排卵的10种家庭疗法（天然） - 营养 - 2025

排卵的一些最佳家庭疗法是消耗大量的水，吃水果和蔬菜，保持健康的体重，消除饮酒或吸烟等习惯，以下我将向您解释其他一些。

正确排卵不仅对怀孕很重要，而且还是身体机能的警告指标。如果存在荷尔蒙失调，多囊卵巢综合症或超重，睡眠不足，压力和有害习惯（酒精，烟草）等因素，则排卵过程中更容易出现问题。

一些明显的症状是月经不调，经期超过8天，以及受孕困难。最好的事情是，您去看医生可以诊断出这些问题的原因。

而且，如果您要怀孕的话，请记住排卵障碍是女性不育的最常见原因，但这不是唯一的原因，因此，您应该获得完整的医疗建议，并要一对夫妇。

营养包括在我们建议的医疗建议中。营养对男性和女性生育能力都有积极影响。在本文中，您将找到一些营养指南，可有助于您的生殖健康。

最好的食物增加排卵

1-吃富含欧米茄3和6脂肪酸的食物

饮食中含有适当含量的多不饱和脂肪酸（ω3和ω6），有利于激素（例如前列腺素）的产生和人体中类固醇的代谢。

多不饱和脂肪酸被用作卵子的正确发育及其受孕的准备。

作为这些营养素的食物来源，我们有鱼，亚麻籽，种子和坚果。这些食物的充足摄入量以及减少反式脂肪酸的消耗量（主要存在于工业生产的蛋糕和糖果，薯片，食品，快餐，粉状汤和硬人造黄油中）可以有效预防不育症在女人中。

2-保持健康的体重

科学研究研究了年轻女性因排卵障碍而导致不孕的风险，发现极瘦的女性和肥胖的女性更容易出现此问题。

然而，最大的问题往往是超重和肥胖。在这些情况下，因为它与胰岛素抵抗有关，在某些情况下与多囊卵巢综合症有关。

这些情况通常伴有排卵障碍。与正常体重的妇女相比，超重和肥胖的妇女因排卵障碍而导致不孕的风险高32％。

由超重引起的所有这些改变是由于脂肪组织功能的改变。现在知道，脂肪堆积不仅是能量的储备，而且在体内具有荷尔蒙的作用。

因此，保持适合年龄和身高的体重很重要。既不过度，也不赤字。

3-消除生活中的有害习惯

饮酒和摄入大量咖啡因会对女性的生育能力产生不利影响。

一项在瑞典女性中进行的研究发现，每天饮酒至少2杯的女性不孕的风险明显较高，而每天饮酒少于1杯的女性不孕的风险明显较低。与喝适量酒精的研究参与者相比。

还值得注意的是，大量摄入咖啡因会大大延长怀孕的等待时间。

欧洲不孕症和亚不育症研究表明，高咖啡因摄入量（每天> 500毫克，即大于约五杯咖啡）可使不孕症的风险增加45％。

4-吃像大豆这样的食物

大豆在亚洲大陆很受欢迎。长期以来，它一直是中国人饮食的一部分。在1980年代，美国和欧洲引入了大豆的消费。

研究表明大豆对女性的心血管，性和生殖健康有益。

异黄酮（染料木黄酮，黄豆苷元，伊普黄酮，糖精蛋白）可带来排卵调节作用。这些化合物具有类似于雌激素的作用。

这就是为什么大豆近年来成为用于中草药治疗更年期症状和预防更年期疾病的食品。

配方准备自制大豆饮料

成分：1杯大豆+肉桂+丁香

准备：前一天晚上，将大豆浸入冷水中的碗中，直到覆盖其中。第二天早上，在搅拌机中用水浸泡浸泡过的大豆。

倒入锅中，用肉桂和丁香煮45分钟。将内容通过过滤器就可以了。您将获得美味又营养的大豆饮料。您可以使用甜味剂来调味。

5-Maca，世界秘鲁美食

挫伤。资料来源：Vahe Martirosyan / CC BY（https://creativecommons.org/licenses/by/2.0）

Maca是秘鲁的一种块茎，因其对生殖健康的振奋和刺激作用而广受欢迎。它是安第斯山脉的原生食品，以天然形式，面粉，包装饮料等销售。凭借其久经考验的优势，该产品正在访问国际市场。

