- 照顾呼吸系统健康的10个技巧
- 1-定期运动
- 2-在饮食中添加富含Omega-3的食物
- 3-避免吸烟
- 4-保持水分
- 5-保持空调设备的良好清洁
- 6-识别并避免过敏原
- 7-具有良好的个人卫生
- 8-多吃水果和蔬菜
- 9-保持足够的体重
- 参考文献
呼吸系统的护理与对人体其他器官一样重要。呼吸健康至关重要，因为通过此过程，人体会吸收生存所需的氧气。
组成器官的每个组织都需要足够的氧气才能正常运行，而部分或全部缺乏氧气可能是致命的，会造成暂时或永久性伤害。
人的呼吸系统由鼻子，咽，喉，气管，支气管和肺部组成。当这些器官中的任何一个衰竭或表现出某种类型的改变时，我们就患有呼吸系统疾病。
这些疾病可能是暂时的，是由对特定元素的过敏引起的，也可以是长期的，即永久的。今天，诸如哮喘，咳嗽，气道炎症，肺炎等疾病非常普遍。
某些因素，例如环境污染，刺激物，传染病和遗传状况，会影响呼吸系统疾病的发展，最常见的是影响肺部。
为了享受良好的呼吸健康，有必要遵循一系列规则和建议，这些规则和建议除其他事项外，还可以过滤环境中存在的毒素。
照顾呼吸系统健康的10个技巧
1-定期运动
持续的体育锻炼有益于身体的整体健康。尤其是，有氧运动在健康人和患有某种呼吸疾病的人中，在肺活量方面都具有出色的优势。
但是，后者在进行体育锻炼之前必须采取某些预防措施：
- 如果要在户外进行锻炼，请寻找污染很少或没有污染的区域，即没有有害烟雾或烟雾的地方。
- 过敏患者应避免在一年中会导致过敏的元素或地方进行锻炼。
简单地比平常走快就能带来很大的改善。甚至医学研究也表明，步伐越来越快的人寿命更长。
对于不能进行更剧烈运动的人来说，这是个好消息，因为他们只要在日常生活中进行简单的改变，就可以改善呼吸和总体健康状况。
另一个重要的运动是腹部运动。每天做10到20则足以增强中间区域的肌肉，使您能够吸气和呼气。
2-在饮食中添加富含Omega-3的食物
胖鱼尤其要提供足够量的Omega-3脂肪酸。这种物质具有许多健康益处。其中之一是，它有助于缓解呼吸急促以及其他哮喘症状，因为omega-3可以减轻炎症。
但是鱼不仅包含这种必需脂肪酸，我们还可以在坚果，一些蔬菜和水果中找到它。
推荐的食物包括：
- 牡蛎，鱼子酱。
- 鱼，例如：金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼等。
- 正大种子，芥末。
- 花生酱。
- 小麦胚芽。
- 橄榄油。
- 爆米花。
3-避免吸烟
吸烟会引起炎症，加速呼吸细胞的氧化，甚至永久性破坏，从而损害肺和气道。
肺气肿，慢性阻塞性肺疾病，慢性支气管炎和肺癌等严重疾病是卷烟的潜在危害，其中包含超过4,000种会降低肺活量的有毒物质。
避免吸入二手烟也很重要，因为已证明接触二手烟与慢性呼吸道疾病（如支气管炎）有关。
尽管吸烟的人已经对呼吸系统造成了严重的伤害，但戒烟有可能恢复其肺部的健康。
4-保持水分
足够的水分摄入可使呼吸道和肺部的粘液变稀。如果它们很厚，它们会发粘，使呼吸更困难，并增加患病的机会。
另一方面，由于无法获得足够的水分，肺部扩张以弥补水分不足，因此它们会更努力地工作，变得更虚弱。
推荐量为每天6到8杯水，该量可以使毒素从呼吸系统排出，并防止粘液形成。
5-保持空调设备的良好清洁
就呼吸道的健康而言，正确维护空调设备是一个沉重的问题。
