降低糖含量（天然）的20种家庭疗法 - 营养 - 2025

在本文中，我将解释降低血糖的几种家庭和自然疗法。如果采用它们，您将看到相对较快的结果，并且您将开始拥有更好的生活质量。

您是否被诊断出血糖水平高并且要纠正它们？它们会影响您的健康吗？您想开始照顾自己吗？不用担心，您可以改变生活方式，使自己更健康，感觉更好。你的糖水平会下降。

无论您是患有碳水化合物代谢异常（例如胰岛素抵抗或糖尿病），还是要保持血液中胰岛素和葡萄糖（糖）的水平稳定，您不仅应考虑饮食，还应考虑一般的生活方式。

血糖水平变化很大，饭后会增加（特别是如果它们富含容易消化或加工的碳水化合物，例如面包，饼干，糖果等），并且在压力很大的情况下。

在采取主动行动之前，有必要咨询您的家庭医生，因为血液中高水平和恒定的糖分会导致严重的健康并发症。

降低血糖的自然疗法

1-减少碳水化合物的消耗

这样做的效果几乎是立竿见影的，因为高血糖浓度的主要原因之一是高碳水化合物的消耗。从这个意义上讲，所有碳水化合物都有增加血糖的能力。因此，在选择来源之前，请减少其数量。

在含淀粉的食物（根菜类，谷物，大米和豆类）及其所有衍生物中发现碳水化合物，例如面包，面食，薯片，土豆泥，甚至扁豆汤。除了并非所有的效果都会相同之外，您还应减少消耗。

古饮食是一种好方法，因为它可以吸引淀粉类蔬菜和少量水果中的碳水化合物。您还可以从种子和坚果中获取碳水化合物。

另一方面，在一天中的头几个小时（直到中午），当胰岛素敏感性较高时，碳水化合物的摄入总是可以被更好地耐受。消耗碳水化合物的另一个有利时机是运动后。

2-碳水化合物源食品的分馏

这几乎可以立即为您提供很多帮助。碳水化合物的分布应成比例但不相等。因此，正如我们之前所说，最高的消耗量是记录在一天的凌晨。

一种实用的方法是在早餐和午餐中消耗谷物，面食，豆类及其衍生物中的碳水化合物。之后，将蔬菜和水果中的碳水化合物来源留作零食和晚餐，这些碳水化合物通常含有更多的纤维，并且只要您以生食的形式食用，就需要花费更长的时间。

3运动

运动在短期内会有所帮助，因为如果您的新陈代谢正常并且您没有任何利用糖的问题，那么在有氧运动中葡萄糖会为肌肉提供能量。也就是说，它将帮助您跑步，游泳或其他类型的锻炼。

