如何养成良好的饮食习惯：11个重要提示 - 营养 - 2025

学习如何养成良好的饮食习惯将帮助您养成可以帮助您维持身心健康的习惯。良好的饮食习惯是获得最佳健康的基础。反过来，健康的身体是其他一切正常运转的引擎。

希腊古典主义者已经说过：“ Corpore sana中的men sana”。饮食习惯可能会有所不同，具体取决于每个地理区域的文化或气候，尽管无论您身在何处，都可以选择吃健康食品。

吃健康和天然食品，以及确保均衡饮食，这些都是您可能已经听说过的技巧。

但是，由于某些原因，将它们付诸实践并不容易。您是否曾经想过，为什么选择水果而不是蛋糕如此困难？有一些心理方面会影响您的行为。这些提示或建议也将在这方面为您提供帮助。

良好饮食秘诀

1-健康食品必须方便安排

这是什么意思？您可以将一碗水果简单地放在主桌上或附近存放车钥匙的地方。

这样，您可以轻松地选择以水果作为点心，而不是存储在橱柜中的曲奇，或者选择离开家时携带水果，或者在外出时选择点心。

尽量使健康食品最明显。实际上，您不时想要给自己的“口味”，例如小蛋糕或巧克力，都将它们放在更偏远的地方。

他们中的许多人可能会在消费之前过期。如果您看不到它们，那么您将不记得自己有这些食物，因此不要食用它们。

另一方面，理想的情况是您不要购买高脂肪的不健康食品。为此，请避免穿过包含它们的超市的过道。

2-提前计划饮食

Medline Plus机构进行的一项研究表明，每个人每天都会做出200项有关食物的决定。

无需进行大量计算，即可显示做出这些决策的速度。

现在没有时间对吃什么进行深入分析。今天的人们需要提前解决这些问题，以免做出错误的选择，并有时间处理其他问题。

因此，请事先计划好饮食并决定要吃的食物。不要即兴创作，因为如果您这样做，很可能不会选择最健康的东西。

3-规范健康食品

通常，当健康食品变得方便和有吸引力时，它们也成为“正常”的选择，并且在这一点上，将它们纳入饮食习惯变得更加容易。

在美国一些学校进行的一项研究结果中可以看到一个很好的例子。

当将普通牛奶代替巧克力牛奶放在冷却器前部（方便的地方）中，并放在设计精美的瓶子中，占据至少一半的可用空间时，普通牛奶的消耗量将从30％增加到60％在学生中的百分比。

您已经做好了心理准备，并且知道一些工具可以帮助您不“抵制”自己的目标。

但是，您的日常习惯将决定您是否饮食健康。适当的饮食不仅取决于饮食，还取决于饮食和代谢方式。

尽管您对后者的影响可能较小，但也有一些技巧可以帮助改善您的新陈代谢。

4-计算卡路里

您应该消耗的卡路里量与您的能量需求直接相关。

例如，如果您是一个运动量大的人，那么您的精力将比久坐的时间多。良好的饮食习惯意味着在消费和消费之间达到“零”平衡。

接近该点的指标是体重没有变化的时间。经常检查体重是一种快速发现体重的方法。

5-习惯于阅读食品标签

这是一个好习惯，不仅可以让您了解营养知识，还可以根据更好的标准选择要吃的食物。

当前，食物在包装中显示出它们提供的卡路里，其定性和定量组成，甚至包括有用的建议。

通过了解每种食物所提供的食物，您将能够确定不同的选择。例如，您可以选择热量更少，纤维更多并且不含反式脂肪的食物。

通过这种方式，您将轻松确定适合饮食的最佳选择。

6-做简单的饭菜

除了您的烹饪口味或通常可以看到的以精致菜肴招待客人的事实之外，还请选择简单的菜肴。

通常，当您新鲜食用食物时，它们的营养状况会更好，生物利用率更高。

尝试忽略涉及添加大量成分和香料的食谱。此外，尽可能避免长时间烹饪。

最好选择在食用前需要很短“加工过程”的食物。

您会发现，当您的时间很短时（通常发生多次）时，您会尝试吃一些不涉及长时间烹饪的食物。如果您手头上有非常简单的食谱，那么这些将是您首先要使用的食谱。

7-总是考虑部分的大小

尽管您的想法不是一直在测量自己吃的东西，但请考虑一下您所食用的部分的大小。

从这个意义上讲，板甲是最好的盟友之一。只吃一小盘意大利面或您喜欢的肉就足够了。您可能想重复一遍，但请记住，除非您确实进行大量体育锻炼，否则一道菜可能已经对您的身体有益。

该测量参考书除了在您家中实施外，在外出就餐时也适用。很多时候，您最终吃得过多，因为所占比例很大。

诸如“我为这道菜付了很多钱，所以我会把它吃完”的短语与良好的饮食习惯背道而驰。

8-定期吃

保持和尊重进餐时间至关重要。代谢涉及消化，吸收和消除的时间。

如果您不进餐，则新陈代谢可能会减慢，并且您不会像应有的那样燃烧卡路里。

不必代替例如在12点吃午餐，而必须在14点吃午餐。重要的是不要遗漏任何食物。

如果您长时间不吃任何东西，最终肯定会非常饿，在这些情况下，您更有可能选择富含碳水化合物和脂肪的食物，而不是健康食物。

9-寻找最健康的替代品

如果您喜欢吃肉，则可以选择瘦肉而不是高脂肉。

选择全麦面包和米饭，而不是白面包或普通米饭。这些只是普通食品健康替代品的几个例子。

如果您在白天添加其中几个选项，那么最终您将大大改善饮食。

10-享受美食

除了履行明显的功能外，食物还带给我们愉悦。味觉是最令人愉悦的感官之一，饱腹感会带来幸福感。

如果可能的话，不要着急进食。慢慢吃，享受每一口，慢慢咀嚼。通过享用食物，您可能会少吃一点，感到更多的愉悦，并感到更长久的满足感。

当然，不要忘记良好饮食的基本原则：多吃新鲜水果和蔬菜，多喝水，减少碳水化合物和饱和脂肪的含量。

多吃11种蔬菜

此建议是最重要的建议之一。根据大量科学研究，多吃肉会增加患癌症的风险。

Al contrario, comer vegetales disminuye el riesgo, además de muchos otros beneficios. La regla general que se puede tomar es «comer todo aquello que crece del suelo». Frutas, verduras, hortalizas, frutos secos y en general todos los vegetales crecen del suelo.