什么是体育运动的灵活性？ - 阿特

PE的柔韧性可以定义为关节活动范围，并具有关节自由移动的能力。另外，它也指肌肉的活动性，它允许关节周围更多的运动。

个体之间的柔韧性会有所不同，尤其是在肌肉长度和多个关节的肌肉长度方面有所不同。在某些关节中，可以通过锻炼在一定程度上增加柔韧性；伸展运动是保持或改善柔韧性的常见运动成分。

建立个人灵活性时会考虑许多因素。这些因素包括：关节的结构，韧带，肌腱，肌肉，皮肤，组织损伤，脂肪组织，体温，活动水平，年龄和性别对个人的运动范围。

身体的柔韧性可以通过对关节进行一系列的运动训练来提高。

为了提高柔韧性，每个关节应轮流运动，并应拉伸或略微超出其阻力点。为了获得最佳效果，应将拉伸保持8到10秒。

为什么灵活性很重要？

基本上，柔韧性是指关节根据肌肉的弹性运动的程度。

几乎在所有运动中，保持灵活性都很重要。定期拉伸是提高柔韧性的最佳方法。伸展不应该受伤。

柔韧性在体育锻炼中很重要，因为在运动或锻炼时，柔韧性会更好。

此外，它改善了日常活动；使走路，弯腰抓东西或举起物体变得更容易。

没有足够的灵活性，例行活动可能会更难以执行。柔韧性不足还会阻止个人发挥其全部潜能，力量和力量，从而影响运动表现。

灵活性训练有很多好处。它主要改善关节和肌肉的运动范围。它还降低了受伤的风险。

当肌肉柔软时，个体在体育锻炼中受伤的可能性较小。

柔韧性还有助于减轻肌肉疼痛；柔韧性训练还可以帮助减少运动后的肌肉酸痛。

运动后伸展可使您的肌肉松弛和放松。最后，灵活性可以改善运动成绩。

当关节和肌肉具有柔韧性时，运动时会消耗较少的能量。因此，整体运动表现得以改善。

因此，努力实现全身的整体柔韧性很重要。大多数人的膝关节有弹性，因为它们在日常生活中使用较多，并且股四头肌和绳肌经常伸展。

另一方面，大多数人的臀部和背部会变得僵硬，因为它们通常不会伸展。

有两种训练方法可以提高灵活性：静态和动态。

话虽如此，当您的体温升高时，所有类型的柔韧性训练在热身后都会更加有效。

这种柔韧性训练方法包括将特定的关节或关节组通过一系列运动到达舒适的完成点（至少20秒），休息大约20秒，然后重复拉伸两次或三次。。

静态拉伸的目的是克服拉伸反射（拉伸时肌肉自动收缩，约20秒后松弛），使关节进入更广泛的运动范围。

这可以通过轻轻地握住拉伸而不会过度拉伸肌肉来完成。

静态拉伸的优点是几乎任何人都可以完成。它很容易教，而且很安全。一旦得知，就可以在任何环境下完成，而无需额外的帮助或设备。

另一方面，静态拉伸的缺点是，它将改善特定身体位置的柔韧性，并且只能在该位置之外的很小程度上改善柔韧性。

在该位置以外，它的作用仅限于运动员或想要提高其在不同运动范围内的灵活性的人。

这种灵活性训练方法在整个关节运动范围内使用不断增加的动态运动。

动态拉伸通过相互抑制过程发展出活动范围，在运动过程中，激动性肌肉收缩，而相反的肌肉则通过延长过程进行收缩。

如果操作正确，动态拉伸可以使关节变暖，保持当前的柔韧性，并降低肌肉张力。运动以缓慢的速度开始，并逐渐增加速度和强度。

这种拉伸方法在进行基于运动或运动的活动之前效果最好。

动态运动范围的优势在于，它对于运动员以及想要为需要大范围运动的活动进行热身的人特别有用，尤其是在涉及速度时。

不利的一面是动态运动范围应该逐渐使用，并且只有那些被证明具有适当运动系列的人才能使用。

如果使用了不适当的运动，随着时间的流逝，运动或运动范围过快或过快都会对关节和结缔组织造成轻微的创伤。

结合使用时，动态拉伸和静态拉伸可以使接头为爆炸性运动做好准备，而不仅仅是单一类型的拉伸。