厉害，请尝试使用更大的床或将两个小床放在一起，以便如果有人移动了所有床上用品，他们将不会发现另一个。通过对话，提出一种对双方都有利的解决方案。

参考书目

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2. 我们真的需要多少睡眠才能有效地工作？
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