如何改善心情：11个实用技巧 - GEOGRAFÍA - 2025

的心情是可以有一个正的或负价的情绪状态。换一种说法; 人们谈论拥有积极或消极的心态。

情绪与情绪，感觉或情感的不同之处在于，情绪，情感或情感的特异性较低，强度较小，并且不太可能由刺激或事件触发。

在本文中，我解释了11种改善情绪的方法，希望对您有所帮助。您是否正处于情绪低落的时期？您只想能够没事，但不知道该怎么做

根据美国广播公司新闻进行的一项研究，我们个人幸福的一部分是由遗传和环境因素预先决定的，但是有40％的人可以根据白天的想法和行动来控制它。

改善心情的11条秘诀

1-训练您的思维，专注于发生在您身上的美好事物

如果您度过了艰难的时期并且感到沮丧，那么您可能已经进入了一个恶性循环，似乎已经死了。

当然，在大多数时候，您肯定会想一想自己一生中的负面事物，想要拥有和不拥有的事物，一遍又一遍地思考别人的幸福和自己的不幸福。

当您感到沮丧时，一种心理现象就会在您的大脑中产生作用，助长您发现自己的恶性循环：认知失调。

莱昂·费斯廷格（Leon Festinger）设计的这一理论解释说，人们在拥有信念或想法时，便会试图确认并证实这些想法和信念。

为了确认它们，我们要做的是将注意力集中在那些确认它们的事情上，而忽略一切会反驳它们的事情。

例如，如果您的信念是“人们与我行为不端”，那么您就会开始在记忆和经历中寻找人们与您行为不端的情况，而您只关注满足您信念的情况。

在这种现象下，如果在一天中（例如在工作中）某个同事对您不好看，而后来又有一个同事给您一个拥抱，那么您的关注点将只记录对您不好看的同事，因为这是谁确认并培养您对“人们行为不端”的信念。

这就是头脑的运作方式。但是，幸运的是，头脑非常容易训练。

如果您有感到沮丧的趋势，可以训练自己的思维来扭转这种现象。而且，除了关注负面方面，您还可以关注正面方面。

为此，我建议每天晚上，在您一天结束时，记住白天发生的所有愉快而美好的时刻，并将它们写下来。

如果您每天都这样做，您将亲眼目睹自己的思维越来越倾向于将更多的精力放在积极的事情上，而忽略了发生在您身上的消极事情。

2-您自己的属灵遭遇

有大量文献证明了精神实践对心理健康的积极影响。

改变生活。一个新版本，其中包含可以锻炼您的身心的精神练习程序。

精神实践有多种形式，并且都是有效的。这是关于您能够创建自己的。

它可以从祈祷最虔诚的人到冥想，瑜伽，运动或在森林或公园中漫步。他们所有人的目标都是相同的：与自己在一起，倾听自己，感受自己。

重要的是您要养成习惯。您必须将这种常规做法纳入自己的生活方式。

3-培养感激之情

感恩是幸福的重要来源。当然，如果您停止思考，遇到的最快乐的人就是最感激的人。练习感恩。

感谢您拥有的一切，感谢与您分享生活的人，感谢您在这个世界上的存在，感谢能够观察罂粟花，感谢您在沙发上看电影，感谢其他人的手势和你…

尝试使其成为常规做法。尝试将其纳入一种生活方式。您会惊讶于如此简单的事物如何带给您如此充实的成就。

4-感觉与某人的联系

在一项关于幸福感的调查中，参与者被问到是什么让他们在生活中感到最幸福。

大多数人回答说，使他们获得最大幸福的一件事就是感觉与另一个人建立联系。以及如何正确。记住上一次与某人联系时的感受。你还不活着吗

实际上，带给我们更多快乐的是与他人的关系。其他一切：工作，金钱，生活质量等 它是增加或减少幸福的一种补充。

因此，保持心情愉快，感到充实，养成和照顾社会关系至关重要。毋庸置疑，数量并不重要，但是这些关系的质量。

如果您想增加心情，请尝试与人重新建立联系。与您有特殊化学反应的朋友或家人在一起。

您一眼就能理解的人，与您一样具有幽默感的人，与您交谈并改变世界的人。

5-挖掘您的相册

如果您发现自己处于沮丧和忧郁的时期，并伴随着隧道的视野，在其中您只能看到生活中所有负面的事物，挖掘并查看有关您小时候，假期以及城市节日的照片。比吃巧克力更有效地改善情绪。

