重点关注：特征，理论，测试和活动 - 生物学 - 2025

将注意力集中是一个脑容量让我们来关注我们关注的重点放在较长或较短的时间内一个单一的刺激。这是完成所有任务的基本技能：没有它，任何外部或内部刺激都会使我们的注意力从我们所做的任何事情中转移出来。

另一方面，集中注意力还使我们能够将相关刺激与非刺激相区别。因此，除了诸如工作记忆之类的其他主要心理功能外，这种能力还与知觉密切相关。

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在大脑层面，众所周知，注意力集中在新皮层。具体而言，诸如前扣带回皮层或前额叶等区域似乎特别参与了这种能力的控制。但是，尚不清楚产生它的确切机制。

集中注意力是提高几乎所有生活领域绩效的关键。但是，关于此功能及其特征的知识非常缺乏。因此，在本文中，您将找到有关此主题的所有最相关的信息。

特点

集中注意力的能力是可变的

并非所有人都有相同的设施专注于单一刺激，而忽略了所有其他刺激。此外，即使是同一个人，其实现这一目标的能力也可能基于多种因素而有所不同。

因此，一方面，有一些个体因素会使一个人比另一个人更专注于刺激。

例如，您执行某项任务的动力，您所感觉的情绪，您的精力水平，当天已经完成的艰巨任务，您的个性…

人所处的环境也起着基本作用。无论我们有多积极或有多重要，分散注意力的元素越多，它们越有吸引力，保持注意力集中就越困难。

最后，刺激本身的某些特征也会影响我们将注意力集中在刺激上的难易程度。

简单，可预测和引人注目的刺激更易于检测和保持焦点，而复杂，无聊或意外的刺激在这方面则更为复杂。

我们一次只能专注于一种刺激

许多人认为，多任务处理（同时注意多个活动，旨在更快地完成它们）是在不同类型的情况下采取行动的有效方法。但是，对此的研究表明，这确实给我们带来的伤害大于对我们的帮助。

而且，正如大多数针对注意力的研究表明的那样，我们一次只能完全专注于一种刺激。

当我们想关注新事物时，我们必须暂时忽略所做的事情，然后再回到新事物上。

这种现象是由于我们有意识的大脑处理能力低所致。专家认为，我们每秒只能故意消化大约60位数据。因此，一切都表明多任务只是一个神话。

这是一个非常苛刻的能力

我们已经看到，我们每秒只能有意识地处理少量数据。相反，我们的潜意识能够在不引起注意的情况下记录更多的数字：根据最新研究，每秒大约400万比特。

因此，每次我们专注于一项任务时，各种刺激都会轰炸我们的思想。

为了避免分心，我们通常必须使用大量的意志力。因此，我们越累或训练越少，使用该功能就会越困难。

它使我们能够区分相关刺激

正如我们已经看到的，即使我们一次只能有意识地专注于一种刺激，但我们的潜意识却不断地从我们的环境和我们自己那里接收信息。但是，并非所有这些数据都将被认为具有同等相关性或具有相同的作用。