如果空气通过的管道，过滤器和其他组件脏了，则暴露于细菌，湿气和过敏原的可能性会更大，并可能导致诸如退伍军人病的症状，这种疾病的特点是呼吸困难和发烧。
因此，有必要遵循常规的维护程序，以防止细菌，真菌和细菌在空气中扩散。
6-识别并避免过敏原
花粉，霉菌，螨虫和灰尘通常是引起人过敏的原因，尤其是与呼吸系统有关的过敏。
了解这些因素中的哪一个是引发反应的第一步，是避免它的第一步。拜访医生并进行指定的检查足以确定过敏的原因。
但是，即使不知道确切原因，也可以遵循一些一般性建议，例如：
- 每天吸尘或扫地，以免积聚灰尘。
- 经常除尘所有表面（桌子，书柜，桌子等）。
- 尽可能避免使用地毯。如果不可行，请定期吸尘并使用专用地毯清洁产品。
- 清洁时戴口罩遮住鼻子和嘴巴。
- 建议购买防过敏床罩以及枕套。每周更换床上用品也很重要。
- 使用空气加湿器。此设备会增加室内空气的湿度，在正常干燥时非常有用，它会引起咳嗽和喉咙不适。
7-具有良好的个人卫生
由于不良的卫生习惯或不正确的洗手方式，导致传播诸如感冒和肺炎等疾病，因为细菌和病毒存在于不同的表面上。
良好的卫生习惯可以降低由病毒引起的呼吸道疾病的风险，特别是在进食前，进浴室后，打喷嚏，咳嗽或使用公共交通工具后，尤其是在其他情况下。
如今，市场上有包含抗菌剂的手部卫生产品，这些产品极大地有助于使细菌免于细菌和其他传染因素的侵害。
无论是在家中还是在工作场所，都必须清洁某些设备，例如电话，键盘和其他日常设备。
8-多吃水果和蔬菜
这是一个总体上对健康有益的提示，因为食用富含抗氧化剂的水果和蔬菜有助于提高免疫系统保护人体免受疾病和感染的能力。
患有慢性疾病（如哮喘）的人可以通过食用大量水果来获得显着改善，特别是那些含有维生素C的水果，例如柑橘类水果，绿色蔬菜，辣椒等。
这是因为它们中存在的抗氧化剂有助于缓解气道炎症。
此外，一项研究表明，水果和蔬菜中都含有的维生素E，硒和β-胡萝卜素甚至可以改善吸烟者的肺功能。
9-保持足够的体重
体重过重会给肺部施加更大的压力，因此呼吸的所有肌肉都被压缩，因此工作效率越来越低。
低脂，富含营养的饮食和定期运动有助于保持适当的体重。
如果有必要减掉这些多余的公斤，则更具体的饮食和运动计划将是达到健康体重的解决方案。
通过吸管呼吸可以帮助提高肺活量。深呼吸和长呼吸将氧气深深地输送到肺部，这不仅改善了肺功能，而且是放松的极佳来源。
瑜伽中使用的呼吸技术也非常有益。运动期间正确控制呼吸有助于增加呼吸能力并增强肺部。
通过遵循这些提示，不仅可以通过减轻某些状况的症状并防止损害来改善呼吸系统的健康，还可以使整个身体健康。
参考文献
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- 改善呼吸系统健康的9条提示。从以下网站恢复：yeallowpages.ca。
- Cooper，K。（2013）。Livestrong：如何保持呼吸系统健康。从以下地址恢复：livestrong.com。
- 如何保持呼吸系统健康-23个实用技巧。从以下网站恢复：vkool.com。
- 呼吸系统。摘自：Betterhealth.vic.gov.au。
- 呼吸系统。摘自：healthdirect.gov.au。
- Zimmermann，A.（2016年）。生命科学：呼吸系统：事实，功能和疾病。从以下地址恢复：livescience.com。