- 电阻类型
- 1-根据主要的能量路径
- 2-取决于所涉及的肌肉质量
- 3-取决于我们的工作方式
- 改善抵抗力的秘诀
- 之前
- 中
- 后
- 可以进行什么会议？
- 对于初学者
- 对于高级
- 运动类型
- 1-跑步
- 2步行
- 3-健身机
- 4-跳绳
- 5-自行车
- 好处
- 其他帮助
通过根据专家的经验和知识进行一系列练习和咨询，可以提高身体耐力。而且，最重要的是，如果有良好计划的常规和习惯，则可以极大地增强身体耐力。
抵抗力定义为“抵抗或抵抗的作用和效果”或“抵抗能力”。它的定义如此广泛，以至于专业人士不同意它的真实含义。
例如，对于西班牙国家训练学校的教练阿图罗·奥利弗（Arturo Oliver）而言，抵抗“不仅与身体有关”，而且“思想也起着基本作用”，最终将其定义为“抵抗”。 “允许我们延长运动或活动时间的心理物理素质”。
现在，寻求改善的是心脏循环系统，增加心脏的大小，以便同时减少心跳次数。我们还将帮助必须以更成功的方式运作的静脉和动脉网络发挥作用。
抗药性专家Piolanti解释说：“重要的是心脏在运动时能够泵出身体所需的含氧血液。有抵抗的关键。
同时，我们还希望获得肺功能，尤其是过滤二氧化碳和氧气，从而使我们受益更多。
如果我们谈论纤维，我们希望肌肉系统以更悠闲和缓慢的方式激活那些起作用的肌肉，当然会刺激其余部分。
电阻类型
1-根据主要的能量路径
在这里，我们可以找到两种类型，有氧的和厌氧的：
第一种是基于长时间低强度工作的能力，而第二种则是基于爆炸性和进行需要高强度工作的能力。
2-取决于所涉及的肌肉质量
我们观察到一般的肌肉耐力和局部肌肉耐力：
一般是指参与身体活动的肌肉超过我们总肌肉质量的六分之一。但是，局部的位置与一般情况相反，仅涉及不到我们总肌肉量的六分之一。
3-取决于我们的工作方式
同样，我们可以观察到两种完全不同的类型：
第一个称为静阻力，在这种情况下，不存在其他骨骼杠杆的运动类型，其中阻力是通过等轴测功进行的。
第二种叫做动态阻力，而肌肉的力量会导致我们身体的关节杠杆发生不同的运动。
改善抵抗力的秘诀
之前
1-以下是我们将在本文中提供的所有建议中的第一个也是最重要的建议：首先咨询专业人士，无论是医生还是物理治疗师。
他将以专业的方式为我们提供建议，并帮助我们了解自己并以最佳方式工作。
2-我们必须计算出局限性并了解我们身体的功能。我们可以通过几种方式做到这一点：
-了解我们的体重指数（BMI），这将有助于我们了解身体的当前状态。
-在进行体育锻炼之前要紧紧抓住我们的脉搏。
-根据自己的局限性，以合适的方式制定长期运动计划。但是这些限制到底是什么？
- 要求不超过帐户，因为增加我们的身体抵抗力是一个循序渐进的过程。这意味着像按照我们自己的步调前进。
- 建立日常工作。根据身体准备专家的建议，建议人类每天和每周5天进行总共约30分钟的无氧运动。
- 多样性是关键。如果您进行不同类型的锻炼，您将能够改变单调，使上述例行程序变得更加令人愉快，并且执行起来当然令人愉悦。
- 休息我们的身体所需的必要时间，以达到最高水平。
- 最后建立一套目标。这就是说，“我要在两个月内跑那么多公里”，并且在没有任何借口或异议的情况下实现这一目标。
中
为了提高身体抵抗力，我们将需要执行前几行中提到的练习。只有通过一系列严格的步骤，才能成功做到这一点：
1-热身并随时拉伸。这将使我们的身体做好运动的准备，从而避免了很多危险和伤害。
2-如果我们还不太习惯运动，那么开始练习中低强度的运动，以中等速度行走或慢跑几分钟会很方便。
3-进行相关的练习，我们将在下面的另一部分中向您介绍。
4-测量运动的时间和距离。如果不是远程活动，相反，它是基于例如腹部运动或举重的性能，则必须以相关方式进行计算。
后
一旦我们完成了体育锻炼，我们将不得不进行一系列伸展运动，以尽可能最佳的方式降温，而不会冒遭受任何类型伤害的风险。重要的是，此拉伸要比以前执行的拉伸长得多。
我们还必须收集再次显示的脉冲，并将其与先前获得的脉冲进行比较以获取结果。
另外，应该注意的是，有不同的开发方法，它们取决于人。与业余爱好者或直接从足球运动员到游泳运动员相比，提高精英运动员的抵抗力是不同的。因此，我们将向您展示不同的改进方法。
