脑可塑性：类型，刺激它的因素，运动 - 神经心理学 - 2025

在大脑的可塑性，被称为神经可塑性或也neuroelasticidad，是我们的大脑变化的能力和整个生命修改。多亏了它，一些大脑功能可以由最初不负责的区域执行，可以创建和消除神经元之间的突触，并且可以改变大脑中存在的灰质的数量。

根据这方面的研究，神经可塑性的主要目标是优化大脑中现有的神经网络。在诸如大脑训练，学习，获得新活动以及脑部受伤之后的时间里，这一过程尤其重要。

在过去，人们认为成年期的大脑可塑性几乎完全消失了。然而，今天我们知道，尽管儿童期的大脑比后期的大脑更能适应，但该器官能够在我们的一生中修饰，再生甚至创建新的神经元。

神经可塑性的概念非常广泛，可以在不同的规模上观察到。例如，从特定神经元的微观变化可以看出，当大脑的某个区域受损而其他人必须承担其功能时，就会发生皮层重新映射。

如今，研究大脑可塑性已成为神经科学和精神病学等学科的主要目标之一。得益于现代的神经影像技术，我们越来越了解我们的大脑如何工作以及它在我们的一生中如何发展。

什么是大脑可塑性，它如何起作用？

脑可塑性是指我们的大脑自我修改，建立新连接甚至产生新神经元的能力。但是，要了解这种现象，有必要了解此过程的工作方式以及这些变化的发生原因。

根据有关该主题的最新研究，我们的大脑在结构水平上发生变化，这取决于我们与环境的相互作用。这样，在出生时我们已经形成了一系列的神经元联系。但是在我们的一生中，这些都会在创建新的生命的同时进行修改，具体取决于我们的经验和我们的生活。

与看起来相反，神经可塑性是一个不断发生的过程。在任何时候，我们都从环境中接收信息，我们的大脑必须适应通过感官获得的所有新数据。当我们采取一些行动或获得新技能时，也会发生同样的情况。

今天，我们还不完全了解大脑可塑性的极限，但是近年来发现，这种现象比最初想象的要广泛得多。因此，虽然以前认为它只能在儿童时期发生，但现在我们知道它在我们的整个生命周期中都继续起作用。

脑可塑性的功能

但是神经可塑性到底是如何产生的呢？它的基本作用机制是在大脑中不同神经元之间建立和修改连接。

正如拉蒙·卡哈尔（Ramóny Cajal）所发现的那样，大脑不是由紧密的细胞网络组成，而是每个细胞独立工作，并通过称为突触的连接将信息传递给其他人。

了解突触的工作原理是了解大脑可塑性现象的基础。每次两个神经元同时触发时，它们的连接就会增强。因此，根据我们的经验和生活，突触的结构会随着时间而改变。在下面，您可以看到两个神经元的连接：

从进化的角度来看，这具有许多非常明显的优势。主要的是，这种与环境互动的方式使我们能够适应环境中的各种变化，主要是通过学习。这种能力在儿童时期最为明显，但在我们的一生中可能会继续发生。

神经元可塑性的类型

神经可塑性并非在所有情况下都起作用。相反，它涉及许多不同的过程，其中包括神经发生，传递过程中力的变化，新突触的产生或已经存在的突触的修饰或细胞迁移。

同时，大脑的可塑性可以在无数不同的水平上发生，范围从最小（例如创建新的神经元）到非常大的变化（例如在一个系列中一部分大脑区域被接管）。以前在另一个区域中的功能。

由于整个过程的复杂性，可以使用不同的分类来研究神经可塑性过程。接下来，我们将看到最重要的。

结构可塑性与 功能性

并非大脑工作方式的所有变化都以相同的方式发生。尽管其中一些只是基于现有结构的行为方式上的差异，但其他一些却导致这些相同结构的变化。这样，就可以说出结构可塑性和功能可塑性。

功能可塑性将是这样一种形式，即在不改变神经元数量，神经元所在的位置，它们的分布，它们的密度或它们发生的总面积的情况下，改变大脑的行为方式。突触。

相反，结构可塑性的确暗示了这些参数中的一个或多个的修改。通常，结构可塑性产生的变化更为广泛，但这并非总是如此。

稳态可塑性与 希伯来语

我们刚刚看到的分类也可以在一些科学出版物中找到，例如稳态可塑性和Hebbian可塑性之间的划分。第一个将涉及大脑内部结构的变化，而第二个将与神经元之间信息传输效率的变化有关。

因此，当发生Hebbian可塑性时，主要变化发生在两个脑细胞之间突触连接强度的水平上。可以根据情况增加或减少。这种类型的大脑可塑性发生的变化通常是长期的，有时仅需要几秒钟或几分钟即可出现。

