9积极健康的衰老活动 - GEOGRAFÍA - 2025

在积极老龄化是让老年人保持活跃，低风险的能力下降生病，承诺的关系和参与的生理和心理活动的活动有意义，高水平。

目前，全世界60多年来人口的增长是一种流行病学趋势。重要的是要考虑到这一点，因为这在促进健康老龄化方面给我们带来了社会挑战。

老龄化是不断积极适应过去几年发生的变化的过程。单靠年龄，就很少能说明一个人的健康状况。

根据世界卫生组织（WHO）的报告，健康是指身体，心理和社会全面幸福的状态，而不仅仅是缺乏疾病。因此，健康的衰老包括生物，心理和社会等不同方面。

衰老过程受环境，生活方式或疾病的影响很大。

积极老龄化是为了加强生活方式，使人们享受最大程度的健康，使人们以一种功能性方式生活，并享有幸福感和生活质量，并根据其社会文化背景而定。

世界卫生组织建议，通过一生中不断进行的身体，社会和精神活动，老年人可以在不“衰老”的情况下长大。

如果您以健康的方式变老，那是因为您拥有健康和良好的身体健康（您自己一个人），您具有良好的认知功能，幸福感，并且还参与并参与了社交活动。

请记住，此人并非仅对其衰老过程负责。作为个人，您所在的社会对衰老过程有影响，并且还必须为社会的正常发展做出贡献。

但是，不同的科学研究确实表明，衰老还取决于自己。积极健康的衰老和预防疾病在一定程度上取决于人的行为。

主动老化的优点

该疾病和促进健康衰老的一些保护性活动包括：认知活动，人际关系，积极的思维和态度，压力管理方式，弹性，对衰老的控制感和自我效能感。

所有这些行为形式都是长寿和健康衰老的预测条件。

精神活动是积极衰老以及体育锻炼的基本支柱。您当然很清楚，这两个方面是健康正确的衰老方式的一部分。

但是，请记住，适当的营养或社会参与对您同样重要。

当我们谈论保持活跃，敏捷并激发您的认知能力时，似乎您必须要做一些无聊的任务才能实现它，但事实并非如此。

有多种不同的活动，例如下面所示的活动，可以帮助您在健康的衰老过程中实现身心敏捷，并且确实很有趣。

请记住，成功地在很大程度上取决于您实施的预防和健康促进措施，因为正如我已经提到的，与身心恶化相关的老年概念是，更少部分由您控制。

因此，一些作者断言成功的衰老是个人选择的问题。

积极老化的活动

1.做认知运动

认知刺激程序的典型认知练习和兴趣爱好都是保持头脑活跃并赋予其力量的非常有益的方法。

例如，单词搜索是一项专注于注意力和语言的伟大活动，迷宫对于从事计划或解决问题的技能非常有用。

有必要通过各种认知锻炼来锻炼不同的心理能力，这些认知锻炼可以增强不同方面的功能以实现最佳刺激工作。

其他练习可能与计算有关，例如数独，其中对逻辑，记忆，计划，工作记忆，耐心进行了…

也有填字游戏，其中语言技能，语义记忆，心理灵活性得到了改善。

其他示例可能正在寻找差异或成对的图像以工作记忆。

所有这些活动都可以增加注意力，改善知觉和刺激感官，并有助于激活记忆。

您越积极地保持认知能力和学习能力，您的表现就会越好，而且持续时间越长。

每天尝试阅读报纸，书籍，杂志…随时了解世界和您周围的情况。所有这些都将帮助您保持头脑敏锐。

在这里您可以找到练习来提高记忆力。

2.棋盘游戏……在公司中！

多米诺骨牌，纸牌，宾果游戏等游戏之所以适合，不仅因为它们具有认知优势，而且还因为它们促进了社会参与，正如我们一开始所说，这也是积极衰老的基本方面。

游戏对您来说应该很有趣，可以帮助您锻炼认知能力，同时增进社交关系。

例如，由玩具技术学院进行的一些研究表明，棋盘游戏对老年人的身体，社会和情感健康有许多好处。

例如，通过棋盘游戏，情绪和自我激励得到改善，感知的自我效能和满意度得到改善，锻炼了认知技能，可以应对压力，自尊心得到增强，而自尊心则下降。孤独感。

3.进行体育锻炼和特定的体育锻炼

此外，在您家附近的这些小组活动将帮助您增强抵抗力，控制姿势，保持灵活性，保持姿势，保持节奏，并以一种有趣而有趣的方式结交朋友。

步行也是一个不错的选择，以中等的速度从30分钟到40分钟不等，并且步步更好。所有与音乐有关的活动也带来许多好处。例如，交谊舞。

鉴于衰老会导致身体的身体退化，您可以执行某些旨在增强肌肉骨骼系统，反射，平衡，肌肉力量，协调性等活动。

这些是在特定领域工作的特定练习。您可以制定每周或每月计划，建议每天锻炼特定的肌肉群：脸，膝盖，肩膀……并为此进行特定的运动。

您甚至可以与您的朋友一起做，以便同时增强社交能力。

这些运动中的一些运动可以是放松，面部护理（以改善血液循环和协调能力并增强脸部肌肉），头部和颈部（改善平衡，防止头晕和跌倒），手和脚（预防关节僵硬并有利于协调）或膝盖（有利于肌肉独立性和活动性）。

