- 如何一步一步打坐
- 1-找到您的冥想空间
- 2-选择你的口头禅
- 3人坐在舒适的位置
- 4-简单地感觉和观察
- 5-清除你的思想和呼吸
- 6-静默重复咒语
- 7-对自己的这一刻表示感谢
- 8冥想结束
- 定期进行9项练习
- 我需要冥想多长时间？
- 十处实践
- 参考文献
您可以在家中第一次学习如何轻松正确地进行冥想。如果您是初学者，则可以在一分钟内完成；实际上，建议您每天开始的时间很少，以免使自己不知所措并迅速离开。随着时间的流逝，您将能够冥想10、20或更长时间。
您可以在冥想坐下（推荐）或在家躺下之间进行选择。在解释如何冥想之前，我将告诉您一些与我们的大脑功能有关的非常有趣的知识，它将对您的学习过程有所帮助。
冥想是一种有意识地控制呼吸以达到生理放松状态且无忧的实践。尽管从历史上讲，在东方已经很普遍，但是今天在欧洲和拉丁美洲讲冥想是很正常的。
尽管出于某些原因可以使用冥想，但它并不是神秘的或宗教性的。现代用途是放松和集中注意力。学习冥想可以教会您放松，更全面地了解世界和您的思想，并避免负面思想。
冥想非常简单，尽管起初它很昂贵，因为它需要练习。您坐在一个挺直的舒适地方；你闭上眼睛，专注于呼吸；你开始深呼吸。如果有想法出现，您只需观察一下并让它们通过；您重新专注于呼吸。
在开始的第一天，您需要冥想3-5分钟。一个星期后，您可以增加时间。建议您每天进行1-2次，并同时养成习惯。
根据我刚才的解释，您已经在沉思，但是我将逐步告诉您，您将学习更多。
如何一步一步打坐
现在是的，我向您展示了轻松学习冥想的必要步骤。请注意并尝试整合以下我将解释的步骤。
1-找到您的冥想空间
重要的是，选择一个可以独处和保持镇静的空间。您的卧室可能是最佳选择。冥想的环境非常个人化。
有些人喜欢创造鼓励冥想的环境，例如点燃蜡烛或熏香。其他人则更多地选择实用性，而不愿意使用这些元素。两者都不错。
许多人更喜欢静心冥想而不是默默冥想。
冥想音乐有助于达到更高的意识状态，原因有两个。首先，音乐让您专注于音乐，这可以防止您的思想在思想中徘徊。其次，冥想音乐比普通音乐具有更高的振动，因此可以使您处于更高的振动状态。
我特别喜欢坐在窗户前的桌椅上沉思，因为我想感受皮肤上的光线。有时候，如果我想进入某种状态，我会使用音乐；而有时，我会在没有音乐的情况下使用音乐，因为我想要的是感受当下的感觉和寂静。
2-选择你的口头禅
咒语是您在冥想中反复无声地说出的声音，单词或短语。
例如，咒语Om通常用于指代深层振动，使头脑更容易专注于特定声音。
其他人则喜欢使用“和平”，“宁静”或“呼吸”之类的咒语来帮助他们与自己建立联系，并将注意力集中在此之上，而不是思想上。
3人坐在舒适的位置
我们在冥想位置上最常见的图像是坐在地板上，双腿交叉，向后伸直，双臂伸直一半，双手向上张开，画出一个连接拇指和食指的戒指。
在我看来，我觉得这个姿势非常不舒服，让我感到不再想要冥想的是什么。
我建议冥想姿势对您来说很舒服。这并不意味着背痛和手臂疲劳。
冥想中肌肉疼痛的含义是生活中存在痛苦，人们必须学会忍受痛苦。的确如此，但是如果您想开始打坐，那么每次打坐都会感到痛苦，这会使您难以坚持。
当您已经进行了更扎实的锻炼后，也许您可以进一步提高该位置。
一开始，我建议您坐在椅子或扶手椅上，将背部伸直靠在靠背上，并稍微下巴固定。
我建议不要在床上伸懒腰，因为这样很容易入睡，而这不是冥想的目的。
处于适合您的位置后，继续下一步。
4-简单地感觉和观察
以好奇心的态度观察您的想法，而又不想改变任何事情。只是看我在想什么？我有什么感觉
人们通常认为，在冥想中，思想应该被阻止，从头脑中移开。他们强迫自己什么也别想。
事实恰恰相反。您必须让思想流淌，而不是想把它们推开，而让它们来去去去，而又不赋予它们更多的重要性。
您必须以好奇心和无判断力的态度充当外部观察员。
