在本文中，我将解释如何使用儿童，青少年，成人和老人可以使用的技术来控制愤怒，愤怒和攻击性。您是否注意到自己很容易生气，经常发现很难处理和控制自己的愤怒？
如果这发生在您身上，则您的主要问题很可能是您没有控制情绪的必要技能，因此您可以看到自己在几种情况下都可以克服。
愤怒，也称为愤怒，愤怒或愤怒，是一种人类情绪，其基于刺激反应，通常由以下刺激产生：
- 他们在伤害我们。
- 我们的需求没有得到满足。
- 我们的权利遭到践踏。
- 有人入侵我们。
- 某些事情不会按照我们的方式进行。
- 我们付出了太多。
如您所知，这种情绪通常涉及一系列行为反应，这些反应可能对自己有害，并可能导致我们出现问题，例如表达愤怒，侮辱某人，甚至遭受身体暴力。
但是，这并不意味着愤怒是有害的情绪。实际上，愤怒是一种基本而完全正常的情绪，在我们体内起着至关重要的作用：当我们解释某人或某人正在侵犯他们的权利时捍卫我们的权利。
你不能假装没有生气，不能试图永远不要生气或希望永远保持平静。
为什么我们必须学会控制愤怒？
原因很简单：任何没有能力控制自己的愤怒的人，都会与周围的人不断地遇到人际关系问题。
另外，不受控制的愤怒会在患者身上引起一系列长期的情绪和身体影响：它会增加血压和心率，并可能导致失败，沮丧和激动的感觉。
愤怒的出现通常是无法预测的，因此您必须拥有必要的资源才能随时控制愤怒。
控制愤怒的10种实用技巧
承担责任
要学会控制自己的愤怒，您必须采取的第一步就是对此负责。就是说：您必须意识到，会误导您的情绪并执行不当行为的人是您。
您必须了解，愤怒是一种个人情感，因此，当您面对某些刺激时，愤怒感是由您产生的，不是刺激直接产生的。
例如：您在工作，而您的伴侣告诉您您毫无用处，并且您做错了所有事情。在这种情况下，通常会认为您的愤怒是您的伴侣对此评论产生的。
但是，事实并非如此，当您解释该评论时您会产生愤怒的感觉，伴侣的话仅仅是原因。
因此，要意识到唯一能够制造和控制愤怒的人就是你，请思考以下几点：
1.我应对自己的情绪状态，悲伤和喜悦负责。
2.我知道引起我愤怒的典型情况。
3.我知道谁是愤怒攻击的受害者。
4.我对自己的行为负责，无论是否生气。
及时停止
当您受到会引起愤怒的刺激时，很可能会出现并接管愤怒。为了避免这种情况发生，我们必须实现的首要目标是及时停止愤怒情绪。
为此，一项可能有用的练习是花几秒钟来控制愤怒。当您发现愤怒开始出现时，请在说话或采取任何措施前先数到10。
在那几秒钟内，保持静止，冷静地数出10个数字并深吸一口气。
这样，您可以在愤怒出现时立即减少它，从而减少愤怒的感觉，并且可以更轻松地控制它。
正确分析你的情绪
通常，生气的人容易感到沮丧，无法正确分析自己的感受。
问问自己以下问题：导致沮丧的事实是否真的如此重要，以至于您生气并无法控制自己的愤怒反应？
肯定的答案是“否”，因为如果是，您就不会管理自己的愤怒，只有在必须的情况下您才会生气。但是，为了确保那些并非真正重要的情况不会引起您的愤怒，您必须对它们进行解释。
为此，您只需要开始不去关注别人的失败，因为我们都是人，而您也错了，请更多地关注成功。
每天进行以下练习：
观察周围人的积极态度，情感和行为，并将其写下来。
当您发现某人的负面消息时，请不要立即批评，写下该动作，然后再考虑该行为是否真的值得批评和愤怒。
当您提出批评时，请稍后分析它是否是客观，具体和建设性的。如果不是，那意味着您不应该生气。
生气时不要批评，冷静时再批评。
重组思想
换句话说：改变思维方式。当您生气时，您的想法通常会以一种极端的方式呈现，过于夸张和戏剧化，因为在那一刻，大脑的情感部分比理性的部分更为重要。
例如，当您生气时，您可能会想到：“这太可怕了，太可怕了，这是不可接受的。”
这些想法出现的那一刻，请尝试将它们更改为不太激进的想法：“这令人沮丧，我对此感到很沮丧，但这也不是世界末日。”
