在本文中，您会发现什么是身体和精神疲劳，睡眠，压力或疲惫的7种主要天然维生素。他们能够获得您以前拥有的生命能量，然后回到身体。
承担着如此多的日常活动和职责，您几乎每天都会感到疲倦，并希望自己有更多的精力去应对日常生活的需求。似乎这还不够，除了每天的压力外，您找不到时间适当地准备饭菜，您的身体也会感觉到。
通常，如果您均衡饮食和各种食物，则不应服用富含维生素的营养补品，尽管您可能由于身体疾病而缺乏维生素。
在服用维生素作为食物补充剂之前，建议您去看全科医生。您可能需要进行测试以避免可能的副作用。
抗疲劳的主要维生素
维生素C
它的功能主要是抗氧化剂。它可以中和自由基并防止组织过早老化。此外，这种维生素在刺激人体的自然防御中也起着重要的作用。
因此，如果您每天在饮食中添加足够的富含维生素C的食物，您会感到精力充沛，因为您将避免压力带来的一些负面后果。
柑橘类水果是维生素C含量最高的食物之一，请记住，新鲜水果中维生素的含量最高。
已加工或煮熟的食物已失去其特性。
欧芹，醋栗和胡椒也富含维生素C。将它们包括在新鲜的沙拉中，可以做出很好的贡献。
维生素B1
B复合维生素对于代谢的最佳功能非常重要。
更具体地说，维生素B1（也称为硫胺素）可以帮助您将碳水化合物转化为所有组织的能量来源。
如果您想确保维生素B1的良好供应，则每天应在饮食中添加全谷物，瘦肉，意大利面，鱼，豆类和豌豆。
缺乏这种维生素会导致虚弱，疲倦和神经系统受损。
维生素B9改善您的活力
作为复合维生素B的成分，这种维生素也被称为“叶酸”，还有助于神经系统的正常运转（防止疲劳），以及其他重要功能。
为了获得足够的维生素B9，最好在日常进餐中包括新鲜的，完整的或榨汁的柑橘类水果，菠菜，白菜和豆类。您也可以通过吃鸡肉，猪肉，海鲜或肝脏来做出有益的贡献。
始终牢记，食物或餐食的加工和加工越少，它们提供的维生素就越多。
维生素B2刺激您的新陈代谢
这种营养素在有机生长，骨髓中红细胞的产生以及碳水化合物中能量的释放中起着非常重要的作用。
尽管您不可能缺乏这种维生素，因为它存在于许多食物中，但您仍然可以通过吃坚果，肉，蛋，乳制品和绿叶蔬菜来确保将其包括在内。
维生素A增强整体力量
维生素A在组织的正常生长和发育中起着重要的作用。这对于保持视力至关重要，也有助于防止疲劳。
维生素A的最重要来源是肝脏，蛋黄和牛奶。还发现了胡萝卜和西兰花，尽管程度较小。
维生素B 12避免疲劳
它在新陈代谢的效率和中枢神经系统的正常运转中起着根本性的作用，这就是为什么如果要避免疲劳，做出良好的贡献非常重要。
这种维生素存在于鸡蛋，肉，家禽，乳制品和海鲜中。缺乏会导致贫血。
维生素B3，完成B复合物
它有助于消化系统，皮肤和神经系统的正常运作。
这也将有助于转变饮食中碳水化合物提供的能量。
您可以每天在餐食中加入乳制品，家禽，红肉，坚果和鸡蛋，以确保这种维生素的良好供应。
获得所需维生素的最佳方法
如果您每天吃三份新鲜水果和蔬菜，以及两份蛋白质（瘦肉或白肉）和一份乳制品，则您的维生素摄入量将得到补偿。
获得避免疲劳所需的维生素的最佳方法是健康饮食。
维生素补充剂的神话
的确，您需要所有这些维生素来使您的身体正常运转并感觉良好，充满活力，以在工作或学习中充分发挥作用。
但是，也确实必要的量很小，因此，饮食均衡的任何健康人都会对所有这些人都有很好的贡献。
根据医学上的适应症，只有三种情况需要使用维生素补充剂，它们是：
怀孕和母乳喂养。建议在怀孕的前几周和哺乳期间补充维生素和矿物质的营养，因为在这些情况下，营养需求通常高于营养需求。
没有能力的青少年。如果他们处于生长期高峰期，并且饮食不足，则可能需要补充营养以补充饮食。这样，身体将拥有所有必需的营养素，以使其正常发育。
老年人。他们经常咀嚼或吞咽有问题，或者无法吃饱所需的食物。在这些情况下，可能还需要用多种维生素补充剂来补充饮食。
除了这三种情况外，如果没有潜在的疾病，也没有必要在饮食中添加维生素补充剂。
如果尽管吃了足够的新鲜水果，蔬菜，肉类和奶制品，您仍然感到疲倦或精力不足，请去看医生。您可能患有贫血，荷尔蒙失调或其他疾病。