在本文中，我向您展示了针对压力（家庭）的10种自然疗法，这些方法可以帮助您抵抗压力，使自己的生活更幸福，人际关系更好，并且总的来说更快乐。
由于不同的原因，所有人都会在生活中的某个时刻承受压力。尽管在某些情况下感觉到一定程度的压力是自然而合理的，但是如果这种感觉随着时间的推移而延长，则会对健康产生非常不利的影响。
因此，重要的是要学习如何处理压力，因为如果您经常遇到压力，迟早的后果就会浮出水面，包括胃肠道问题，焦虑症，抑郁症和其他可能的影响。
缓解压力的自然疗法
做运动
从身体的角度来看，跑步，散步或在健身房锻炼是解决压力的好方法。
运动时，身体会释放出称为内啡肽的化学物质，从而消除压力并增加幸福感。
不要试图掩盖您无法解决的问题
当您意识到自己没有能力或足够的资源来面对自己必须面对的问题时，就会产生压力。
例如，如果您必须执行一份报告，而您需要该报告所不具备的知识。因为您认为自己无法解决问题，所以您会感到压力和紧张。
挑战是好的，尝试克服生活中的障碍或问题，但是如果挑战太大，您会感到压力。因此，尝试面对有些困难而不是非常困难的挑战或问题。
例如，如果您已经跑步了一周，请不要尝试为25英里的马拉松做准备。制定第一个星期每天运行20分钟的目标。一年后，如果您可以参加马拉松比赛。
组织起来
整理自己并充分利用时间对避免压力至关重要。只要时间用得好，通常一切都会有时间。
工作时，专注于工作，避免查看智能手机，检查是否收到新消息或查看社交网络。也要避免被打断。
一个重要的资源是时间，您必须妥善管理时间才能感觉良好并避免压力。
练习放松技巧
这是应用非常简单的技术，对于控制焦虑和压力症状也非常有效。
此外，一些科学研究表明，适当的呼吸技术还能够降低称为皮质醇的激素的水平，该激素与压力密切相关。
要应用此技术，请按照下列步骤操作：
- 慢慢数到四时，深吸一口气。
- 慢慢地数到四时，请抓住这个灵感。
- 呼出肺中的所有空气，慢慢地数到八。
当您感到压力时，重复此技术几分钟，您会发现自己很快就会放松。
还有许多其他的呼吸技巧可以帮助您放松。
认识到无法更改的内容
在某些情况下，您无法更改它，您必须接受它。接受后，您就可以摆脱压力大的想法。
例如，如果您无法避免在高峰时段开车，那么您应该简单地接受这一事实，并尝试通过聆听安静的音乐来放松身心。
在其他时候，接受某些您无法更改的内容可以消除这种情况下的责任感，这将减轻它们给您带来的压力。
避免造成压力的情况
人们可能因各种原因而感到压力：工作，人际关系，家庭，金钱或健康。确定哪些情况使您感到压力，然后设法摆脱压力-这是缓解紧张情绪的重要一步。
例如，如果您知道某些家庭冲突会导致您感到压力，那么与其去陪伴家人整日，不如尝试散散步以放松心情或坐汽车。
练习正念
这是一项需要一些练习的技术，但它对于防止徘徊在头顶并造成压力的负面想法也非常有用。
当您发现焦虑，不适，担心等症状时，看看您当时的想法，肯定是消极的想法。
要更多地了解自己的想法并活在当下而不是过去或将来，这将有助于练习冥想或正念。
肌肉放松技术
通过不同的技术自愿放松肌肉有助于释放张力，避免压力并增加内心的平静感。
有很多方法可以使肌肉放松。这是一种可以随时随地应用的简单技术。
- 首先，舒适地坐下或躺下。闭上你的眼睛。
- 将注意力转移到脚趾的肌肉上。有意识地放松它们，直到您不再感到它们。然后专注于腿部肌肉，放松它们，直到脖子和头部。
- 当您完全放松时，请想象您处于一个宁静而放松的地方，就像一个空无一人的热带海滩，完全不用担心。
每天练习一次，甚至一天几次，每次10分钟。科学证明，放松技术有助于降低焦虑水平和控制压力。
练习瑜伽
瑜伽练习将呼吸运动与肌肉放松相结合，这就是为什么它在控制压力中非常有用的原因。
根据加利福尼亚大学进行的研究，每天仅练习12分钟的瑜伽可以减轻有压力工作的人们的压力，例如照顾老年痴呆症或其他精神疾病的患者。
研究发现，每天进行这八分钟的八分钟练习瑜伽冥想（称为Kirtan Kriva）冥想后，这些人免疫系统的炎症反应减少了，这是压力引起的。
总之，如果您感到压力很大，参加瑜伽课可以为您提供帮助。
冥想
冥想有助于释放负面思想的思想，控制呼吸并实现肌肉放松，因此成为对抗压力的极佳工具。
有几种冥想技术，它们都可以非常有用，因为它们可以重新排列思想并减少焦虑。这些技术中的一些专注于呼吸，其他技术专注于特定对象或某些调用的可视化。
匹兹堡卡内基梅隆大学的研究人员进行了一项研究，研究了每天进行25分钟集中冥想对66人的呼吸作用。
他们发现，使用这种冥想技术仅三天后，这些人在公共场合演讲并进行了数学测试，结果表明，与对照组相比，他们的压力水平明显更低。
因此，如果您想减轻生活压力，冥想可能是另一个非常好的选择。在本文中，您将获得更多好处。
如您所见，有许多自然疗法可以帮助您缓解压力。但是，如果您发现通过这些简单的方法无法控制症状，则最好咨询您的全科医生或专业的心理治疗师。