15开始新的一天的活动 - 阿特 - 2025

开始新的一天的活动可能是最大程度利用这一天的最大盟友之一。根据最新研究，从右脚开始早晨可以使您更加放松和专注，并可以充分利用自己的时间。

在某个领域，几乎所有成功人士都遵循某种早上的常规。这些活动旨在帮助他们以正确的心态开始新的一天，这取决于适合自己的人。

因此，醒来时您几乎可以采取任何行动，这将给您的生活带来积极的变化。在本文中，您将找到一些最有效且最容易实现的列表，这样您就可以开始注意到日常的改进，而无需付出太大的努力。

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为什么进行例行午休很重要？

早晨是大多数人生产力最高的时候。问题在于我们通常在不会产生任何影响的任务中使用它，因此我们的精力会迅速消失，而没有将其用于任何有用或有趣的事情。

因此，进行一些早上活动以利用一天的第一个小时，可以帮助您更好地实现自己的目标，同时使您在整个早上更好地节省精力和动力。

另一方面，早上的活动也将帮助您发展纪律，这是实现各种目标的基本特征。

从这个意义上讲，您一旦醒来就执行的例程可以作为您必须面对更复杂挑战的训练。

儿童活动

强调积极

• 目的：通过与同事交流印象来改善自己的观念。
• 所需时间：约20分钟。
• 小组人数：小组人数不得超过25人。
• 地点：允许同事之间互动的房间或大教室。
• 所需材料：纸和笔。
• 遵循的步骤：

1. 主持人将从解释自我表扬的消极本质的共同点开始。稍后，他将要求他们成对坐。
2. 每个人都应该告诉他们的伴侣：

-您喜欢的身体的两个部分。

-您喜欢自己的两种品质。

-能力或自己的专业知识。

1. 在整个团队中都有时间反思，他们可以分析交流的进行情况，是否感到以积极的态度谈论自己，等等。

• 其他：负面评论将不被接受。

问候

• 目标：

1. 产生不同于普通的创意问候。
2. 失去羞耻感。
3. 花一些时间放松。
4. 鼓励同伴关系。

• 所需时间：约40分钟。
• 小组人数：中等，可容纳15至20人。
• 地点：大房间或教室，中间没有家具。另外，它可以在户外进行。
• 所需材料：没有特别要求。
• 遵循的步骤：

1. 每个人站起来围成一个圈，主持人解释说他们将互相问候。首先可以打招呼的例子，例如嬉皮士，童子军等。
2. 然后，他们花几分钟时间随心所欲地互相打招呼，保持自己的创造力，而不必担心被别人审判。
3. 然后，在确定的时间之后或主持人结束活动后，

• 替代方案：参与者逐一出来问候同学，其余的跟随。

相信

• 目标：增加小组成员之间的信任。
• 所需时间：15至30分钟。
• 小组人数：将形成对。
• 地点：参与者可以成对工作的宽敞空间。
• 所需材料：无。
• 遵循的步骤：

1. 小组成员分为两对。主持人将倡导这些人不是由身体相似的人组成的，而是夫妻之间的差异很大。
2. 夫妻互相面对。他们握着手，脚尖彼此接触。
3. 当两对处于所需位置时，协调人将发出信号，并且它们应向后下降，以保持身体伸直。
4. 他们将达到平衡点，届时，他们可以尝试一起进行动作，而他们俩都不会失去平衡。这些动作可以是：弯腰，其中之一弯曲膝盖，等等。

• 评价：小组反思的时间，情侣们在其中表达自己的感受。
• 变化：可以动态进行大组运动，形成一个圆圈并在它们之间牵手。数字1和2将以跳过的方式分配，协调人将指示顺序，以便将它们中的每一个向前或向后抛出。

洋葱

这样做是为了创造一个良好的工作环境，并使小组彼此之间更好地了解彼此。

目的：

促进团队联系，信任并创造良好的工作环境。

何时使用：

如果尚未进行任何小组活动，则有必要促进小组联系。

处理：

1. 将从作为农民的小组中选择一名志愿者，而其余的小组将作为洋葱。
2. 形成洋葱的参与者必须以同心的方式全部排列在一起，就好像形成洋葱层一样，农民必须设法将它们分开以“去皮洋葱”。
3. 每次将洋葱中的一个成员与小组分开时，他们都会成为农民，必须帮助剥皮洋葱。
4. 当动态结束后，应该给小组一些时间，以表达他们对这项活动的喜欢和对活动的感受。

