在体育课热身提供了更复杂的，激烈的和长期的体育锻炼或工作逐步身体准备。
也称为热身，这是一场低强度和冲击活动，专注于提高身体和肌肉的温度。
热身运动旨在使肌肉为需要某些体育锻炼的剧烈运动做好准备。
根据许多体育和体育教育协会的说法，任何运动计划都应从正确的热身开始。
根据体育活动或运动的类型，热身的时间，强度和必须准备的身体部位会有所不同。
这些课程之后通常进行伸展运动以补充身体的准备。
正常的发育，良好的表现和体育锻炼的乐趣在很大程度上取决于正确和负责任地利用时间进行热身。因此，其意义和重要性是重大的。
预热如何工作？
温和且强度低的热身开始是向身体发出一些即将开始的体育活动的信号。
因此，神经肌肉系统激活神经和肌肉之间的连接以立即使用。
正确的热身结合了心血管，伸展运动和力量运动。
心血管运动旨在加快血液循环，提高体温，并加快心跳。
伸展运动可以使肌肉温暖起来，并为最终的体育锻炼所需的运动做好准备。
爆炸性力量锻炼有助于使身体达到与目标体育活动所需强度接近的强度。
所有这些锻炼还可以使关节变热，并增加流向肌肉的血液。
另一方面，这是个人为下一项活动做好心理准备的时刻，这是需要人专注和表现出色的时刻。
热身的一般想法是增加身体整体的功能潜力，以获得更好的身体机能。
逐渐准备好心血管，呼吸，神经和肌肉骨骼系统，以能够承受身体对更剧烈活动的需求。
正确预热的8个好处
1-肌肉温度升高
日常活动中肌肉的热量输入是此活动的主要目标之一。
高温时，肌肉会更紧缩并更快地放松。从这个意义上说，您可以很好地提高运动速度和执行力。
过度伸展引起的肌肉损伤的可能性也降低了。
2-升高血液温度
如果血液通过肌肉循环得更快，也会升高温度。
随着这种增加，与血红蛋白的氧键减弱，从而使更多的氧气可用于肌肉。这倾向于提高体育锻炼期间的耐力。
3-体温升高
随着血液和肌肉温度的升高，人体通常会变热，从而改善身体的弹性，并降低出现紧张性疼痛，肌肉拉扯，收缩或痉挛的风险。
4-改进的运动范围
全身的热量和血液循环（也很温暖）会对关节产生润滑作用，从而改善关节的活动范围。
通过与伸展运动同时进行热身也可以增强这一点。
5-血管扩张
自由的循环路径减少了对血液流动的阻力，从而使心脏的泵送工作变得毫无意义。
6-更有效的身体温度调节
在进行最后的体育锻炼之前，先进行热身，以激活身体的冷却机制；即汗。
这样，此人将在进行最终活动之前尽早降低过热的风险。
7-改善运动执行力
如果操作正确，则预热将在短期和长期内提高物理性能。
这样，您可以帮助最大化体育课程的时间和强度。
许多体育科学研究已证实，热身对健康体育发展和表现的重要性。一个准备充分的机构将能够成功地完成更严格的身体任务。
8-一般预防伤害和疼痛
热身的最重要好处是，它可以防止运动或最终体育锻炼中的伤害。这是体育教育和任何体育计划的重要组成部分。
根据美国运动医学学院的研究，预热可以减少肌肉和关节疼痛，肌肉氧化，肌腱炎，劳损和收缩的可能性。
此外，借助适当的适应症，每个学生都将能够识别出身体疲劳和肌肉超负荷的最初征兆，这将使他们在伤害自己之前意识到可能的伤害。
最后的想法
该区域的多项研究表明，在热身期间，身体应升高约2°F，以充分准备肌肉，血液，关节和心脏。
一般的5到10分钟的热身可以为下一次更专业的锻炼在体内产生所需的效果。
环境特征和衣服是确定会议时间和强度时要考虑的因素。
在炎热的天气下，穿上更多的衣服，可以更快地达到所需的体温。
一旦获得所需的状态，就应开始客观的体育锻炼，休息时间不得超过几分钟，以防止身体恢复到正常温度。
根据进行的体育锻炼或运动，热身可以持续20分钟。
参考文献
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