控制压力对生活中的幸福，安宁甚至身体健康至关重要。压力不仅会引起不适和不适感，还会使人感到不适。其效果不断累积，并可能导致各种疾病。
压力是身体的生理反应，当您感觉到自己的需求（您必须做的事情，您的义务）超出了您的资源（您必须面对的日常生活）时，您会感到压力。
我强调“感知”。例如，在进行数学测试之前，女孩可能会感到非常镇定，因为她不认为这是一种威胁，而她的朋友则感到压力很大，因为她认为自己会失败。
因此，这不是来自外部情况（考试，婚礼，工作）的固定现象，而是取决于您的信念以及是否可以面对这种情况。
有没有比其他情况造成更大压力的情况？
是的，在某些情况下，例如失去某人，自然灾害或重要的生活状况（婚礼，考试）会比其他人造成更大的压力。
但是，您从这些情况中感受到的情绪和压力水平取决于您对它们的解释。
当夫妻分手而其他人轻松克服分手时，为什么会有压力更大的人呢？通过他们的解释；例如，有些人认为“他们不会找到另一个人”，而另一些人则认为“再次独身是件好事”。
您可能会发现自己处于无法改变的压力状态，例如必须照顾一个受抚养者或工作时间要求苛刻（并且您没有选择辞职的选择）。在这些情况下，您将不得不对以后将要遇到的情况使用重新解释策略。
如果您长时间承受压力，则可能对您的身心健康，社交关系和工作产生负面影响：心动过速，血压升高，缺乏主动性，阳ot，痤疮，糖尿病，动力不足，攻击性，生产力低下，缺勤等等。
正应力和负应力
例如，如果您在做报告，而感到过度放松（压力相反），您的活动就会减少，需要花费数小时才能完成报告。因此，有两种压力：
- 长期维持外部状态下会导致身体过度激活的负面因素。这就是俗称的“压力”，而在专业/医疗界则称为“压力”。
- 积极的，提供克服形势要求所必需的能量和激活，被称为“ ustust”。
如果您正在阅读本文，则可能会感到第一印象，即负面压力或困扰。
理想情况下，您应该到达所谓的“最佳功能区”。您的技能与任务要求相对应的一点。
例如，如果您是新手，则有以下三种情况：
1-他们要求您在两个小时内做出报告：您将失去能力，因为您仍然不知道自己的新公司，职能，工作方式等。您可能会压力重重：过度兴奋的情况。
这些是生活中是否必须生活的情况，但是在其中感到压力将取决于您以及您如何表示这种情况。稍后您将了解它。
2-他们要求您在两周内做出报告，如果报告属于您当前的竞争范围。您将可以通过适当的激活来面对这种情况：最佳功能区。
3，他们要求您清理桌子。您会感到无聊和沮丧：放松。
如何应对压力？
我要告诉您的技术同样重要，但是我将订购它们，以便您更容易理解它们。他们并不困难，恰恰相反。
-确定造成压力的情况
学习技巧和什么压力是可以的，但是如果您不知道生活中的情况和解释会导致压力，那对您没有任何好处。
如果您承受着很大的压力，那么您可能会很忙且压力很大，甚至无法考虑它的来源和来源。但是，有必要花些时间休息和反思，以观察造成压力的原因。重要的考试，人际关系，某些义务等。
识别生活中的压力源将是组织有序并采取行动的第一步。确定导致您感到压力的情况，并反思您对该情况的解释。问问自己：这是客观情况吗？我是否感到压力取决于我的解释？我能想到另一种我不觉得它有压力的方式吗？
一旦知道造成压力的情况，您将有三个主要选择：
- 重新解释情况：问问自己情况是否真的那么严重。可能发生的最坏情况是什么？我个人与此相关吗？我可以冷静一点吗？
- 避免这种情况：在某些情况下，例如战争或身体/心理虐待，有必要避免这种情况。如果是工作，家庭或孩子给您造成压力，他们将不会成为可能。
- 解决问题：这是关于解决使您感到压力的问题。例如，如果房子肮脏不整洁使您感到压力，可以每隔几天整理一下并打扫一下即可解决。如果您没有足够的技能来应对工作，那么如果您了解必要的知识，它将得到解决。
-时间管理技巧
在很多情况下，由于我们必须做很多事情而引起压力，我们认为我们没有时间去做，所以我们认为我们无法控制局势。但是，如果管理得当，您将有时间进行所有工作，不仅可以节省时间，还可以提高效率，效率和创造力。
一些管理时间的技巧：
- 始终计划：写下您当天必须完成的任务的列表。
- 电子邮件浪费时间：早上检查一次，下午检查一次。
- 如果您正在工作，请关闭智能手机/手机。
- 使用帕金森定律；设定完成任务的限制，计划更少的时间快速上班，不带工作回家…
- 优先完成最重要和最重要的事情。
- 如果可以，请寻求帮助或委托他人。
-减少需求并建立资源
- 诉讼是指任何需要身体或精神上的努力并且与身体或心理上的花费相关联的东西。例如，育儿，要完成的工作，义务等。
- 资源是可以帮助您实现目标并减少需求的东西。有个人（自尊，乐观和自我效能感），社交（家人，朋友…）和财务资源。
控制您的压力会很好：
- 减少需求：不要工作太多，提前设定目标，有更多的空闲时间…
- 建立资源：结交朋友，与家人建立良好的关系，每月节省一些钱…
-采取积极的应对策略
应对策略是我们面对需求，问题和生活事件所采取的行为。有很多，有些比其他的更积极。我建议您采用这些措施，以免产生太多负面压力：
- 主动的行为：这是一种主动的行为方式，与反应性相反，您可以主动采取行动。
- 自我调节：这是一种能够了解自己的行为，进行计划并能够控制导致负面后果的反应的能力。
- 目标导向：这是设定目标并持续实现目标的能力。
- 促进重点：这是将您的注意力放在可以取得的积极成果，回报，成长和进步上。
- 专注于行动：专注于行动的应对策略基于行动来解决引起压力的问题。只要您采取行动，专注于解决压力所需要做的事情将有助于您解决压力。另一方面，当某些事情无法解决时（例如一个人的死亡），最好集中精力于自己的想法（避免消极的想法，而要更积极地思考）。
-抽出时间过健康的生活
总是忙于工作而不花时间休息是不好的，这也不利于您的生产力和健康。
每天至少节省一个小时，以放松身心并进行自己想做的活动。可以帮助您减轻压力的一些活动是：
- 社交。
- 饮食要健康。
- 定期运动。
- 减少糖和咖啡因。
- 避免饮酒，吸烟和其他药物。
- 获得充足的睡眠以感到休息。
-练习放松技巧
放松技巧将帮助您更多地了解造成压力的原因，更好地应对压力大的环境，并感到更加放松，从而获得更多幸福。
这些包括冥想，进行性肌肉放松，自发性放松，正念和形象化。访问本文以了解如何练习它们。