如果该组很大，则会形成几个洋葱。

这项活动的总时长约为15分钟。

建议：

在开始活动之前，必须明确它不能暴力，显然必须用武力将伴侣分开，但始终不要造成伤害。

建议移走所有可能受伤的物品（例如桌子和椅子），参与者应移开鞋子以避免踩踏和伤害自己，并在可能的情况下在垫子上进行活动。

动物的声音

这种动态气氛非常适合团队中的第一时间，因为它可以帮助成员彼此了解并一起欢笑。

主持人将以介绍动态的形式进行介绍，目的是让每个人都了解其同学的名字。

主持人将首先说出自己的名字并模仿动物的声音。例如：我的名字叫Sara和“ mouuuu”。

然后，下一个人将自我介绍并添加他们喜欢的动物声音，并且必须重复前一个伴侣的声音。这样，名称和噪音列表将增加。

如果一个人犯了一个错误，整个团队必须从头开始。

评估：几分钟后，问某人其同班同学叫什么名字，一旦他们又坐了一个座位或正在做其他任务，以检查是否知道了同班同学的名字。

成人活动

如果您已经使自己确信早日打扫的重要性，您可能会想：成年后我能做的最有效的活动是什么？以下是一些最有效的方法：

计划一天

我们大多数人都遵循我们甚至没有选择的例程。除了上班或学习（在大多数情况下是不可避免的事情）之外，我们一天中进行的其余活动都会“出现”，而我们却没有任何有意识的反思。

这使我们更加难以实现自己的目标，难忘的生活或真正享受我们的日常生活。

因此，可以为您带来最大益处的早晨行动之一是坐五分钟，并计划要做什么直到睡觉。

当然，您无需记下每个细节。相反，写下您要完成的活动会更有效，那些活动将带给您最大的好处，并使您对反思自己当天所做的事感到自豪。

注意：写下您想要实现的目标，而不是仅仅考虑它，它会更加有效。这样，活动列表将反映在某处，您可以在每天的混乱中看到您。

冥想

冥想在最近变得非常流行。以前似乎只适合嬉皮士或瑜伽老师的一种活动，如今已经进入了许多人的生活。并且，当您看到此活动的好处时，您将了解原因。

冥想将帮助您更加平静地度过一天。您不会看到自己陷入通常困扰您的问题中并让自己为之烦恼，反而会注意到自己的头脑更加清晰，能够找到解决方案。尽管冥想在任何时候都是有效的，但起床后立即进行冥想将为您带来更多帮助。