这是来自英国公开大学的一组研究人员进行的研究。

这些研究人员研究了吃巧克力，喝酒，看电视，听音乐和看个人相册后情绪如何改善。

这项研究表明，听音乐和吃巧克力对情绪变化的影响最小。饮酒和看电视至少要增加1％；而当人们将自己的心情提高了11％时，最高奖得主正在观看个人相册。

浏览相册后，选择最喜欢的照片并将其张贴在可见的地方，以便您可以经常查看它们。

6-走向光明

经过三周的光疗后，抑郁症研究中超过50％的参与者表示其情绪得到了显着改善。

每天一小时暴露在强光下与抗抑郁药具有相同的作用，并且没有副作用。在完成光疗后几周，情绪甚至持续改善。

寻找与光的亮度接触的时刻。出去玩一会儿，坐在阳光下的露台上可以改善情绪。

如果是冬天，没有阳光或光线强度低，则可以使用人造光。

为此，可以使用带有荧光灯的灯，该灯的发光度类似于太阳能，但可以过滤放置在一米之外的紫外线。

试试看，并告诉我们您的经验。

7-花一天收集您的想法

有时，您的思想陷入混乱和混乱的思想和观念的混乱之中，您需要清除思想以恢复平衡。花一天时间澄清您的想法。

将它们记录在纸上以帮助您定义和组织思想可能会有所帮助。除了让您头脑清醒之外，所有的想法杂音现在仍然停留在纸上。

在拥有自己的那一刻清除思想后，通过做有助于清除思想的活动来放松自己的思想。

8-计划一个有趣的活动

奇怪的是，我们人们生活在幻想和想象之中。计划一个有趣的活动并计算活动开始之前的天数，这很简单，这使我们充满了热情和喜悦。

因此，计划好玩的活动是改善心情的好策略。

例如，如果您知道一个月内您和一些朋友一起去农村的房子度周末，或者您计划了一次不错的旅行，那么知道您有计划的简单事实便会带给您极大的动力，热情和动力。

一旦执行了该活动，在您的日程中安排了一项新的活动，您将再次感到幻觉和动感，使您活着。

此外，进行有趣的活动和感觉自己过着平淡无奇的生活，这是一个很大的动力来源，它将为您带来幸福。

这样做，您将看到自己的心情越来越好。

9-自发做某事

除了计划有趣的活动之外，还可以赌自发性。摆脱常规，摆脱既定，脱离自己的界限是一件很有趣的事情。它使您感到年轻，充满激情，并且万事俱备。

也许今天您已经计划去上班，购物，然后每月支付账单。

除了上班以外，其他所有事情都是易碎的，因此下班后去参加您所在城市举办的葡萄酒博览会或开车，然后去看星星，无论如何都可以。

“但是如果我今天不买东西，明天我会吃什么？”

问自己另一个问题：真的那么重要吗？自发完成某件事后，请分析第二天的起床方式。

每当您再次感到沮丧时，请记住这种状态，并鼓励自己跳回自发状态。

10-闻到柠檬

柑橘香气由于具有抗压力特性，已被证明可以改善情绪。嗅觉比我们想象的要强大得多，可以用来改变情绪。

您可以直接闻到水果的味道，或在肘部和腕部涂抹柠檬精油以释放其香气。

11-现在住这里

保持良好心情最重要的方法就是学会活在当下。这不是乌托邦，而是现实。

我们倾向于将注意力集中在达成目标上：工作，升职，省钱，有伴侣，有房子，有孩子等等。专注于实现目标，我们忘记了活在当下的当下。我们为实现这些目标而设定的道路。

重要的是，要学会与当下给您的感觉建立联系，改善自己的心情并感到高兴。

例如，如果您和一些朋友在酒吧里有东西，那可能是您觉得自己不完全与他们在一起，但是您的想法正在徘徊在担心的事情或第二天要做的所有事情上。

那一刻，您错过了一件很棒的礼物。当您看到自己的头开始漂移时，请让您的想法漂移并尝试与现在和现在联系。

感受与您的朋友的温暖，看看您与他们在一起，在一起，能够笑，能够进行有趣的对话的感觉…

这些小事每天都会使您感觉良好，并带着微笑回家。