如果您每次生气时都进行此练习，则可以将极端思想更改为内容相同但更适合现实的其他思想。
这样，当您生气时，您仍然会生气，但是您不会失去控制到无限的水平，您将能够控制它。始终牢记，生气不会解决任何问题，因此产生这种想法的想法不应太极端，因为如果确实如此，愤怒将使您拥有。
我们不喜欢的事情发生的事实是生活的一部分，因此，当它们发生时，您必须将它们解释为必须知道如何管理的正常事物。
发泄
当我们不表达自己的感情并将其保留在内部时，就会多次出现敌对和愤怒。表达感觉还不错，人类每天都会有感觉，我们必须表达它们以保持正常的机能。
如果您想哭，那就去吧。根据Sinatra博士的说法，眼泪是消除敌对和过度愤怒情绪的最佳疗法。同样，当您有愤怒和愤怒的感觉时，也应该表达出来。
但是，由于不加选择地表达这些感觉通常对自己和他人都有害，因此许多专家建议的一种技术是在纸上表达自己。
当您感到生气或生气时，记下一张纸，写下您的想法和感受，完成后将其扔进垃圾桶。
这样，愤怒不会在您内心累积，并且您将能够表达自己的情绪而不会给您带来麻烦。
学会放松
一种使您不太容易发怒的有效方法是练习放松。如果您通常比平常更放松，那么您对刺激的反应就不会那么积极，愤怒也不会那么容易出现。
我建议您定期进行放松运动，以逐渐使自己摆脱紧张和敌意。例如，您可以进行以下放松运动：
用横diaphragm膜深呼吸，注意空气如何进出腹部。
每次屏住呼吸时，请重复一个单词或短语以传达宁静，例如“放松”或“平静”。
同时，想象一下传递平静与安宁的风景
如果需要，可以在低音量的背景下播放轻松的歌曲。
做这个运动约10-15分钟。
学习表达
能够控制愤怒的另一个至关重要的方面是学习以适当的方式表达自己的感受。正如我们已经说过的那样，我们不应该尝试消除或避免愤怒的情绪，因为愤怒的情绪会出现，而且这样做确实是件好事。
此外，就像任何情感一样，我们方便地表达它，以免将其留在我们的内心。问题是我们如何表达这种情感。
我们可以以不成比例且不合适的方式来做到这一点，或者我们可以以一种冷静的方式来做到这一点，以减少我们的愤怒感并且不会导致问题。
显然，第二种学习方式是，因此您必须习惯于以不暗示敌意的另一种方式表达愤怒。
要以自信的方式进行交流并引导您的irá，请执行以下操作：
使用低沉的语调和缓慢的语言流利度来意识到您在说的话。
谈论您当时的感受和原因，而不是说您对他人的看法或使您生气的事实。
要求对方做同样的事情，并意识到他们的感受。
采取放松的身体态度尊重对方。
改善自我控制
愤怒的不当表达通常意味着缺乏自制力。实际上，如果您具有自制力，您几乎不会因为生气而迷失方向。
要在生气的情况下提高自我控制能力，您必须：
将注意力转移到有用和令人愉悦的信号上，切勿做过小的负面细节，以免扭曲您的感知。
意识到自己很生气，并意识到必须为自己的利益减少愤怒。
考虑一下失去控制的负面后果。
问问自己生气的真正原因是什么。
用自信的方式表达自己的情感。
增加解决问题的能力
任何可能使我们生气的事件都需要一种处理方法。
继续前面的示例，必须以某种方式来处理同事说您无用并且做错了所有事情的情况。
如果我们让这种情况发生，您会生气并通过吼叫和侮辱他来表达您的愤怒，这种情况不会消失，因此他可以在任何其他时间再次说出与您类似的话，并且您的意愿可能会再次出现。
但是，如果您能够通过告诉您的伴侣他们的言论使您烦恼来解决这种情况，并且您设法重新定义了您的恋爱关系以及彼此之间的言论，那么您最终会受到刺激，从而引起您的愤怒。
一旦您成功控制了愤怒，下一个目标就是解决可能使您的愤怒出现的那些问题，以这种方式消除刺激，并且不会出现愤怒。
减轻压力
如果您过着非常紧张的生活，愤怒或愤怒会更容易出现。组织您的活动，您的义务，您的时间和时刻，以分散自己的注意力并断开连接。
这样，您将能够过上更平静，更有条理的生活，让您在以前曾经生气的那些时刻保持镇定。
您还可以练习放松技巧，这些技巧可用于减轻焦虑，压力和其他好处。