18种有效的天然抗抑郁药及其性质 - 阿特 - 2025

一些最有效的天然抗抑郁药是体育，社交，猕猴桃，坚果，圣约翰草，琉璃苣，罗勒，猕猴桃，墨鱼和鱿鱼，新鲜蔬菜以及其他一些我将在下面解释的抗抑郁药。

抑郁是一种心理病理学，其主要特征是存在悲伤感，对事物失去兴趣以及无法享受和体验愉悦。

同样，经常出现诸如食欲下降（或增加），失眠，疲劳和高疲劳，神经质或焦虑，内感或绝望感以及注意力不集中的症状。

目前，由于发现了调节人的情绪和情绪的主要大脑区域，可以通过著名的抗抑郁药或多或少有效地治疗这种病理（取决于每种情况）。

抗抑郁药是专门设计用于专门作用于调节情绪，恢复正常功能并减轻抑郁的大脑结构的药物。

但是，不仅抗抑郁药会引起情绪提高，因为还有天然成分可以在抑郁症的大脑区域以某种方式起作用并调节病理。

应该记住的是，通常来说，天然产物的抗抑郁能力比抗抑郁药要低一些，因为这些物质并不是专门为抵抗这种疾病而设计的。

但是，在各种情况下，它们可能不仅仅是有效的选择，并且对那些感到有些沮丧的人产生令人满意的效果。

可能有效的天然抗抑郁药清单

1-金丝桃属

圣约翰草是一种以圣约翰草为名的植物。传统上，在瘀伤，痉挛和肌肉抽筋的情况下，它被用作抗炎成分。

此外，它最近已确立为最有效的天然抗抑郁药之一。这种植物的作用类似于阳光产生的作用，有利于与情绪有关的许多大脑区域的功能。

因此，它被认为是季节性情感障碍的一个特别有效的要素，即随着季节变化而出现的抑郁症。

季节性抑郁症的发生要比看起来频繁得多，并且在一定程度上是由人体捕获的阳光减少所引起的，这就是为什么它们通常在白天开始变短而夜晚变长时出现的原因。

在这些情况下，弥补约翰缺乏阳光和抵抗抑郁的好方法是圣约翰草。

2-银杏

银杏可能是当今存在的对大脑最大的治疗作用的植物。已经描述了该植物的多种有益作用，并且其抗抑郁能力日益广泛。

这棵树的提取物已显示可将血清素水平（与情绪有关的主要大脑物质之一）增加多达33％。

大多数抗抑郁药都作用于这种神经递质5-羟色胺，试图增加其在大脑中的存在。

因此，已证明银杏叶不仅可以有效对抗抑郁症，而且可以提高抗抑郁药的作用。

3-琉璃苣

琉璃苣是一种在地中海野生并在欧洲不同地区种植的植物。该植物中有多种有益物质，例如必需脂肪酸，钾，锌，维生素B和C和β-胡萝卜素。

已经描述了镇定品质，它主要用于治疗神经疾病。同样，它是对抗与更年期和月经周期有关的抑郁和情绪波动的好盟友，最重要的是，它可以治疗神经性抑郁症。

4-罗勒

罗勒是一种在地中海饮食中广泛使用的草药。它的精油用于沐浴中，以抵抗抑郁，神经疲劳，疲劳，疲倦和忧郁。

它是特别用于芳香疗法的元素，其中罗勒油用于执行刺激性和抗抑郁性按摩。

5-猕猴桃和柑橘

这些食物是维生素C的主要来源，维生素C是人体发育的最重要元素之一。它的抗抑郁作用比到目前为止讨论的物质更间接。

但是，这种维生素的缺乏通常会导致抑郁状态和情绪波动。

通常，富含维生素C的食物可避免疲劳感和悲伤感，因此它们可作为对抗部分抑郁症状的合适产品。

6-乳制品

牛奶，酸奶和奶酪以及其他乳制品具有吸收大量钙的主要特征。

钙被认为是维持心理平衡的必要元素，这就是为什么抑郁症经常伴随着该物质在体内不稳定的原因。

钙缺乏会引起疲劳和兴奋感，因此食用乳制品可以抵抗这些类型的症状。

许多营养专家设定的最低每日剂量是900毫克的乳制品。

7-墨鱼和鱿鱼

乌贼和鱿鱼是另外两种富含钙的食物。这样，上述关于乳制品的内容也适用于这两种食物。

在饮食中加入墨鱼和乌贼可以是保证足够钙含量并避免体内钙缺乏可能产生的负面影响的良好配方。

8-新鲜蔬菜

新鲜蔬菜（例如豌豆，利马豆或豆类）是含有大量铁的食物。与钙和其他重要物质一样，铁在人的大脑功能中也起着重要作用。

