在本文中，我将解释如何改善儿童，青少年，成人和老人缺乏注意力的情况。如果您有注意力不集中的问题并进行练习，您会看到很好的结果。
您是否有注意力不集中的问题，很难让您将注意力集中在完成的任务上？可能是因为您没有遵循正确的指导方针才能正确集中精神。
如何应对注意力不集中？
如果您发现很难集中精力，那肯定不是由于缺乏欲望。可能是您白天试图集中精力很多次，但您做事的能力不强，很容易分心。
发生这种情况是因为集中精力并非易事。仅将肘部放在桌子上并等待专心致志。
正是不应该期望集中精神，必须一点一点地集中注意力，并且它要求某些指导方针和策略才能有效。
解决集中注意力问题的10个练习
激发您的大脑
如果要集中精力，应该遵循的第一个主要建议是注意饮食，以使大脑在上班时不会缺乏精力。
这并不意味着您必须遵循“集中饮食”或只吃某些食物，但是您必须考虑某些方面：
- 您的大脑会消耗大量能量，请勿使其禁食或喝咖啡。如果您这样做，那么您将需要花费更多的精力来集中精力，因为您的大脑会寻找所需的精力去做，而找不到。
- 集中精力之前，不要吃得过饱。如果您吃得很多，您的身体将花费大量能量代谢食物并进行消化，因此您的大脑所剩无几。。
- 尽量在日常饮食中加入以下食品：乳制品，白肉，豆类，意大利面，大米，鱼，蔬菜，水果和坚果。
- 避免食用过多对大脑活动有害的食物，例如高剂量的糖，饱和脂肪，酒精和含糖苏打水。
- 吃一顿丰盛的早餐以精力充沛地开始新的一天：一杯牛奶，全麦吐司，一片火腿和一片水果，并全天为自己补充水分。
在本文中，您列出了优质的大脑食品。
休息一下
就像给您的大脑能量一样，给它必要的休息同样重要，而要做到这一点，保持良好的睡眠至关重要。在睡眠期间，您的神经系统将获得必要的平衡，以能够正常运作。
如果睡眠不足，大脑会疲倦，心情不好可能会醒来，整日难以保持清醒和专心，几乎无法集中精力。
因此，尝试每天至少进行7个小时的深度睡眠，您的大脑将为开始工作做好充分的准备，并且您将更容易专心。
训练你的注意力
如果您在集中注意力方面遇到困难，则不要忘记集中力就像一块肌肉，可以通过不同的锻炼来训练和改善它。专注力是与您的习惯紧密相关的一种心理能力，因此，如果您想获得最佳的专注力，则应经常锻炼。
您可以每天或定期进行各种各样的锻炼，以使您的注意力越来越好。
从正念练习到放松练习，通过有意识的观察或心理意象。在本文中，您可以学习10个练习以提高注意力。
花一点时间集中精力
在考试，学习或重要会议之前等需要高度集中注意力的时候，建议您事先花几分钟的时间来激活自己的注意力。
为此，您可以执行以下练习：
- 记得过去的时间，当您经历最大程度的专注时
- 尝试生动地记住所有细节：您看到，听到，感觉到，闻到的东西等等。
- 闭上眼睛，想象所有这些细节使您满意。
- 进行约4-5分钟的练习，您就可以准备好专心工作。
创建你的空间
分心通常会使人难以集中注意力，因此要正确集中注意力的第一步是，您所处的环境应避免任何可能分散您注意力的刺激。
您将在干净整洁的空间或充满事物的地方更好地关注什么？您是否更容易集中精力每两分钟或在安静的环境中将手机响铃一次？
我认为这两个问题的答案都很明确，因此在着手进行任何需要集中精力的活动之前，请分析您的环境。
它是关于能够识别通常会使您分心的那些要素，并将其从您上班的地方消除，从而使您的工作环境最佳。
分心
尽管现有技术趋向于极大地促进集中能力，但我们不能总是这样做。也许您的工作台就在您的伴侣的旁边，而您的伴侣不会整天不停地打电话给您，或者您旁边有一台复印机不会停止发出声音。
在这些情况下，您无法消除分散注意力的刺激，您可以做的一个很好的练习是，想象您将自己与那些刺激分开，并创造了自己的环境。
例如：想象在桌子的每一侧都有墙壁或窗帘将您与其他人隔开。也许这种做法似乎没有效果，因为无论您怎么想，您仍然会让您的伴侣在电话上交谈，而复印机会发出噪音。
