跑步动机：创建它的11个关键技巧 - GEOGRAFÍA - 2025

如果您是开始并且不习惯的话，很难找到奔跑的动力。如果没有跑步的习惯，这似乎是一种单调，无聊，累人的活动，除了减肥之外，它不会给您带来更多的兴趣。

但是，这仅仅是开始。一旦看到自己进步，拥有更多力量，力量增强并且身体感觉良好，动力就会增强，跑步开始成为一项令人愉快的活动。

问题在于，由于我们分神，很难保持动力。在这篇文章中，我将向您展示如何激励自己并保持持久运行。

激励自己跑步的关键技巧

1-养成习惯

如果您真的想查看结果，则每周必须至少运行3-4次。这样，您的身体就会习惯它，并且会增加身体抵抗力。

然后，您将必须非常恒定，问题是动机并不总是存在的。有时候您会感到动力不足或感到不适，这很正常。但是，如果您有跑步的习惯，则不需要跑步或减肥的动力。

因此，专注于养成跑步的习惯，不要总是信任被激励，因为不可能每天都被激励。

2-思考健康益处

首先，要做任何事情并受到它的激励，我们必须找到一个理由。为什么这样做呢？考虑定期跑步对健康有好处，这会激励您。这些是：

改善心脏功能

跑步时，心室内部的大小会增加20％，这会导致整个身体的血液流量增加，从而使器官受益。此外，您还可以降低胆固醇含量低，这是引发心脏病的原因之一。

改善肺功能

如果跑步，您将改善肺功能，呼吸更好，因此将提高生活质量。

有助于减肥

大多数人开始跑步是因为他们想减肥。如果您是其中的一员，您就会做得很好，因为这种运动是燃烧卡路里和减肥的最有效方法之一。

每行驶一公里半，您将消耗大约100卡路里的热量，此外，您还将增加肌肉质量，从而减轻新陈代谢，这将导致您在休息期间消耗更多的卡路里。

另一方面，如果您想获得最佳的减肥效果，将跑步与饮食结合起来，您的减肥速度就会更快，更健康。

改善消化

通过跑步，可以更有效地吸收您所吃的营养素，并减少食物通过小肠所需的时间。

减少沮丧，压力并使您更快乐

像其他类型的运动一样，跑步可以极大地缓解压力，甚至沮丧。进行无氧运动后，会议结束后会表现出欣快，安宁和镇定的感觉。

此外，研究表明，坚持运动的成年人比久坐的成年人更快乐。因此，这是您想要充满活力和创造力的另一个原因。

改善性关系

哈佛大学的科学家表明，体育锻炼的男性出现性问题的可能性降低了30％。定期运动导致的血流量增加，导致性生活更健康，更充实。

延缓衰老

根据各种研究，锻炼可减缓衰老和奔跑是您选择的最佳方式之一。

改善睡眠

西北大学的研究人员表明，运动的人们白天的睡眠质量更高，抑郁症状更少，活力更大，嗜睡程度也更少。

您已经知道了好处，但是尽管如此，您仍可能会感到动力不足，没有意志去逛街，去公园或体育馆并花很多时间跑步。让我们尝试找到解决方案：

3-开始很少的时间

仅仅因为您想减肥或开始享乐并不意味着您必须突然花费一个小时。实际上，那只会减少您的动力，而您的身体也不会为此做好准备。

从第一天开始尝试设定时间，然后逐步提高自己的水平。您可以开始10分钟，甚至5分钟，然后每天增加1分钟。

在您看来，这似乎很少，但是这将阻止您先失去动力，因为您将轻松地看到所有内容。一个月内，您可以每天运行30分钟。

4-设定您想要的目标并使它们可见

这是非常重要的，它将是最好的帮助之一。什么是跑步方面的最大动力？你为什么要这么做？参加马拉松比赛并赢得胜利？苗条下来？

例如，如果您想减肥，则要设定每月减掉2公斤的目标，并在房间里放一张可见的照片（您每天早晨和跑步前都可以看到），这些人喜欢您的体质并且可以通过锻炼达到目的。

如果您想学习如何正确设定目标，请阅读本文。

5使用音乐

这是一种传统方式，并且有效。音乐可以激发，分散，放松和鼓励您。音乐类型由您选择；配乐，古典音乐，摇滚，流行音乐…

另一种选择是播放喜欢的广播节目或英语录音，以便在跑步时学习。

6-不要等到有人跟你出去

我认为独自一人跑步是积极的。这将促进您的独立性，并使您能够自主地实现自己的目标。您不能依靠想要和您一起跑步来减肥并改善健康状况的人，这是您必须要做的事情

的确，有些人如果与伴侣一起跑步，会受到更多鼓励。如果您是其中之一，请询问您的朋友或家人，如果没人要您，您可以搜索在线社区。但是，请记住，独立将是使您一生中最快乐的技能之一。

7-写下您的成功并回报自己

您是否会在没有振作起来或给予奖励的情况下错过一项成就？最好不要，因为您失去了使某行为重演的机会。

怎么做？

-使用笔记本记录您每天跑步的距离和时间。这将使您意识到自己的进步，并且付出的努力是有回报的。还要注意您的体重以及跑步后的感觉。因此，请在会议结束后或一段时间后做笔记。

-为自己使用奖品。它也不一定是物质上的奖励，而是对自己的称赞，例如：“你是个裂缝”或“你做得很好。当您真正付出并做好时，务必要这样做。

8-使用自我肯定或咒语

一再重复的积极自我肯定或口头禅，例如“您做得很好”，“尽管可以继续我会感到疲倦”或“不要放弃”，这使您将注意力集中在积极的想法上，避免内在的批判性声音说“我感到累了，我要停止“或者”我不能再忍受了。”

自我肯定的例子：

“我采取的每一步都是我身体形态上的又一个进步。”

“我越抗拒，我就越强大”

这些励志短语可以为您提供帮助。

9-避免全部或全无

有时您会记住必须跑步一个小时并且没有时间，但这是一个不灵活的想法。

如果您的时间很少或一天中感到非常疲倦，则只需减少您要锻炼的时间或不要那么费劲。请记住，真正带来结果的是锻炼的持久性和连续性，在有些日子里您没有太多时间或感到疲倦是正常的。

10-您为在公共场合跑步感到羞耻吗？

一些熟人告诉我，他们为在公众场合竞选感到羞耻。他们有“他们在看着我”，“我在打扰人们”，“我以一种有趣的方式奔跑而他们在嘲笑我”这样的想法。

从您的批判性声音中，它们是消极的想法，您必须意识到它们才能避免它们。另外，您怎么知道它们是真的？例如，每次我走到街上见到人们奔跑时，我认为他们所做的事情都是有利可图的，有益于健康，付出的努力令人钦佩。

因此，改变那些消极的想法。例如：“人们习惯看到人们奔跑”，“人们会看到我是运动员，而且我身体状况良好”。

11-活在当下

人们停止跑步的原因之一是因为他们在思考未来或其他事情“比跑步更重要”。但是，对您而言，比对您的健康有益的事情更重要的是什么？

正念工作，现在想想，活出跑步时的感受。

12-不要比较自己

比较自己只会使您沮丧。你和别人完全不同。有些人会更健康，可以跑得更多，其他人则相反。无论如何，所有人都是有价值的。

专注于自己和您的结果，并避免将自己与他人进行比较。