缺铁会改变情绪并增加抑郁感，因此建议每天食用10至18毫升这些食物。

9-坚果

坚果除了还含有高水平的铁（类似于新鲜蔬菜）外，还具有多种必需氨基酸。

其中色氨酸脱颖而出，色氨酸是产生5-羟色胺的氨基酸，因此部分决定了人们的情绪和情绪。

5-羟色胺是一种大脑物质，已与多种功能联系在一起，包括生理和心理功能，以及诸如情绪调节，焦虑控制，建立睡眠觉醒周期和食欲调节等活动。

坚果富含色氨酸，是产生5-羟色胺和这类心理活动的重要食物。

10-南瓜

南瓜是另一种富含色氨酸的食物，因此食用这种食物还会增加体内这种必需氨基酸的含量，并会增加血清素的产生。

5-羟色胺除了可以消除抑郁症的典型症状并控制诸如饥饿和睡眠之类的过程外，还可以刺激身心活动，并减轻疲劳。

11-芝麻

芝麻含有色氨酸和苯胺，因此它们也是可以有效对抗某些抑郁症状的产品。

必须牢记的是，如果人体中不存在色氨酸，大脑就不会产生血清素，因此缺乏这种氨基酸很容易导致神经递质失调和情绪改变。

12-香蕉

香蕉含有大量的营养物质和纤维，并且脂肪含量低。同样，它们富含维生素，矿物质和微量元素，可为人体提供快速有效的能量供应。

香蕉是色氨酸的另一主要来源，因此它们也是有助于5-羟色胺生成和情绪调节的产品。

它们对中枢神经系统有镇定作用，促进积极思考并增加乐观情绪。

13-蓝鱼

as鱼，鳗鱼，金枪鱼，鱼，鲑鱼，沙丁鱼或鲭鱼等鱼类是非常丰富的有益人体食物。它们具有低水平的脂肪和高营养元素，例如多不饱和脂肪酸，尤其是omega 3类型的脂肪酸。

它除了提供诸如调节血压，增强循环系统功能或预防关节炎之类的身体益处外，其食用还有益于心理状态。

这种食物是色氨酸的重要来源，这就是为什么像前面提到的食物一样，它调节5-羟色胺的产生和情绪。

同样，2002年《英国医学杂志》（British Medical Journal）出版物证明食用此类食物如何对痴呆症（尤其是阿尔茨海默氏病）具有保护作用。

14-巧克力

巧克力可能是与抑郁和神经质状态最相关的食物。许多人在感到紧张或沮丧时会选择大量食用这种食物。

事实是，巧克力的五种作用可以有效对抗抑郁症。

糖和可可脂是巧克力中的两个主要元素，使人体易于吸收色氨酸，因此会增加其含量和大脑中血清素的生成。

另一方面，可可含量中含有咖啡因，并具有刺激作用，可对轻度抑郁的人有所帮助。

苯乙胺是巧克力中另一种主要物质，具有刺激和刺激作用。

这种食物的另一个优点是，巧克力中的牛奶蛋白可以在体内提供天然的止痛药Exorphin，并提供类似于咖啡因的可可碱。

15-菠萝

菠萝是最能刺激身体健康并防止沮丧的水果。它含有大量矿物质，维生素和能刺激5-羟色胺生成的活性化合物。

同时，它还具有镇静成分，可以缓解通常伴随抑郁状态的焦虑和激动。

16-胡椒

辣椒对抑郁症的有益作用主要归结为两种：辣椒素和色氨酸。色氨酸能够在大脑中合成和调节血清素。

辣椒素是一种可以帮助您抵抗沮丧，愤怒和悲伤情绪的物质。该成分存在于辣椒中，是这种食物产生的舌头灼热感的原因。

摄入后，大脑会感觉到刺痛的热量，就好像是疼痛一样，因此在存在时，大脑会通过释放增强幸福感的内啡肽来做出反应。

17-大豆

大豆是富含色氨酸和维生素B1（或硫胺素）的食物。硫胺素在碳水化合物的代谢中起着根本性的作用，因此其消耗为人体提供了高剂量的能量。

维生素B1的缺乏会引起烦躁，神经质，注意力不集中和记忆力下降，并可能导致抑郁状态的出现。

18-鸡蛋

最后，鸡蛋是富含色氨酸的最后食物，因此鸡蛋的消费也有利于血清素的生产。同样，它们也含有高水平的维生素B12，这是神经系统功能最重要的物质之一。

这种维生素的缺乏会导致神经系统疾病和感觉神经病，烦躁和沮丧。