该系统脱敏是在一些心理治疗所使用的技术之一，也是认知的基本组成部分之一-行为。该方法已被证明在治疗所有类型的疾病，尤其是焦虑症方面极为有效。
系统性脱敏包括逐渐使一个人面对引起恐惧或与其疾病有关的情况。因此，您不必立即克服所有问题，而可以通过一种简单的方法来减轻焦虑感。
患有恐惧症的人。资料来源：pexels.com
该技术主要基于经典和操作条件的理论。系统性脱敏背后的想法是，可以通过经典条件来学习习得的响应（例如对蜘蛛的恐惧），而用更有用的响应代替。
数以百万计的心理学家正在使用系统性的脱敏技术，这有助于减轻大量人的痛苦。在本文中，您将学习它的工作原理，以及在哪种情况下都可以方便地应用它。另一方面，您还将看到其用法的具体示例。
技术（步骤）
系统脱敏背后的想法非常简单。为了帮助一个人消除恐惧或焦虑状况，只需要在学习放松的同时在安全的环境中一点一点面对它即可。但是，要正确执行，必须遵循一系列步骤。
诊断问题
在开始系统性脱敏（或任何其他治疗技术）之前，心理学家必须对患者进行深入评估。
因此，通常要进行结构化访谈，以调查问题的性质，以确保该技术最合适。
在此结构化访谈中，心理学家将询问问题出现的时间和方式，患者在这方面的过去，家庭和病史以及迄今为止接受的治疗（如果已尝试过）。
这样，可以测试对人使用系统性脱敏的适用性。
学习放松技巧
一旦确定系统的脱敏确实可以真正帮助患者解决问题，就可以从过程本身开始。第一步是教给人一种放松技巧，并与他们一起练习直到完全掌握为止。
治疗中最常用的放松技术是进行性肌肉放松，深呼吸，冥想或正念。原则上，患者仅需在进入下一阶段之前就掌握其中一个即可。但是如果有必要，您可以尝试几种方法来找到合适的方法。
放松教学的主要目的是：在实践其中一种技术时，由于一种被称为“相互抑制”的作用，在身体上不可能处于焦虑，恐惧或担心的状态。但是，只有在不适感不太高时才使用放松功能。
创建焦虑状况的层次结构
在系统性脱敏的第二步中，患者必须考虑一系列经历其特定恐惧感的可能情况。
例如，如果某人由于蛇的恐惧症而接受治疗，则其中包括的某些情况可能是想象其中一种动物或周围有一只动物。
一旦发现五到十种焦虑状况，就要求该人根据每个人引起的恐惧对其进行分类。
另外，他还被告知，他将每个人分类为1到10之间的数字，其中1代表“没有不适感”，而10代表最大可能的恐惧感。
渐进式曝光
系统脱敏的最后一步是最长的，也是最重要的。一旦对上一点进行了分类，治疗师将帮助患者面对清单上的每种情况，从最简单的开始，直到最困难的结束。
在每种情况下，该人都必须应用他在第一点上所研究的放松技巧，直到他能够毫无恐惧地生活。一旦掌握了清单中的一个，它将继续进行下一个，重复此过程，直到完全消除了焦虑。
可以两种方式完成此说明。第一种称为“体外方法”，是由患者以最现实的方式想象每种情况。相反，在第二种情况下，该人必须真正面对使他们感到恐惧的情况。此方法称为“体内”。
一种或另一种方法的选择将取决于几个因素。例如，创建现实的生活状况是否现实，或者患者开始治疗时的恐惧程度。在任何情况下，都可以随时将两者组合或从一个更改为另一个。
常规脱敏适用于哪些疾病？
尽管已被证明有效，但系统的脱敏并不能解决所有存在的心理问题。在某些情况下，它似乎不是很有用，而对于某些疾病，甚至可能适得其反。
通常，系统性脱敏可以与大多数类型的特定恐惧症完美配合。当这些疾病之一发生时，通常仅需要几个疗程就可以完全消除它，并且它再也不会给患者带来问题。
除了特定的恐惧症，系统性脱敏还可以帮助治疗更复杂的问题，例如恐惧症或社交焦虑症，以及一些其他焦虑症，例如创伤后应激障碍或强迫症。但是，在这些情况下，通常需要将其与其他技术一起使用。
最后，其他心理疾病，例如属于情绪障碍或精神分裂症的心理疾病，无法使用这种方法进行治疗。实际上，一些研究似乎表明，在这些情况下，系统的脱敏甚至可能使问题变得更糟。
批评与争议
基于行为理论的系统性脱敏基于这样的思想，即恐惧是在人的一生中学会的，因此可以通过新的学习过程完全消除。但是，这方面的证据尚不完全清楚。
例如，使用这种方法通常无法完全治愈社交恐惧症，这凸显了恐惧背后可能存在的其他因素。
除此之外，今天人们已经知道，由于跨文化研究和进化心理学的努力，恐惧情绪是与生俱来的。因此，至少可以说，恐惧症是由于人的经历而完全获得恐惧的想法。
然而，事实是常规的脱敏对治疗最明显的疾病非常有帮助。因此，尽管基础理论存在某些问题，但该技术仍在世界范围内频繁使用。
应用实例
接下来，我们将看到一个假想的案例，在该案例中，系统性的脱敏被用于治疗一例对黄蜂的恐惧症，其中一种出现频率更高，由于这些昆虫在我们环境中的存在而可能引起更多的问题。
在初次面试期间，患者告诉心理学家，每次附近有黄蜂时，他一生都感到非常不适。
只是想像这种情况，您就会开始变得明显紧张，并说问题正在干扰您的日常生活。
教过深呼吸练习后，心理学家和患者会一起练习，直到患者能够从有点激动的情绪中平静下来。要求您在家做一个星期的练习，然后在下一个练习中进入下一个阶段。
在下一步中，此人会创建一个导致焦虑的情况列表，并添加一个从1到10的数字，表示他们对每个人的不适程度。列表如下：
-想一想黄蜂：2。
-看到黄蜂的照片：4。
-在三米外看到一个黄蜂：6。
-从一米远处看到黄蜂：8。
-一只黄蜂栖息在您的手臂上：10。
一旦列表完成，该人必须在执行他们学到的放松技巧的同时经历每种情况。
因此，在一个会话中，您必须想象一下黄蜂会深呼吸，直到变得镇定。在下一个中，将向您展示这种昆虫的照片。
关于与真实黄蜂有关的三种情况，根据人的恐惧程度，心理学家可以决定只想象它们，或将它们暴露在现实世界中。无论如何，经过几次训练，患者在任何情况下都能够感到舒适。
参考文献
- “系统性脱敏”，作者：Simply Psychology。检索日期：2019年1月14日，来自Simply Psychology：simplypsychology.org。
- “非常系统的针对恐慌症的脱敏”：很好。检索日期：2019年1月14日，来自Well Well Mind：verywellmind.com。
- “系统性脱敏”，《心理疾病百科全书》。检索日期：2019年1月14日，来自《精神疾病百科全书》：minddisorders.com。
- “什么是系统脱敏？” 在：心理学笔记总部。检索日期：2019年1月14日，来自The Psychology Notes HQ：psychologynoteshq.com。
- 维基百科中的“系统性脱敏”。检索日期：2019年1月14日，来自维基百科：en.wikipedia.org。