压力分为三个阶段-根据1936年汉斯·塞利（Hans Selye）的工作- 身体在遇到实际或感知到的威胁后会经历以下三个阶段：警报，抵抗和疲惫，以及对压力的响应中不存在的阶段。
在人类进化过程中，我们的生存取决于能否克服生存中的各种威胁，从被掠食性动物追赶到从疾病中恢复过来。但是，我们如何意识到某种情况如此危险，以至于我们必须适应并生存下来？
很多时候，我们意识到由于我们的心律增加，情况正面临威胁。压力的附带影响之一。维也纳出生的内分泌学家汉斯·塞利（Hans Selye，1907-1982年）是第一位指出这些副作用并共同将其识别为压力的结果的科学家，这是我们今天经常使用的术语，但直到最近才真正存在。不到一百年
Selye于1936年引入了一般适应综合症模型，分三个阶段显示了压力对身体的影响。压力研究之父塞利（Selye）在他的工作中提出了这样一种理论，即压力是许多疾病的主要原因，因为慢性压力会引起永久的长期化学变化。
塞利（Selye）观察到，人体以可预测的生物学模式对任何外部生物学压力源做出反应，试图恢复体内的内部稳态。最初的激素反应是被称为“战斗或逃跑”的反应，其目的是非常快，几乎自动地应对压力源。
人体难以维持平衡的过程就是塞利（Selye）所说的综合调节综合症。
压力，紧张和其他压力会极大地影响我们的新陈代谢。塞利确定我们用来应对压力的能量供应有限。随着不断暴露于引起我们压力的元素，该量减少。
根据Hans Selye讲的压力阶段
经过一系列阶段，我们的身体努力恢复压力源带离我们的稳定性。根据一般适应综合症模型，人类必须承受的适应性反应分为三个不同阶段：
1-警报阶段
我们对压力的第一反应是认识到危险并准备应对威胁，这被称为“战斗或逃跑反应”。自从物种出现以来，我们的身体就记录了这种反应，如果身体更容易逃离或与威胁构成的刺激作斗争，它就会迅速“做出决定”。
激活发生在下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴上，该轴是内分泌系统的一部分，可控制压力反应并调节机体的各种功能，例如消化和免疫系统。中枢神经系统和肾上腺也被激活。
在此阶段，主要的压力激素，皮质醇，肾上腺素和去甲肾上腺素被释放以提供即时能量。如果这种能量在需要战斗或逃跑的体育活动中不反复使用，则可能具有长期破坏作用。
从长远来看，过量的肾上腺素会导致血压升高，从而损害心脏和大脑的血管。易患心脏病和中风的危险因素。
同样，在此阶段释放的皮质醇激素的过量生产会导致细胞和肌肉组织受损。由皮质醇过多产生的一些与压力相关的疾病包括心血管疾病，胃溃疡和高血糖。
在此阶段，一切都按预期进行：您检测到压力刺激，身体突然激素变化而发出警报，并且您立即具备了必要的能量来应对威胁。
例子
- 您意识到距离考试只有几天，紧张和不安开始了。
- 您会发现储蓄帐户中的钱很少，并且开始担心。
2-电阻阶段
当假定压力源已解决时，有机体切换到第二阶段。体内平衡过程开始恢复平衡，导致一段时间的恢复和修复。
压力荷尔蒙经常恢复到初始水平，但防御能力降低，我们用来应对压力的适应性能源供应减少。如果压力持续存在，身体会不断抵抗，以适应身体并保持激活状态。
当您发现自己经常重复此过程而又没有完全恢复时，问题就会开始显现出来。最终，这个过程发展到最后阶段。
例子
- 您已经通过了紧张的考试。尽管现在会有几个星期安静下来，但将来还会有更多压力考试。
- 已经举行了一次重要会议。将有一些安静的工作日，尽管还会有其他压力大的会议日。
3-精疲力尽阶段
在最后一个阶段，压力已经存在了一段时间。您的身体抵抗能力已经丧失，因为适应所需的能量已经耗尽。被称为超负荷，倦怠，肾上腺疲劳或功能障碍，这是压力水平升高并保持较高水平的阶段。
适应过程已经结束，正如您可能期望的那样，一般适应综合症的这一阶段对您的健康最危险。慢性应激会损害人体组织和器官中的神经细胞。
大脑的下丘脑部分特别容易受到这些过程的影响。在长期紧张的情况下，思维和记忆力很可能受损，发展为抑郁和焦虑症状的趋势。
对植物神经系统也可能有负面影响，这会导致血压升高，心脏病，类风湿性关节炎和其他与压力有关的疾病。
例子
- 由于不得不聆听数月或数年的投诉和粗鲁的客户而被“烧死”。
- 没有精力，没有动力，并且由于不得不照顾孩子，工作和注意父母的健康而不断受到压力。
- 在工作中非常有竞争力，几乎整天都没有停下来，几乎没有放松的感觉，无法独占您要做的一切。
压力反应中的缺相
今天，我们的压力范例中缺少的这种压力响应的关键要素是恢复。
被掠食性动物追逐后通常会有恢复时间，但更罕见的是，我们在日常生活中经常发生的事件（例如交通堵塞，人际关系问题，有规律的行为）之后有一个补偿期睡眠不足，工作中的问题，财务问题…
实际上，这些类型的压力源每天都可以链接在一起，从而导致压力响应持续“打开”。
2007年，美国心理学会（APA）进行了年度全国调查，以调查该国的压力状况。主要发现被称为“国家高压锅的肖像”，近80％的受访者表示由于压力而出现身体症状。
在心理咨询中每天都会看到许多抱怨，这归咎于当代的压力。
结论
一般适应综合症的发展阶段清楚地表明，处于慢性和过度压力条件下会导致我们处于何处。但是，我们可以选择通过某些放松技术或草药补品来控制这些过程。
书目参考
- 一般适应综合症阶段。心理学家世界。
- Selye H.（1951），一般适应综合症。药品年度审查。
- Selye H.（1951），一般适应综合症。缓解压力的本质。
- 放松技巧可以缓解压力。缓解压力的本质。