14项改善短期和长期记忆的练习 - GEOGRAFÍA - 2025

在这里，我们提出了一系列练习，以改善儿童，青少年，成人和老人可以练习的短期和长期记忆。可以通过鼓励刺激和维持认知来工作记忆。

我们的大脑不是僵硬的结构，但是具有很强的可修改性和适应不同情况的潜力。当某些神经元消失时会发生什么？依赖于它们的功能是否会不可避免地受损？

这些问题的答案是否定的！：某些神经元具有执行大量功能的能力，因此，如果它们失去一种功能，我们可以使它们执行另一种类型的功能，并以此方式保持神经元活跃。

另外，在大脑功能中，最重要的不是我们大脑所包含的神经元的数量，而是它们与其他神经元建立的联系，即它们的活动。

因此，如果一件事情很清楚，那就是要发挥记忆力，我们就必须使我们的神经元发挥作用，而不仅要进行一项运动，而是要进行多项运动，因为这样我们就可以从事不同类型的活动，并改善我们的功能认知将更加完整。

如何保持良好的记忆力？

保持良好的成年记忆涉及三个基本点：

• 男性沙鼻：有良好的认知功能，我们还必须具有良好的身体健康（饮食，运动等）。
• 社会和情感功能：我们每天进行的活动，我们必须玩得开心的时间，我们的友谊……所有这些因素对于我们的认知功能很重要。
• 认知功能：我们全天进行的认知工作的数量，类型和质量对预测我们的记忆状态至关重要。

在本文中，我将提出10个练习来解决最后这一点，即认知功能。

锻炼以提高记忆力（短期和长期）

有几个？

该游戏将帮助您处理短期记忆。您必须找到以下数量：大象，蜻蜓，长颈鹿，星星，河马，鹦鹉，蝴蝶，猴子和斑马。

短期记忆练习

短期记忆问题的最大缺点是，我们可能会忘记最近要做的事情。

因此，如果您遇到这些类型的短期记忆问题，最好的练习是除了工作和改善短期记忆之外，还可以帮助防止在日常环境中出现这种健忘的锻炼。

因此，我们建议的以下练习可改善您的记忆功能：

在您进行以下疏忽之一的时候，写下自己的每日记录：

• 忘记要说的话。
• 忘记某人的名字。
• 忘记对象的保存位置或保存位置。
• 忘记服用任何处方药。
• 忘记约会了。
• 忘记您应该或计划要做的事情。
• 您可能拥有的其他类型的健忘。

自我记录就是您在上面写下东西的一张纸/一张纸/一张纸。在自我注册中，您会在出现的正确时机写下：健忘的类型，健忘发生的相应日期以及有关其发生方式的某种信息。

表格对-工作记忆（短期）

配对游戏是工作记忆，即时记忆和学习的很好的练习。

这款著名的游戏包括放置纸张（如果您自己动手）或人物（如果您购买这些现成的游戏之一），其方式是在底部显示图纸。

每个图形在另一张图形/纸上包含一对，并且游戏包括将它们两两地抬起，记住出现了哪张图形，以便能够抬起包含相同图形的两个图形。

组

我们的大脑为了能够更轻松地记住大量物体和信息而执行的一项有效技术是将单词分为不同的类别。

如果我们通过分组来提高记忆的能力，则将大大提高我们的记忆力，我们将更容易存储新的信息，因此可以学习更多，并且我们将拥有更多的资源来防止忘记。

我们可以做的练习如下：

1-仔细阅读以下单词列表：

2-尝试记住尽可能多的单词。

3-现在组织这四个类别中的前一个单词

4-尝试记住组织在4个类别中的先前单词。

发现差异

查找差异游戏有助于短期记忆。

视觉记忆

改善视觉记忆非常重要，因为许多时候我们记得的是我们以前见过的东西。

为了改善我们记忆的这一方面，我们可以执行一个非常简单的练习，包括观察一个几何图形，然后尝试尽可能精确地重现它而不看它。

空间记忆练习

空间记忆是一种非常重要的记忆类型，因为它使我们能够在精神上重建形状，空间和轮廓。

为了处理这种类型的内存，我建议执行以下练习：

拿一张空白的纸，画出您所居住的城市或城镇中您最熟悉的邻里或地点的“鸟瞰图”，并记下您所记得的街道的名称，居住的地点，所在的地点您的朋友和家人的生活以及您通常去的地方或熟悉的地方。

