无氧能力：特征，方法，益处 - 阿特 - 2025

该无氧能力是一个当高强度的练习执行，这是实现它是必要的 ，以应用相当大的力量。这种努力意味着人体消耗的氧气量已经耗尽。

一个人将具有很高的无氧能力，以至于在一定时间内他可以支撑肌肉中的少量氧气。在此过程中，产生了化学相互作用，其中磷酸肌酸，ATP（三磷酸腺苷）和糖原参与其中。

举重是一种无氧运动。资料来源：foto.com

运动越剧烈，需要的氧气就越多。但是，无论活动强度如何，血流都无法以所需的速度移动，肌肉也无法迅速吸收。

高厌氧能力可实现有效的爽肤，肌肉增大和骨骼矿化等优点。

在动作的第一刻，许多运动被认为是无氧运动，因为它们通常涉及剧烈的运动。但是，要使运动成为无氧运动，必须持续很短的时间。

特点

缺氧

术语厌氧是指不存在氧气。因此，厌氧能力与肌肉在几乎没有氧气存在的情况下必须剧烈收缩的可能性有关。

高强度

所有无氧活动的特点是，它应以爆炸性的方式进行大量的工作。这就是为什么举重或10米短跑是无氧运动的明显例子。

同样，所有与使用力量器械有关的练习都属于此类。这些是对肌肉非常苛刻的苛刻动作。

持续时间短

这种努力的特点是持续时间短。如果运动持续的时间更长，则被认为是有氧运动，因为这种类型的运动意味着能够抵抗与运动有关的疲劳更长的时间。

它可以是乳酸的也可以是乳酸的

该分类是指乳酸的存在或不存在。下面我们描述每种类型的厌氧能力的特征：

乳酸厌氧能力

当持续最多120秒时，厌氧能力为乳酸。糖原被用作主要的燃料来源，并产生乳酸。发生这种情况是因为该动作很快，但速度却不至于阻止乳酸的产生。

厌氧能力

与这种厌氧抵抗有关的锻炼是爆炸性的，非常短，最长可达20秒。

在这些情况下，主要的能量来源是ATP，并且在一定程度上随着时间的推移保持作用，磷酸肌酸也有可能被用作燃料来源。

Amerita高能量饮食

由于能量消耗丰富，为了培养高厌氧能力，需要高能量饮食。还建议食用高蛋白食品补充剂。

培养无氧能力的方法

旨在提高厌氧能力的培训应集中在高强度且在短时间内执行的爆炸性动作。

有几种理想的锻炼计划可以培养这种能力，下面我们介绍一些最相关的运动：

非常短的比赛

在5至10米之间进行短距离伸展是训练爆发力的好方法。一些教练建议在斜坡上进行这些跑步，以使工作量更大。

在如此短的比赛中​​，运动强度很高，需要跑步者100％的努力。

短距离比赛

进行厌氧耐力训练的另一种方法是练习更长的跑步时间，但同样具有爆发力。这些距离在50至100米之间。由于时间更长，因此跑步者的努力不会达到100％，但大约会达到95％。

在垂直平面上跳跃

建议的活动是连续执行垂直跳跃。可以布置用作障碍物的元素，它们可以是抽屉或具有相当高的任何物体，因此走廊必须跳跃才能穿过走廊。

这些障碍可以每2米放置一次。跑步者必须连续跳跃每个元素，每次跳跃都要用力，并保持手臂的平衡。

间隔锻炼

这种方法也以英语形式众所周知：间隔训练。目的是要进行锻炼，其强度应为锻炼者能力的80％至95％。

休息时间很短，这意味着该人在面临新的重复之前不会完全康复。例如，可以考虑运动持续时间在10到15秒之间，恢复时间在5到15秒之间。

好处

在爆炸演习中具有更大的抵抗力

厌氧能力最明显的好处与更大抵抗更大努力的可能性有关。换句话说，具有足够厌氧能力的人可以长时间剧烈运动，而不会感觉到与动作有关的疲劳。

健美的肌肉

强烈的肌肉锻炼可转化为更多色调。这意味着，由于肌肉处于良好状态，因此受伤的风险较小。

必须强调的是，必须非常谨慎地进行无氧训练，非常了解要工作的肌肉的形态或去找有这种信息的专家。设计不当的培训可能会导致严重伤害。

音量增加

如果持续训练，肌肉的体积会大大增加。

对于健美领域的人或想要稍微增加体型的人，开发高厌氧能力非常重要。

瘦身

几年前，人们认为只有有氧运动才能促进减肥。但是，几位专家指出，进行重量和强度训练可以产生相同甚至更好的效果。

当身体从剧烈运动中恢复时，肌肉继续需要氧气。因此，身体会继续燃烧卡路里，以便为需要的肌肉提供氧气。

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