该正念或正念是故意的努力成为自觉的这方面的经验。该技能正变得越来越流行，它已不再是一种新的“新时代”时尚，它可以在医院，学校以及普通民众的身心健康中发挥重要作用。
正念正在销售数百万本书籍和应用程序，并出现在主要杂志上，并且被从大公司的高管到护士再到运动员和儿童的各种人越来越多地使用。除了促进幸福感外，它还有助于在面临威胁的情况下更有效地克服，控制和激励自己。
自1970年代后期以来，已有1000多个出版物记录了有关正念的医学和心理学研究，这证明了其有效性和适用范围。
它的好处包括改善人际关系，专注力，在学校的表现，促进幸福，更具创造力，甚至改善个人工作与生活平衡的能力。
根据现代正念的创始人乔恩·卡巴特·辛（Jon Kabat-Zinn）的定义：
正念意味着要以特定的方式关注；在目前的情况下，有意无意地«。
正念的起源
正念起源于古代的禅修实践。它的现代创始人是乔恩·卡巴特·辛（Jon Kabat-Zinn），他于1970年代末在马萨诸塞州大学创立了缓解压力诊所。
从那时起，约有18,000人完成了MBSR（基于正念减压）计划，该计划有助于克服慢性疼痛，心血管疾病，焦虑症，牛皮癣，抑郁症或睡眠障碍等疾病。
关于正念的一个有趣的事情是，直到最近它才鲜为人知，并已传播到世界各地的医院。
Kabat Zinn使用慢跑类比。1960年他开始跑步时，人们认为这很奇怪。今天，有许多人在公园和街道上穿行。正念的接受程度比慢跑的接受程度高。
十年来，它可能被广泛接受并被理解为一种照顾自己的心理状态的方式。正如体育锻炼对于维持身体形态至关重要，正念也将成为应对压力和充满信息的生活的重要方式。
正念的基础
专心注意
首先，正念是关于用“故意性”进行关注。正念需要我们意识的有意识方向。有时说“正念”和“意识”好像是可以互换的术语，尽管不是。
例如，我可能知道我很生气，但这并不意味着我完全知道该生气。要完全意识到，我必须意识到自己，而不仅仅是像通常那样含糊不清。我必须体验那只山羊的感觉和反应。
例如; 吃。意识到我在吃东西并不意味着我在认真地吃东西。当我们有意识地意识到自己正在进食时，我们会注意进食的过程。我们刻意意识到这些感觉以及我们对这些感觉的反应。
如果我们进食时没有正念，理论上我们会知道我们在做什么，尽管我们可能同时考虑许多事情，而且我们可能还在看电视，阅读或讲话。
因此，我们只有一小部分注意力集中在进食上，而我们几乎不会意识到在此过程中产生的身体感觉，甚至更少的思想和情感。
因为我们只是模糊地意识到自己的想法，所以没有尝试将我们的注意力吸引到进食的过程上，所以没有目的。
这个目的是正念的一个非常重要的部分。拥有呼吸经验，情感或进食之类的简单目的，就意味着我们正在积极地锻炼大脑。
目前注意
心灵被抛弃，在各种各样的思想中徘徊，包括那些表达悲伤，报仇，仇恨，欲望等的思想。当我们有这些想法时，我们会加强它们并使我们遭受痛苦。
而且，这些想法大多数都是关于过去或关于未来的，根据正念伴随的哲学，过去并不存在，并且直到将来发生，幻想才是幻想。我们经历的唯一时刻是当下，看来这是我们试图避免的时刻。
因此，正念是关于意识到当前正在发生的事情。这并不意味着我们不能再考虑现在或过去，但是当我们这样做时，请记住。
通过自愿将我们的意识引导到当下，而不是过去和未来，我们创造了一个自由的空间，让平静和快乐得以增长。
注意而不加判断
正念是一种非反应性的情绪状态。不能判断一种体验是好是坏，如果我们做出判断，我们就会意识到并放手。
一心一意，我们不会因为我们遇到自己不想要的事情或因为我们没有想要的东西而感到沮丧。我们只是接受即将发生的事情，并要仔细观察。我们意识到它是如何产生，如何通过我们以及如何不存在的。
是愉快还是痛苦的体验都没有关系；我们以同样的方式对待它。
正念时，您会意识到某些经历是令人愉快的，而另一些则是令人不愉快的，但是在情感层面上，您只是没有反应。
练习正念的好处
以下是Kabat-Zinn和其他人识别的正念练习的一些关键组成部分：
- 注意呼吸，尤其是当您感到强烈的情绪时。
- 意识到您在每一刻的感受；景点，声音，气味。
- 认识到您的思想和情感是短暂的，并不能定义您。
- 感受身体的物理感觉。从淋浴时从皮肤流下的水到坐在椅子上的方式。
要在日常生活中发展这些技能，您可以尝试Kabat-Zinn MBSR程序中使用的以下练习：
身体扫描
您将注意力集中在身体上；从脚到头，尝试去感知并接受任何感觉，而不控制或改变这些感觉。
葡萄干运动
这是要慢慢地使用所有感官，一个接一个地仔细观察葡萄干的细节，从手掌的感觉到舌头的味道。进行此练习是为了关注当前情况，并且可以通过不同的餐食来完成。
冥想步行
您将注意力集中在走路时身体的运动上。您会感觉到脚触地，腿，风。该练习通常在10个步骤中来回进行，因此几乎可以在任何地方进行。
爱心冥想
这是关于传播同情心的过程，首先是您自己，然后是他人。