但这不是那样！如果您故意每天想象几分钟，则此技术会很有效。
就是我们的注意力就像手电筒一样，直达我们想要的地方。因此，如果我们习惯于不再关注那些使您烦恼的刺激，并以为您与它们是分开的，那么最终您将习惯于忽略它们。
亲手写
今天，我们已经非常习惯于使用计算机或其他设备，它们通常比手动编写更高效，更快。
但是，用我们自己的双手在纸上书写的练习有助于我们更加专注。因此，要集中精力，花一些时间在纸上写下最重要的内容通常会很有帮助。
如果这样做，您可能会稍微降低工作速度，但同时您会专心地欣赏它，因为您将在工作上采取更大的思维方式。
考虑到我们以前所看到的，当我们在做某项活动时分心时，需要花20到25分钟才能重新集中精力，以更慢但更集中的方式工作可能会更有用。
因此，如果您很容易分心，我建议您不要忘记笔和纸，亲手写最重要的事情，构造工作大纲并列出您要做的事情。
放轻松
集中精神的最大敌人是神经质。
如果您在紧张或烦躁不安时集中精力，注意力会从一侧转移到另一侧，受到大量刺激，您将过多地专注于使您感到紧张的思想，并且很难专注于一项任务。
但是，面对压力，快速，紧张或担心无法完成任务，这已经成为我们生活的一部分。
因此，在进行需要集中精力的活动时，必须做好压力准备，并且能够进行管理，以免压力集中在工作上。
因此，当您在执行任务时注意到焦虑或压力正在接管您时，您可以进行以下呼吸运动以恢复集中精力所必需的平静。
- 坐下，感到舒适，然后将右手放在腹部上。
- 通过鼻子缓慢吸气5秒钟，保持空气5秒钟，然后通过
鼻子或嘴更缓慢地呼气（10秒钟）。
- 慢慢呼吸时，想象一下释放出来的空气中的张力正在逸出。
- 连续进行3次此过程。
- 完成后，继续屏住呼吸，通过鼻子吸气约3秒钟，然后再呼气3秒钟，但
不要屏住呼吸。
记下你的时间
集中精力涉及大量的能量消耗，有时使我们分心的是疲劳或休息和分离的渴望。要将这个问题变成优势，您必须做一个非常简单的事情：组织自己并标记您的工作节奏。
例如：下午5:00，我会休息一下，或者当我完成前三个任务时，我会休息。
通过这样做，您将增加工作动力，因为您将知道一定时间后您将获得奖励。这样，您将更加努力，更加专心，甚至不会意识到休息的时刻已经到来。
在休息期间，您可以借此机会抽烟（如果您是吸烟者，这会提高您的注意力），喝咖啡或进行您感兴趣的活动。但是请记住，您必须在短时间内这样做，以便在您恢复工作时保持专注。
凝视你的目光
很多时候，即使我们自己做事时有集中注意力的能力，但当我们不得不在课堂或会议上倾听某人的声音时，我们仍然很难保持注意力。
要解决此问题，您可以执行以下练习：
- 首先，尝试坐在教室的中央。
- 当您发现保持注意力的花费开始增加时，请在您面前（在屏幕或黑板的中间）做一个参考点，并保持凝视约40秒钟。
- 40秒后，放松您的视线（不停止观察该点），您会看到外围视线如何扩展，并且可以看到整个屏幕/面板。
- 您的注意力将回到教学材料上，您将能够再次专注于课堂。
正确集中精神的重要性
我们的大脑消耗大量能量。实际上，据估计它消耗了人体20％的能量，是人体中消耗最多的部分。
发生这种情况是因为我们对身体任何部位进行的任何动作都会使我们的大脑工作。因此，有一件事很清楚：您的大脑就像我和任何人的大脑一样，会消耗大量能量。
另外，当我们进行认知活动（我们工作，思考，学习等）时，我们的大脑仍需要更多的能量来运作。这就是问题“退出”的地方：集中！
当我们进行需要专注的精神活动时，我们会消耗更多的精力。但是，如果我们尝试不专心做那些活动怎么办？好吧，能源消耗飞涨！
据估计，当我们执行某项任务时，我们会分心，平均需要20到25分钟的时间来重新集中精力。这意味着我们要花费更多的时间和精力来执行任务，因为我们迫使大脑再次集中精力。
如果我们习惯于不专心地工作，我们将消耗更多的精力，我们将更容易疲倦，效率会下降，要成为一个有生产力的人就要付出很多代价。