避免进行高强度和短时间的锻炼，因为它们会为肌肉使用另一种燃料。

轻度至中度的有氧运动将在几分钟之内帮助您降低血糖。骑自行车或快步走就是这种情况。

4-重量训练

体重训练对血糖浓度的影响是长期的。

力量训练可以暂时增加您的血糖，但从长远来看，这将有助于肌肉的建立，从而更有效地从葡萄糖获取能量。

在本文中，您可以了解有助于健美的最佳食物。

5-喝不加糖的茶

取决于其他因素，例如所喝茶的类型，饮用茶对血糖水平的影响可能会在接下来的20到30分钟内出现。

红茶，白茶和绿茶可以帮助降低血糖，尤其是在进食后服用时。胶囊出售的绿茶虽然需要更长的时间，但对血糖水平也有积极作用。在这方面，可以使用绿茶提取物。

6-喝一杯红酒

含酒精的饮料往往会降低血糖水平（由于总碳水化合物含量，啤酒可能会产生相反的效果）。

在任何情况下，饮酒都不能被视为长期控制血糖的方法之一，因为它会改变新陈代谢并促进脂肪肝的发展。

7-食用肉桂制品

资料来源：Sbharris

在许多研究中，吡啶甲酸铬已显示可降低II型糖尿病患者的血糖水平。合并任何补充剂之前，建议先咨询您的医生。吡啶甲酸铬对您有益，因为它是碳水化合物代谢所必需的酶。

9-在饭菜中加醋

事实证明，苹果醋可以帮助控制糖尿病前期和II型糖尿病患者的血糖水平。

您可以在进餐时在沙拉中加醋，也可以在每道主菜之前食用沙拉，以刺激胰岛素的分泌。

请记住，苹果醋比其他补品需要更长的时间来降低血糖水平，并且它作为预防措施可能比治疗更有效。

10-减轻压力

压力大的情况下会释放激素，从而升高血糖。如果您感到焦虑，请尝试结合冥想和深呼吸等放松技巧来降低血糖。

11-充足的睡眠

此选项可能与前一个选项有关。充足的睡眠是帮助降低体内胰岛素抵抗的好方法。当您睡眠不足时，血糖水平可能会升高。

睡眠质量差和血糖升高是密切相关的，并且两者往往共存。

如果可能的话，减少任何会使您起床较晚的事情。这不仅仅是刺激咖啡，茶或巧克力等饮料。也要避免太晚运动，因为血液中过量的皮质醇不会帮助您获得良好的休息。

健康的饮食是控制血糖和预防糖尿病的关键。并不是在试图将血糖保持在正常水平时就避免摄入碳水化合物或糖，而是要与蛋白质/脂肪保持平衡，并着重食用真正的整体食品。

在所有进餐中吃蛋白质，纤维和脂肪的健康来源可以帮助稳定血糖，尤其是在食用碳水化合物/糖（例如淀粉类蔬菜，如土豆，水果或全谷物）时。这些会减慢糖在血液中的吸收，有助于控制食欲，对新陈代谢和消化也很重要。

12-苦瓜

也被称为苦瓜，由于其降血糖作用，可用于控制糖尿病。

它具有刺激胰腺中胰岛素产生的能力，同时增加了细胞对该激素作用的外周敏感性。这样，苦瓜或葫芦可为1型和1型糖尿病的治疗带来益处，但不能代替胰岛素治疗。

13-胡芦巴

资料来源：北印度语维基百科上的आशीषनाभटर

胡芦巴是具有降血糖特性的植物，由于其降血糖活性，有助于改善碳水化合物的代谢和血糖水平。

它还刺激胰岛素的分泌。高纤维含量会减慢碳水化合物和糖的吸收。

14-印度醋栗（Amla）

印度醋栗或amla是抗坏血酸的非常有价值的来源，其果汁可促进胰腺的正常功能。

15-黑梅

李子或黑色果酱，也被称为果酱，因为它富含植物化学化合物，例如单宁和花青素，它们也具有抗氧化活性，因此有助于减少血液中的葡萄糖。

果酱植物的每一部分，例如叶子，浆果和种子，都是可以食用的，血液中高浓度葡萄糖的人可以使用。实际上，研究表明该植物的果实和种子具有降血糖作用。

种子尤其含有糖苷果酱，一种调节血糖水平的生物碱。

16-芒果叶

这种水果的叶子可以有效地直接作用于胰岛素水平，因此可用于控制糖尿病和血液中葡萄糖的浓度。它们还可以帮助改善血脂状况。

要食用它们，您可以将10至15片嫩芒果叶浸泡在一杯水中过夜。早晨，过滤水，空腹喝。

您也可以将树荫下的叶子干燥并磨碎。每天两次使用半茶匙的芒果粉。

17-咖喱叶

咖喱叶有助于预防和控制碳水化合物的代谢紊乱，例如糖尿病。它们包含一种减缓淀粉降解为葡萄糖的化合物。

要利用这些特性，您可以在一天的早些时候食用咖喱叶。它还将帮助您降低高胆固醇水平。

18-芦荟

芦荟内含有助于降低空腹血糖水平的凝胶。包含可能在2型糖尿病患者中产生降血糖作用的植物甾醇。

芦荟凝胶，月桂叶和姜黄的混合物可以帮助控制和降低血糖。

19-番石榴

由于抗坏血酸的高贡献和高纤维含量，番石榴除了避免自由基的产生外，还有助于降低血糖水平。

如果患有糖尿病，建议将水果与皮肤一起食用，因为它含有所有纤维。但是，不建议过量食用番石榴。

20-秋葵

黄秋葵含有多酚分子作为成分，可以帮助降低血糖水平和控制糖尿病。

2011年发表在《药学与生物联盟科学杂志》上的一项研究发现，从果皮中获得的秋葵种子和粉末具有抗糖尿病和降血脂的潜力。

为了利用这些好处，建议切开一些秋葵的末端，然后用叉子在几个地方刺破。将秋葵浸泡在一杯水中过夜。早晨，丢弃秋葵，空腹喝水。