体育锻炼是老年人的一种生活方式，有助于实现最高水平的健康和福祉，减少慢性和退行性疾病的合并症，并提高生活质量。

4.保重！

鉴于我之前曾指出，要以健康的方式保持活力并保持年龄增长，您必须在生活，工作，休闲或职业生产力的各个方面发展足以促进健康的衰老。

尝试找到一些时间职业并对他人有用会对您的自尊心非常有益。

有些人发现照顾孙子很有吸引力，而另一些人则喜欢听音乐，绘画，制衣，戏剧等课程。

今天，还有所谓的“老年人大学”，您可以在其中以听众的身份参加最喜欢的主题的大学课程。

您也可以加入一个鼓励读书，电影院，园艺，刺激记忆的俱乐部。在某些养老院中，有特定的课程。询问您家附近的人。

研究表明，休闲活动有助于老年人的心理健康和生活满意度。

5.培养你的社交关系

每个人的个人成长，他们的适应和融入社会都产生了我们早先指出的幸福感，这也是健康老龄化的一部分。

必须保持稳定的社会关系，有朋友，与他们外出，进行对话…

社会孤立，失去支持和缺乏社会关系与疾病和寿命缩短有关。

6.自治

尽可能多地发展自主权很重要。我们之前提到的幸福感概念包括自我接纳，对环境的掌控，个人成长……和自主权！

尝试维护自己的独立性，权威和抵制社会压力。

独立自主能够防止残疾和依赖性。尝试满足自己的需求，并设定自己的目标，并逐步接近他们。永远不会太迟！

7.积极思考！

自我接受是幸福的核心要素之一。用自己的能力和局限性来接受自己是至关重要的。

有时，当我们变老时，我们必须停止做以前习惯的事情，这会导致我们感到不适和对自己的消极想法。

对自己有积极的态度是积极的心理功能的基本特征。

研究表明，随着年龄的增长，悲伤和沮丧的情绪会增加，尤其是在缺乏社交的情况下。

同样重要的是，您必须及早预防和发现精神疾病，例如抑郁状态，因为它与认知障碍有关，在初始状态下，它更容易解决。

抑郁症是一种心理情感障碍，会导致情绪下降，并对人的生活和健康产生不同程度的影响。

老年时抑郁症的发病率很高，降低了人们控制生活的能力（酗酒，滥用药物等），因此必须及时解决。

您每天可以至少花费5分钟来放松身心。冥想入门或放松技巧方面的指导可以为您带来很多帮助。舒适地坐着，学会呼吸和放松，让自己被积极的思想所吸引。

在此阶段，诸如乐观，幽默感和积极思考等人格变量会增加生活满意度。它是防止身体和功能下降的保护者。

8.参与社会

许多老年人在自己的业余时间里，并在寻求帮助他人的过程中，找到志愿服务作为一种社会参与形式。

这是一种利他和社会的经验，将其视为一种承诺并帮助他人。这也可以促进自尊，鼓励承诺并帮助人感到有用和必要。

老龄化模型认为，以健康的方式进行老龄化需要保持通过社会参与和生产力表现出的较高的社会能力。

从这个意义上讲，志愿服务是为许多老年人提供的一项有益的活动，它具有促进健康衰老的许多特征。

9.进行令人愉悦的活动，为您带来福祉

训练身体和思想以及我们的内部非常重要。但是愉快的活动也是必要的，无论它们是什么，但它们会产生积极的感觉并对我们有意义。

从这个意义上讲，知道如何正确处理压力和焦虑以享受生活也很合适。正如我之前告诉您的，您可以找到放松技巧或开始冥想。

处理压力或逆境的应对方式可以预防老年时的心理病理状况。

强烈的精神生活已被链接为晚年适应的保护因素。

不同的研究将休闲活动与主观幸福感联系在一起。实际上，许多作者将休闲活动列为老年人生活满意度的最佳预测指标。

那些做他们的人会觉得自己更有能力，自信也更大。它与孤独感的降低，情绪的提高以及应对衰老的能力有关。

简而言之，老年人应该是一个个人开放的阶段，可以与周围的环境（朋友，家人，社区）建立联系，开始生活项目，与已经开始的其他人继续学习，参与学习技能和活动…

到目前为止，从我告诉过的一切来看，健康的衰老需要良好的身体，功能，认知和社会健康。

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