墨西哥圣马科斯市市长（秘鲁）对该食品进行了研究，结果表明，它与用于诱导排卵的药物（柠檬酸克罗米芬）具有相似的作用。

玛卡奶昔配方

两份，作为一对：

配料：2根香蕉+ 1茶匙花生酱+ 2汤匙Maca面粉+ 5滴香草+ 2杯新鲜牛奶。

制备：

将去皮切碎的香蕉和其他成分放入搅拌机中。搅拌至奶油状。服务并享受。如果需要，可以添加蜂蜜或Panela。

6-扁豆和其他豆类

这些食物为饮食提供铁。最好将它们与维生素C一起食用，以便可以大量吸收铁。

铁可预防育龄妇女贫血。无排卵的原因之一是女性贫血。当身体检测到没有足够的铁存储时，它将停止该过程以防止贫血，这对婴儿不利。

豆类，例如豆类，豆类，鹰嘴豆，也是植物的蛋白质来源。研究证实，在饮食中摄入大量植物性蛋白质的女性患生育问题的风险较低。

7-阿萨伊州，一种水果，发现了许多好处

阿萨伊 资料来源：PS Sena / CC BY-SA（https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0）

Açaí是具有重要经济意义的植物，在巴西的亚马逊地区广泛存在。科学研究表明，巴西莓具有多种多样的羟基苯甲酸和抗氧化剂成分。由于其高水平的植物化学物质，它具有抗炎和抗癌作用。

这种水果的活性有助于对抗女性不育症。其化合物有利于卵巢功能的良好维持。所有这些好处使它的消费在其他纬度地区很受欢迎，现在已不在巴西，拉丁美洲和欧洲。

阿萨伊冰沙食谱

配料：100克巴西莓+ 1杯新鲜草莓+ 1颗熟透的香蕉+ 16杏仁+ 2茶匙磨碎的椰子+ 3-4片薄荷叶+ 2杯牛奶。

准备：将冰沙的所有成分添加到搅拌器中并进行加工，直到获得乳脂状的混合物。

8-避免高消耗糖

添加的糖是加工产品，工业化饮料，糖果，零食中添加的糖，以及我们用作食用糖的糖。与水果中天然存在的糖不同，这种类型的糖会产生负面的健康影响，不会对人体造成伤害。

高糖饮食会引起代谢改变，例如高胰岛素血症。这种情况是2型糖尿病的前一步，高胰岛素血症与无排卵和生育问题有关。因此，控制糖摄入量并在饮食中添加大量水果和蔬菜非常重要。

每天最多可添加5茶匙糖。但是，如果您饮用含糖的碳酸饮料，则一次最多可以食用12茶匙。

如果计算出一个人每天摄入许多加工产品和甜食的摄入量，则一天的摄入量可能在30到40茶匙之间，从而损害他们的健康。

9-每天消耗8杯水

水在人体中的功能至关重要。人体中水的百分比如此之高，有其原因。人体需要水作为媒介来进行赋予我们生命的化学反应。并且，作为运输营养素和荷尔蒙的一种手段。

在生殖健康方面，它有助于维持卵巢功能的正确状态。它通过发送必要的信号来促进健康，从而促进激素的正确运输。

10-在饮食中包括多种颜色

包括红色，橙色，紫色，白色，绿色水果和蔬菜。饮食中的颜色越多，摄入的抗氧化剂就越多。这对您的生殖健康非常有利。

抗氧化剂可以保护鸡蛋免受自由基的破坏，从而延长鸡蛋的使用寿命。因此，饮食中必须富含抗氧化剂。

您可以搭配食物的想法

• 蓝色或紫色：甜菜，茄子，黑葡萄，黑莓，李子，蓝莓，紫玉米，无花果。
• 红色：草莓，西瓜，番茄，苹果，樱桃，石榴，覆盆子，胡椒粉。
• 绿色：唐莴苣，欧芹，生菜，西兰花，菠菜，芦笋，猕猴桃。
• 白色：洋葱，大蒜，萝卜，花椰菜，梨，蘑菇。
• 橙：胡萝卜，橙，葡萄柚，芒果，橘子，桃，枸杞，菠萝，百香果，南瓜。

参考文献

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4. MarínM. Arroyo J. Bonilla P.在小鼠生殖系统中对Meyenni Walpers“ Maca”脂质成分的影响。科学与研究。药学和生物化学学院。圣马科斯国立大学。 2003。