可以进行什么会议？
根据体育老师和私人教练弗洛伦西亚·皮奥兰蒂（Florencia Piolanti）的说法，“您可以先慢跑100米，然后向后走。然后，您可以先仰卧起坐，再进行圆锥运动，然后旋转»。
对于初学者
以下培训计划适用于刚开始提高体能的初学者。
在制定的计划中，建议快速步行总共5分钟，然后跑步1分钟。
在下一个会话中，我们将步行10分钟，然后运行2。
在第三天，所讨论的对象应该走100米，然后再跑100米，并交替进行，并将每个系列中的距离增加50米。
通过这种方式，我们可以按照解释的公式逐日改善，并简单地逐日增加距离和时间。如果有纪律和有规律地做到这一点，那么很快就能看到结果。
对于高级
在这里，我们可以将它们分为两类：有氧或有机和厌氧或肌肉耐力。
1-有氧运动
连续奔跑：低强度比赛，自然在崎uneven的地形上进行，没有停顿。
- 因素：5至20公里的距离。
- 时长：30分钟。到1个半小时。
- 暂停：无需暂停。
- 脉动：比赛中保持平衡140-150 bpm
- 进展：首先是体积，然后是强度。
SWFISH FARLETK（Soft）：这是一个赛车游戏或节奏中断。在比赛中不断进步和加速，没有停顿。
- 因素：6至12公里的距离。
- 时长：30分钟。在60分钟后
- 暂停：不暂停。
- 脉冲：在连续运行期间140-150 ppm，在递增或加速过程中160-170 ppm
间隔训练：具有主动和奖励性休息的间隔赛车游戏
- 目的：快速发展跑步技术和下半身肌肉。
- 进度：从体积到强度并按此顺序。
- 代表：增加
- 间隔：减少
- 强度：增加
节奏-耐力：这是节奏观念盛行的比赛，此系统适合获得有氧或有机耐力，但不适用于短跑运动员，是中距离跑步者的专业。在比赛期间保持恒定的节奏，其贡献-支出阈值在160-170 ppm之间
2-厌氧
瑞典FARLETK（强壮）：该系统与瑞典FARLETK（强壮）相同，唯一的不同在于，通过减少连续跑步并增加进程和加速度，我们将其转变为可改善无氧或肌肉耐力的系统。
波兰语FARLETK：它分为4个阶段：
- 从15到20分钟热身。
- 在150-300 m的短距离内进行有节奏的比赛。
- 在600-800-1200 m的长距离上进行有节奏的比赛。
- 轻柔地慢跑10到15分钟即可放松。
电阻速度-分系统（DITRA）
定义：间歇性重复与不完全的休养间歇可改善我们的无氧或肌肉耐力。
- 代表：增加。
- 进度：增加。
- 间隔：减少。
运动类型
我们可以执行以提高抵抗力的练习是多种多样的：
1-跑步
2步行
根据我们发现自己处于抵抗状态，我们可以走路而不是跑步。因此，这是关于使体育锻炼适应我们的可能性。
3-健身机
建议在此尽可能多地改变机器的设置，以增强人体的不同部位。如果我们无法获得这些力量，作为替代方案，我们可以根据自己的体重进行俯卧撑，仰卧起坐，深蹲或引体向上。
4-跳绳
毫无疑问，我们可以找到提高抵抗力的最有效的练习之一。除了帮助我们以比正常方式更快的速度减轻体重之外，它基本上可以帮助我们改善进入肺部的空气量。
5-自行车
就像跳绳一样，它是最快，最重要的活动之一。在自行车上，您的工作时间比在比赛中更长，而且我们还可以加强和定义腿部。
好处
对我们的身体有很多好处：
-预防诸如糖尿病，关节炎，背痛，抑郁或肥胖等慢性疾病。
-我们改善肌肉张力，帮助我们保护关节免受伤害。
-我们改善了活动能力和平衡能力，从而改善了身体姿势。
-另一个最显着的优势是由于我们的骨密度增加而减少患骨质疏松症的风险。
-它大大减少了失眠的机会。
-最后但并非最不重要的一点是，改善我们的精神，以这种方式我们自己的自尊心和个人福祉。
其他帮助
如果在进行的活动中我们有任何痛苦的感觉，我们应该停下来以防万一，不要太用力。
还建议考虑到我们最大的可能性，改变我们进行的训练场所和不同的体育活动。
瑜伽可以帮助我们的身体习惯休息，尤其是专注。通过这种做法，我们将在运动时改善呼吸，从而减轻疲劳。
充足的食物摄入至关重要。优化我们的抵抗力所必需的那些尤其是那些脂肪含量较低且加工得不太好的那些。
此外，它们应包括大量蛋白质以及不同的维生素和谷物。瘦肉，谷类食品，当然还有各种水果和蔬菜，将是完美的选择。