另一方面，开始练习冥想非常简单，几乎不需要时间。您只需要坐在一个安静的地方，在接下来的十分钟内，没有人会打扰您。在手机或闹钟上设置闹钟，以在该时间过去时通知您。

在冥想期间，您唯一的任务就是数呼吸，以免分散注意力。为了使它变得更加有趣，您可以记下到达目的地之前有多少到达目的地，并在第二天尝试打破记录。

整理床

有时，最小的动作会对我们的生活产生很大的影响。就是通过铺床开始您的早晨，这是我们许多人理所当然的事情，但这可能会改变我们面对一天的方式。

如果您起床后立即上床睡觉，则您将开始完成自己设定的第一个任务的早晨。尽管这很简单，但会给您带来一点自豪感，这将使您更有勇气面对下一天的活动。

这就是所谓的“雪球效应”：完成一个小任务会带您进入一个积极的周期的下一个任务，在此之前，入睡前您将意识到自己当天所做的一切。

煮健康的早餐

众所周知，早餐是一天中最重要的一餐。但是，由于早晨的能量低和平时忙碌，我们大多数人都吃对身体无益的超加工食品。

但是，全天都可以感觉到健康饮食对早晨的影响。醒来并在厨房里呆几分钟时，找出什么感觉很好；您将看到如何轻松完成一天的其余任务。

一些健康的早餐创意包括：水果沙拉，培根炒鸡蛋，蔬菜煎蛋，红色水果酸奶或自制奶昔。所有这些食物都可以帮助您开始美好的一天。

洗个冷水澡

我们大多数人一醒就发现自己没有能量。尽管早晨有很多方法可以激活我们的身体，但是最有效的方法之一是洗个冷水澡。

最新研究表明，低温淋浴对我们的健康有种种好处。例如，它增加了睾丸激素的产量，睾丸激素是男女调节情绪的必需激素。

另一方面，注意到冷水落到您的身体上会立即激活您，这将使您以更好的心情面对其余的日常工作。

阅读鼓舞人心或有用的内容

当我们吃早餐时，我们许多人会插上电视或在手机上查看我们的社交网络。

这已成为发达社会大多数人的习惯，对我们的思想产生了很大的负面影响。

这样，您开始早上就担心无法更改的事情，并被日常琐事所困扰。这样，以后您将很难专注于自己的目标，并且您的心情会更糟。

您可以做出的最积极的改变之一就是决定阅读一些能激发您学习或使您学习的东西，而不是看着屏幕。

阅读是一般可以养成的最佳习惯之一，但是如果您也将其作为早晨的第一项活动，您会发现自己的日子会好很多。

醒来后，立即阅读一些鼓舞人心的东西，将使您在一天的余下时间里保持积极的心情。这将帮助您以更好的心情面对问题，使您更有可能解决遇到的所有问题。

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行使

除了冷水淋浴，唤醒身体后立即激活身体的最佳方法之一就是体育锻炼。

许多人认为训练需要去健身房减肥或跑步，但事实是，除了这些以外，还有很多选择可以唤醒您的身体。

例如，简单的事情如在公园散步或进行十分钟的锻炼将产生积极效果，并将持续一整天。

有时即使做几次俯卧撑也足以使血液流过您的肌肉和大脑。

如今，很容易找到可以在几分钟内完成的预编程锻炼程序。想出什么主意，您可以在YouTube上搜索锻炼或下载一个在家锻炼的应用程序。

喝一杯柠檬水

排毒饮食是健康和健身领域的最新时尚之一。它们是应该用来清洁体内毒素的食物，可以改善我们的健康，我们的能量水平和我们的整体福祉。

尽管这些方法中的大多数都非常复杂并且效果令人怀疑，但有一种方法可以为您带来这种饮食的所有好处：早餐前喝一杯加柠檬的水。您只需要加一杯水，添加几滴天然柠檬，然后在早餐前十到十五分钟喝一杯即可。

专家确认，这样做有很多好处：它可以帮助您更快地激活，为您提供多种必需的维生素，减少全天的饥饿感并改善您的消化过程。对于这么小的股票，结果可能会令人印象深刻。

照顾你的外表

研究表明，吸引人的感觉有助于增强我们的自信和幸福感。尽管我们几乎无法改变遗传学，但我们可以极大地影响我们自己和他人对我们的看法。

为了改善自己的形象，您可以制定早上的套路，以照顾自己的外表。例如，每天早上刮胡子，固定头发，明智地选择衣服，而不要穿上第一件发现的东西……所有这些动作将使您全天感到更加自信。

好消息是，您无需对图像进行彻底的更改即可开始注意到积极的影响。相反，仅通过改善着装方式或风格的一小部分，您就会注意到自尊心如何立即增加。

写日记

您每天可以养成的最后一种习惯是，一旦醒来就在日记中写五分钟。这个想法不是让您数一辈子（尽管您可以根据自己的意愿去做），而是让自己用一种物理媒介来捕捉自己的想法。

根据一种称为5分钟日记的做法的支持者的观点，此活动的主要好处是可以帮助您将思想从沉迷的思维中解放出来。发生这种情况的原因是，编写了它们之后，您的大脑将不会感到需要一遍又一遍地重复它们。

这样，对于那些没有耐心闭着眼睛坐二十分钟的人来说，写作可以成为一种冥想。

从右脚开始新一天的重要性

以鼓舞人心或清醒的活动开始新的一天，可能会对您的整个生活产生非常积极的影响。在本文中，我们向您介绍了十个非常简单的例程，这些例程可以在您的日常工作中执行和实施，但是如果将它们结合到早晨，将会带给您各种各样的好处。

忠告：不要选择立即采取所有这些习惯，而是选择最能引起您注意的一种习惯，并将其融入生活。

掌握它后，不需要任何努力，就可以选择列表中的下一个并进行处理。这将立即为您带来最佳效果。

参考文献

1. “ 34个每天早上的例行习惯，让您的一天有了惊人的开始”：养成良好的习惯。取自：2018年5月23日，来自养成良好习惯：developgoodhabits.com。
2. “ 6个难以接受但会终生受益的早晨例行”，独立于。检索日期：2018年5月23日，来自Independent：dependent.co.uk。
3. 《福布斯》中的“健康的生活博客作者的早晨套路”。取自：《福布斯》 2018年5月23日：forbes.com。
4. “ Inc.中的“ 8个充满自信的人的强大晨间例程””取自：Inc：inc.com，2018年5月23日。
5. “ 17个可以改变您的早晨例行程序”，在：心理生存中。检索日期：2018年5月23日，来自Psychosurvival：psychosurvival.com。