长期记忆练习

长期记忆是一种包含过去事件信息的记忆，并且长期以来一直是我们知识的一部分，长期记忆已存储在我们的大脑中。

刺激这些记忆可以增强记忆力，因此减少了忘记信息的机会。同样，刺激性记忆增强了我们存储此信息的神经网络，并改善了长期记忆。

要处理内存的这一方面，可以进行以下适当的练习：

记住并尽可能准确地解释，提供您记住的所有信息：

• 与1940年代有关的事件。
• 50年代的一个相关事件。
• 与60年代有关的事件。
• 与20世纪70年代有关的事件。
• 与80年代有关的事件。
• 与90年代有关的事件。
• 他个人生活中最相关的事件。

持续注意练习

实际上，能够保持注意力比知道如何记忆具有良好的记忆力更为重要。如果我们无法保持注意力，记录和存储新信息将变得非常困难，因此也需要学习。

因此，如果我们想工作记忆，我们还必须训练注意力，因为注意力是使我们能够记录信息并正确存储信息以便以后记住的原因。

-为了持续关注，我们可以进行以下练习：

仔细查看此单词列表，找出重复的单词。

口语流利练习

记忆的主要功能之一是语言：当我们有记忆障碍时，有时我们很难获取必要的信息以找到想要在某个时刻说的单词。

为了避免这种情况发生，我们必须直接使用该语言。这样，我们的口语流利性将会提高，我们的长期记忆也会受益。

-要使口语流利，您可以执行非常简单的练习，但同时也非常有用。如下：

以单数形式写单词，并由最后一个上一个音节链接。例如：

阅读理解练习

我们都知道阅读理解是什么构成的，也许现在您认为这与记忆没有太大关系。

但是事实并非如此！理解我们阅读的内容是一种与语言有关的认知功能，对我们的记忆至关重要，因为如果我们对阅读的内容不了解，就不可能存储该信息，因此也就永远不会形成信息。

我们记忆的一部分。

-我最推荐使用此功能的练习是：

拿一本书，阅读，最后总结一下已读的内容以及该书包含的主要思想。

创造力练习

最后，为了完成记忆训练，我建议您进行一次创造力练习。要求我们进行需要我们自己的想法和原创思想的活动，是在全球范围内激发我们记忆的完美之选。

我特别喜欢的一项练习如下：

上星期二，我醒来感到非常高兴，因为那是一个特殊的日子。我起身去洗手间，突然之间…

联想记忆练习

联想练习可帮助我们正确存储呈现给我们的新信息，从而使学习变得更多，而忘记信息的可能性也会降低。

联想练习包括将已经存储在我们大脑中的信息和我们容易记住的信息与新信息结合在一起。

这样，通过将新信息与神经元中已建立的信息相关联，也就可以更轻松地存储新信息。

我们可以做的一种改善此功能的练习类型如下：

在数字下写下一些可以与之关联的事实，事件或情况。例如：

• 17：我的周年纪念日
• 39：西班牙内战结束
• 45：第二次世界大战结束。
• 65：西班牙的退休年龄

1，2，3，4，5，5，6，7，8，9，10，11，12，13，14，15，16，17，18，19，20，21，22，23，24，25， 26、27、28、29、30、31、32、33、34、35、36、37、38、39、40、41、42、43、44、45、46、47、48、49、50， 51、52、53、54、55、56、57、58、59、60、61、62、63、64、65、66、67、68、69、70、71、72、73、74、75， 76、77、78、79、80、81、82、83、84、85、86、87、88、89、90、91、92、93、94、95、96、97、98、99、100。

在执行上一个操作大约5分钟之后，您将至少记录了15个与不同数字相关的事实或事件，您将再次获取数字列表（没有您之前提到的内容），并且将在每个数字下方写下记得。

适合绵羊

在下一个游戏中，您可以处理短期记忆。您必须将每种类型的绵羊与每个轮廓进行匹配。

参考文献

1. Frieri，L（2010）。批判性审查：认知刺激治疗组对痴呆症患者的有效性。西安大略大学：传播科学与疾病学院。
2. Maroto，M，A。记忆力，刺激程序和持续维护。公共卫生研究所。马德里。