另一方面，稳态可塑性通常发生在更长的时间段内，该时间段可以从几小时到几天不等。在这种情况下，通常会随着神经元活动的增加而出现变化，从而降低细胞之间的连通性。

尽管对不同类型的大脑可塑性了解不多，但人们相信，希伯来人和体内平衡剂在大脑改造中起着不同的作用。希伯来人与持续更长时间的变化有关，例如存储新的记忆。

另一方面，稳态可塑性似乎具有重组神经元之间连接的功能，目的是避免网络内的不稳定。为此，它还求助于一些外部过程，例如调节脑细胞的兴奋性或用髓磷脂层覆盖树突。

刺激大脑可塑性的因素

尽管大脑在整个生命过程中都具有自我修改的能力，但是各种因素都会导致大脑的减少或增加。在这里，我们将看到一些最重要的内容。

健康的生活方式

最近发现，体育锻炼和摄取营养丰富的食物不仅可以促进新突触的产生，而且甚至可以促进成年人神经元的形成，而直到最近才被认为是不可能的。

另一方面，避免使用有毒物质，例如酒精，烟草或药物，也可以增强大脑自我修饰和建立新连接的能力。

学习新技能

传统上，人们认为维持大脑改变和适应环境的能力的唯一方法是学习新技能。尽管今天我们知道这不是唯一重要的因素，但事实是它仍然是影响最大的神经可塑性之一。

因此，学习弹奏乐器，掌握新语言，练习从未接受过训练的运动或获得其他任何新技能等活动，不仅可以促进大脑健康，还可以训练大脑的可塑性，使我们更容易适应新情况。

练习认知灵活性

在心理层面上，我们还可以执行某些动作来帮助我们改善神经可塑性。尽管我们可以提到很多不同的事物，但是最重要的之一是认知灵活性。也就是说，提高我们适应不同情况的能力并更有效地控制我们的情绪。

当我们致力于认知灵活性时，我们正在教会大脑从新的角度看待日常情况。这样，我们不必执行不同的身体动作来改变我们的神经联系，但是我们可以在纯精神层面上实现它。

儿童脑可塑性

由于人类正常发育，神经可塑性在儿童中最活跃。通常可以理解，这种能力对于为最年轻的人提供适应和适应能力至关重要，这些因素在进化水平上对于保证生命的最初几年非常重要。

在儿童时期，大脑可塑性增强的现象可以通过多种现象来观察到，例如儿童轻松掌握一种新语言，掌握诸如阅读和写作之类的复杂技能，或者在没有这种情况的情况下适应各种生活状况。假设是外伤。

成人

几十年来，人们一直认为成年后大脑的可塑性几乎完全消失了。因此，传统的教育理论认为，成年人不能学习复杂的技能，至少不是没有很大的困难。

然而，在20世纪的最后几十年中，发现了几起案例，其中人的大脑在事故，外伤或中风后能够适应，以至于开始时受损的功能开始发生。在仍然完整的大脑区域进行。

从这些最初的研究中，神经科学发现了在成年期间可能发生的新形式的大脑可塑性。可能最重要的是神经发生，这是一生中产生新神经元的过程。

锻炼以刺激大脑可塑性

近年来，发现如何提高成年人的大脑可塑性一直是神经科学领域的最重要目标之一。在本节中，我们将看到一些可以实现更高水平的神经可塑性的动作和练习。

间歇性禁食

间歇性禁食（限制一天中可以进食的时间）已被证明对改善大脑可塑性非常有效。

根据这方面的最新研究，采用这种饮食策略可增强突触适应能力，降低神经退行性疾病的风险并提高认知能力。

旅行

到一个新的地方旅行，无论是在自己的国家内还是国外，都使我们的大脑受到新的刺激和环境的影响。这迫使我们的思想去适应并创造新的神经联系。

学习弹奏乐器

音乐已被证明是改善神经可塑性的最有效工具之一。因此，在生活中的任何时候都掌握一种乐器可以提高认知灵活性并激活新神经元和突触连接的创建。

读

不论是小说还是非小说，阅读都可以帮助我们获得新的观点，发挥想象力并学习新知识。所有这些因素都是改善大脑可塑性的基础。

睡觉

尽管乍看之下似乎并不重要，但足够长时间的睡眠并在允许休息的环境中进行睡眠对于促进神经可塑性至关重要。

参考文献

1. “什么是神经可塑性？” 见：积极心理学。检索日期：2019年11月5日，来自积极心理学：positivepsychology.com。
2. “什么是神经可塑性？” 在：脑工程。取自：2019年11月5日，来自Brain Works：brainworksneurotherapy.com。
3. “经验如何改变大脑的可塑性”，发表于：VeryWell Mind。检索日期：2019年11月5日，来自VeryWell Mind：verywellmind.com。
4. “脑可塑性（或神经可塑性）：是什么？” 在：心理学和精神。取自：Psychology and Mind：2019年11月5日：psicologiaymente.com。
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