例如，如果您认为“我必须去交付一些纸张”，则不要卷入诸如“我必须打印纸张”，“打印机中有墨水吗？”，“位置在哪里”之类的思想产生链中。最近的影印店？”，等等。这只是一种思考，不要重视它，让它过去…
还要好奇地观察自己的身体，可以对身体的每个部分进行扫描，我的手会有什么感觉？尝试放松身体的各个部位。
5-清除你的思想和呼吸
观察您的身心之后，尝试将注意力集中在呼吸上来使您的思想变得清晰。
感觉身体中的呼吸如何，感觉空气如何进入和离开鼻子，感觉空气如何通过隔膜进入和离开，或者感觉到您的腹部。
感受空气如何充氧您的整个身体。
呼吸是您的锚，当您的思想在冥想中陷入思绪时，让它们通过并将您的注意力转移到呼吸上。
首先，深呼吸并逐渐使其变得越来越自然，而不必强迫它。
6-静默重复咒语
重复咒语会非常轻松。尽管很多人喜欢它，但不一定必须根据呼吸情况进行。例如，开始时，通常是在空气进入时使用“吸气”，而在呼气时使用“呼气”。
但是您可以随意重复自己的口头禅，“我感到安宁与宁静”。
7-对自己的这一刻表示感谢
利用这一刻的冥想来培养感激之情。冥想时，对与自己相处的这一时刻采取感恩的态度。
您可以这样说：
“我很高兴能够有此一刻的和平与安宁，这是我自己的空间。我很高兴能够坐在这把椅子上，能够在椅子上休息，我的腿放松，后背支撑而不是站立，双腿疲惫…我很高兴能够在这个空间里，这欢迎我并接我，在其中我感到安全舒适，而我微笑是因为我感觉良好…”
以后，您可以利用这一刻感激生活中带给您幸福的事物。感谢在
你身边的人。
8冥想结束
在结束冥想之前，重要的是要重新观察自己的身体。也许会出现新的感觉，也许您会觉得自己的身体部位更加放松。享受这些感觉。
还要观察你现在的想法，有什么改变吗？您可能会注意到她并不像刚开始时那样烦躁。还要观察你现在的情绪，我感觉如何？
最后，不要立即睁开眼睛，而应该花费几秒钟与世界重新建立联系。首先可视化您所在的位置。准备好后，您可以睁开眼睛。
定期进行9项练习
您是否真的喜欢冥想并发现它有用吗，取决于您练习的频率如何。冥想是训练。
不要期望放松和享受第一次。如果您期望冥想后会感到非常放松，那么您很可能不会放松。
不要试图满足期望，只是在此时此刻专注于与自己建立联系。
在任何冥想开始时，最常见的想法通常是：“我无聊”，“我在浪费时间”，“我应该做其他更有用的事情”，“这种冥想简直令人沮丧”。
如果您有这些想法，那是正常的，但它们只是想法，让它们通过并重新与自己建立联系。
如果您定期进行练习，您会发现这些类型的想法将成为过去的一部分，因为您将越来越喜欢冥想，以至于您会感到自己在生活中越来越需要它，因为它可以帮助您感觉良好。
我需要冥想多长时间？
没有设定最佳时间。我建议您从几分钟开始逐步增加它们。
例如，您可以每周进行每天10分钟的冥想。您可以设置闹铃，以免在冥想过程中不跟踪时间。
在第二周，将时间增加到每天15分钟。第三周每天20分钟，第四周每天30分钟。
十处实践
冥想的伟大之处在于，您可以在任何地方练习冥想，它的确非常有趣。
想象一下，做与您在房间里一样的事情，但在大海面前，坐在沙滩上，感受海风，聆听海浪的声音，海浪的声音是您的锚点…
或想象能够在森林中冥想，呼吸新鲜纯净的环境，感受皮肤上的湿气，聆听鸟儿的歌声和树叶的沙沙声…
您也可以在日常工作频繁的地方（例如在火车上）进行操作。观察您的呼吸情况，体内感觉，观察火车运动的感觉等。
参考文献
- 如何打坐。有步骤。取自theguardian.com。
- 冥想。初学者指南。取自stopandbreathe.com。
- 如何打坐。取自personalexcellence.co。
- 通过6个简单的步骤学习冥想。取自chopra.com。
- 冥想那些不打坐的人。十二步指南。取自mindbodygreen.com。