初学者的六大冥想技巧 - 杜达斯 - 2025

使用冥想技术，您的体内会发生变化，体内的每个细胞都充满能量。有许多研究证实了冥想的许多好处。

这会在心理上产生影响，因为随着能量水平的提高，您会获得更多的快乐。下面我将解释几种方法，以便您可以选择最适合自己的方法并立即开始练习。

针对初学者的6种冥想技巧

基于正念的冥想

这是最著名的冥想形式。正念是指正念。这是关于在您的思想中实现“流动”的状态，也就是说，您的思想在流动。

为了通过正念获得思想的流动，您必须学会让思想流动，而不是停止思想，而只是让思想通过。没有给予比他们更重要的重视。

正念要让我们看到有思想是理性存在的自然现象，因此我们不应回避或试图与思想抗争，而不能仅仅给予思想以更大的重视。

例如：想任何事情，无论您想要什么，但最重要的是，首先不要想到粉红色的大象。发生了什么事？您是否想到过粉红色的大象？当您不想考虑某事时，您不可避免地会做。

目的是让您认识到自己的想法是短暂的，就像情感一样来来去去，现在我感到悲伤，但这并不意味着我是一个悲伤的人，因为有时我会感到喜悦。

正念是对心灵的训练。

怎么做？

这是关于我们与当前时刻保持联系，以开放的态度，无需评判就可以充分了解周围发生的事情。捕捉环境的感觉，让思想通过。

它从每天的小事情开始。

例如，在淋浴时要保持正念：感觉热水是如何流过头顶的，感觉到水的温度，压力，它如何向后和向腿下移动。感觉如何用肥皂，每个动作和每个感觉来按摩头部…

尝试在淋浴期间保持正念。如果思想在任何时候徘徊，那就让思想走回现在的感觉。

它是关于在其他日常活动（驾车，洗碗，刷牙等）中将其广泛推广并将其融入生活中的问题。

-精神冥想

这是最虔诚的人（习惯于祈祷）进行的冥想。他们与上帝的交往使他们与来世有一段联系。现在是时候与自己在一起。

与其他类型的冥想一样，这是一个平静，和平与和谐的时刻，一个沉默的时刻，使头脑清晰，可以帮助您解决问题并做出让您担心的决定。

怎么做…

如果您是一个信徒，请利用自己的信仰找到内心的平静。通过你的上帝与你的内心世界，他人和世界相连。

谈论您的愿望，疑虑和感谢。

-专注于呼吸的冥想

推荐用于...

那些倾向于沉迷于思想而难以与思想脱节的人。

如果您想清除所有压力性思维，集中冥想是最理想的选择。

怎么做

它是关于将注意力集中在一个对象，声音或单个思想上。例如，您可以尝试将注意力持续20分钟。

挺直地坐着，闭上眼睛，并注意空气是如何自然进入和离开身体的。

您可以将注意力集中在肺部的水平，它们如何肿胀和缩小或横or膜的水平，其打开和关闭的方式。以及氧气如何通过动脉分布在您的整个身体中。

您可以重复一遍：我呼吸，我还活着，我存在，我在这里，我很享受这一刻。

这样，呼吸可以成为您的锚。在冥想过程中您的思想开始漂移的那一刻，让思想通过并回到您的锚点，即呼吸。

打坐的次数越多，训练您的思想就越多，那么脱离思想和接触当下的感觉就越容易。当您感到精神崩溃时，请记住您的锚点并继续前进。

-感恩和善意的冥想

推荐用于

那些倾向于自我判断，对自己和他人过于批评的人。

如果您感到认同，那么这种冥想可以帮助您对自己更富有同情心，对他人更加同情。

有了基于感恩和善良的冥想，您的幸福感就会提高，因为不可能同时感到感恩和沮丧。

怎么做

坐在冥想姿势下，闭上眼睛，对您的思想和灵魂产生仁慈和感激之情。首先对您产生以下感激之情：

“我很高兴能够坐在那张欢迎我的椅子上，将我的身体休息，我很高兴能够为自己度过这一刻，我感谢自己每天在工作，家庭，工作中尽我所能。尽我所能……“

逐渐将您的关注点向其他人开放，最后向所有人开放。顺序如下：

• 自己
• 一个好朋友
• 中立的人
• 一个困难的人
• 整个宇宙

-禅修

咒语是没有特殊含义的音节或单词，将其重复以引起您的注意。这不是用来说服您的声明。

在瑜伽中，咒语Om通常用于指代深层振动，使头脑更容易专注于特定声音。

推荐用于

那些难以集中精力呼吸的人。

咒语是一个单词，而思想通常被认为是单词，因此将注意力集中在充满思想的单词上可能比完全释放思想并专注于呼吸更容易。

怎么做

在冥想过程中，坐直背，闭上眼睛，一遍又一遍地在脑海中默默地重复一个单词。

重复此咒语时，您会产生精神震荡，使您的心灵体验到更深层次的意识。咒语的重复

可以帮助您摆脱泛滥的想法。

口头禅是帮助您练习冥想的工具。它可以理解为一个强大而古老的词，意在帮助我们与灵魂联系起来，灵魂是宇宙万物的源头（Deepak Chopra）。

这些是印度教传统中使用最多的咒语：

• m
• 苏咸
• Om namah shivaya
• Om Madmi Padme Hum
• 科
• 芋头
• 火腿

您应该在一段时间内或多次重复练习，传统上是108或1008。

通过深思熟虑的练习，您会发现咒语本身继续存在，并融入您的思想中，或者咒语消失了，您陷入了深刻的和平与和谐状态。

-运动冥想

推荐用于

那些喜欢包括身体运动在内的更具动感的冥想类型的人。

毋庸置疑，没有理由只选择一种冥想方式，但是您可以将几种形式的冥想结合起来，并随时使用最适合您的冥想方式。

怎么做

运动冥想最常见的形式是瑜伽。使用瑜伽，您可以有意识地执行一系列身体运动，也就是说，您必须将所有注意力都集中在执行的每个运动上。

进行每项运动时，都要感觉到自己的身体，每次伸展运动，每次锻炼时出现在体内的感觉，以及每次锻炼结束后身体的感觉。观察您的呼吸情况。

如您所见，所有冥想技巧都具有相同的目标：与自己在一起，头脑清醒，寻求内心的平静与安宁，活在

当下。

从这里开始，每个人都有其特殊性，您可以随时选择最适合您的那些。

冥想技巧的好处

在心理层面上

• 放松：释放压力和焦虑，保持健康状态。
• 精神休息：让心灵安静，摆脱日常烦恼。
• 幸福：刺激分配给幸福的大脑区域。
• 神秘主义：发展您与整体团结的意识。
• 情绪：增加您的情绪稳定性。

在知识上

• 创造力：头脑清醒，使其更具创造力
• 专心：提高专心和记忆的状态。
• 有效性：使故障排除更加容易
• 智力：发展您的智力。

在生理层面

• 降低血压。
• 降低血液中的乳酸水平，减少焦虑发作。
• 减轻与紧张有关的疼痛，例如：紧张性头痛，溃疡，失眠，肌肉和关节问题。
• 增加血清素的产生，改善情绪和行为。
• 改善您的免疫系统。
• 由于您会产生内部能量，因此可以将您的身体变成发电机。