正是因为我们大脑的一部分被称为“提升网状激活系统”（SARA），才能永久性地过滤掉我们接收到的所有信息，以将所有可能相关或有用的信息传递给我们的意识。

所谓的“鸡尾酒会效应”就是一个例子。它包含以下内容：在嘈杂的环境中（例如在聚会中），我们能够从周围的所有声音中完美区分大声说出的名字。这也是关注焦点的功能之一。

理论

关于集中注意力如何工作的理论很多。但是最近几十年来，最相关的是与神经科学以及我们的大脑在这种能力的功能中发挥的作用有关的那些。

特别是今天，我们知道前额叶皮层及其发展与专注于单一刺激而忽略所有其他刺激的能力紧密相关。有趣的是，这是花费最长的时间才能充分发展的心理结构之一。

在生命的最初几年，控制注意力的能力几乎为零。实际上，最早的研究者认为，儿童没有直接选择自己所关注的刺激的可能性。尽管后来发现前额叶可以发挥一定的控制作用。

大脑的这一部分慢慢成熟，直到大约20年的生命达到其功能的顶峰。在个人的童年和青春期期间，他将逐渐获得保持专注力的能力，此外还可以将相关刺激与非刺激相区别。

最后，在成年期，除了与人的习惯和生活方式有关的波动外，这种能力或多或少保持稳定。

最后，在老年时期，尽管可以在一定程度上避免这种情况，但注意力集中的趋势往往会逐渐恶化。

测验

测量集中注意力的能力对于在执行任何类型的干预之前了解一个人的起点至关重要。

因此，多年来，已经开发了许多任务，这些任务有助于评估个人在该技能上的水平。

所有这些任务都与该人专注于给定刺激的能力有关，尽管被旨在分散他注意力的其他非常类似的任务轰炸了。最典型的两个是“字矩阵”和复制图形的任务。

字矩阵任务

评估集中注意力的首要任务包括以下内容：向该人展示三个两个音节的单词，例如桌子，骰子或斗篷，让他们观察三十秒钟。

稍后，您将看到一个用两个音节单词填充的框，并要求您计数您之前看到的三个单词在它们之间出现的次数。

诀窍是所有单词都非常相似，因此很容易使人分心并弄错数字。

参与者在该测试中获得的分数取决于计算三个单词时失败的次数；两次他有一个类似的词，但不是他见过的一次，两次都没有注意到他必须考虑的一次。

复制图纸的任务

呈现给该人的是用点矩阵中的线条制成的图形，尺寸为9×5。在30秒钟内，他必须设法记住绘图，而没有被告知任务的第二部分将包含什么内容。

一旦此时间过去，将为该人提供一个带有另一个空白点矩阵的框，并要求其重现他先前看到的图形。

因为没有视觉上的线索可以将点彼此区分开，所以人们分心并在设计中犯一些错误是很常见的。

该测试的分数取决于原始图形与该人在第二点矩阵中创建的图形之间的差异量。

改善它的活动

不幸的是，在现代世界中，越来越多的人难以集中注意力。由于我们过着的生活方式以及每天都要面对的大量干扰，我们的专心致志能力大大降低了。

幸运的是，有许多技术和方法可以帮助我们提高区分重要刺激与非重要刺激的能力，并将注意力集中在前者上。在这里，我们将看到一些最有效的方法。

1-执行数字“排毒”

根据对此事的最新研究，智能手机或现代计算机等技术的持续使用是注意力不集中的主要原因之一。

因此，一些科学家认为，不时断开连接在这方面可能非常有益。

这些数字排毒不必太长就能产生效果。番茄酱是最著名的技术之一，它由以下内容组成：在25分钟内，此人专注于手头的任务，并且不会因为不太紧急的事情而分心。

在这25分钟之后，请稍作休息，然后再开始另一段时间专注于该任务。事实证明，该技术在不同的研究中都是有效的，并且全世界越来越多的人在使用它。

尽管如此，进行更长的数字排毒也可能非常有效。有些人选择每周一次24小时避免使用所有类型的通信技术。这种经验的结果似乎是非常积极的。

2-消除环境刺激

更进一步，如果您选择消除环境中所有使您无法工作的刺激，而不是仅仅忽略环境中的数字干扰，该怎么办？

所谓自我耗竭的理论表明，抵抗干扰的简单事实降低了我们的意志力，降低了我们集中注意力的能力。因此，直接消除我们周围的所有干扰通常比尝试忽略它们更有效。

例如，如果您想学习或从事某个项目，那么将注意力集中在图书馆或您自己的办公室等环境上要比在厨房或房子的房间里容易得多，在厨房或房子的房间里，您会注意到更多您的注意力，他们会分散您的注意力。

3-避免多任务

正如我们已经看到的那样，相信多任务处理比一次完成一个任务更有效率的说法是神话。

但是，这又向前迈进了一步：研究表明，每当我们从一项尚未完成的任务切换到另一项任务时，我们在两项任务上的表现都会下降。

因此，在切换到其他内容之前，请确保已完成开始的任务。如果这是一个非常大的项目，将需要您花费几个会话来完成，至少请尝试将其分解为较小的部分，您可以在较短的时间内完成。

结论

在实现我们打算要做的事情并在我们的日常生活中有效发挥作用时，集中注意力是最重要的技能之一。

我们希望本文能够解决您对此问题的任何疑问，并为您提供一些有关如何提高其在这一领域能力的想法。

参考文献

1. “集中注意力的好处”，作者：Psych Central。于2018年12月18日从Psych Central：psychcentral.com检索。
2. “关注的焦点”在：Cognifit。于2018年12月18日从Cognifit检索：cognifit.com。
3. “注意力的类型和评估”，作者：Hela03。检索日期：2018年12月18日，来自Hela 03：hela03.es。
4. 《当今心理学》中的“提高注意力的12种方法”。取自：《今日心理学》 2018年12月18日：psychologytoday.com。
5. “注意控制”，位于：Wikipedia。检索日期：2018年12月18日，来自Wikipedia：en.wikipedia.org。