如何通过10个有效步骤克服恐惧症 - 阿特 - 2025

克服恐惧症会阻止实现生活目标或生活质量的提高，这一点非常重要。如果允许通过，它会增加强度并更难治疗。

可能是您一生中的某个时刻对某种物体或状况感到非常恐惧，并且这种恐惧使您很难或无法开展您当时想要的活动。

例如，可能是因为您对身高的恐惧阻止了您乘坐摩天轮，对昆虫的恐惧使您无法在野外度过快乐的一天，或者对针头的恐惧使您无法献血。

请记住，如果您不解决问题，则可能导致更严重的问题，例如抑郁症，成瘾，家庭问题，工作问题，焦虑症，惊恐发作…

如果您所患的恐惧症不太严重，您可以按照以下步骤进行克服。

我的建议是，应该治疗任何类型的恐惧症，因为随着时间的流逝，一开始可能看起来微不足道的恐惧会逐渐演变成致残的恐惧症。

在解释如何克服恐惧症之前，我将解释什么是恐惧症及其症状是什么。这将间接帮助控制和克服它。

什么是恐怖症？

恐惧症是一种焦虑症，由在存在或预期存在对患病者几乎没有或没有真正危险的物体，动物或情况时强烈，不成比例和持续的恐惧感组成。

患有恐惧症的人知道自己的处境，也就是说，他们知道自己的恐惧过分和不合理，没有逻辑，但是即使如此，当他们遇到恐惧的对象或状况时，他们也无法避免感到强烈的恐惧。

恐惧症的严重程度可能有所不同，也就是说，在某些人中，它会产生轻微的不适感；而在另一些人中，情绪反应的强度是如此之大，以至于它会产生强烈的恐惧感，焦虑症甚至恐慌症。

这些情绪反应可以由恐惧的存在或单纯的想象触发。

因此，患有恐惧症的人会竭尽全力避免使他们恐惧的事情，但是当这不可能并且他们不得不面对恐惧时，他们会充满恐惧，不适和焦虑。

恐惧症的类型

人们可以在任何情况下和任何情况下发展恐惧症，因此，如果我开始列出所有类型的现有恐惧症，我将永无止境，这就是为什么我要列举一些恐惧症。

在人群中，某些恐惧症比其他恐惧症更为普遍，例如：

• 恐高症：恐高症。
• 恐惧症：害怕乘飞机飞行。
• 恐惧症：害怕开放空间。
• 蜘蛛恐惧症：害怕蜘蛛。
• 恐惧症：惧怕风暴。
• 恐高症：害怕狗。
• 恐惧症：害怕封闭空间。
• 变形恐惧症：害怕身体畸形。
• 昆虫恐惧症：害怕昆虫。
• 社交恐惧症：对社交情况和互动的恐惧。
• 恐惧症：害怕在公开场合讲话。
• 血友病：恐惧血液。
• 夜恐怖症：害怕黑暗。
• 恐惧症：害怕生病。
• 恐惧症：恐惧蛇。
• 锥虫恐惧症：害怕进针和注射。
• 等等。

与以前的恐惧症相比，还有许多其他类型的不常见且更明显的恐惧症，例如：

• 恐人症：对人的恐惧。
• 恐惧症：害怕孤独。
• 恐惧症：害怕得癌症。
• Catatlphobia：害怕被嘲笑。
• 畏惧恐惧症：害怕被锁起来。
• 库仑恐惧症：害怕小丑。
• 恐惧症：害怕去看牙医。
• 大肠恐惧症：害怕呕吐。
• 畏惧恐惧症：惧怕幽灵和幽灵。
• 恐惧症：害怕灰尘和细菌。
• 恐高症：害怕死亡。
• 恐怖恐惧症：怕火。
• 恐惧症：害怕被活埋。
• 等等。

当一个人遇到恐惧时会发生什么？

如我之前所说，这个人感到很多恐惧，强烈恐惧，焦虑发作，有时甚至是惊恐发作。在所有这些反应中添加：

• 加快心律。
• 失控
• 渴望逃离。
• 呼吸困难。
• 尖叫声。
• 哭泣
• 腹痛。
• 怕死。
• 灾难性的思想。
• 刚性。
• 感到气短
• 胸口紧绷的感觉。
• 口干
• 出汗过多
• 震颤
• 等等。

人们会感到一系列非常不愉快的情绪，反应和感觉，迫使他们避免恐惧。

克服恐惧症的10个步骤

1-识别您的恐惧症

克服恐惧症的第一步是确定您担心的对象或情况。

最初，第一步似乎很容易，但是要小心，因为通常会有很多混乱。例如：该人可能认为自己害怕电梯，而实际上他们所担心的却被锁起来。

花点时间识别恐惧，因为这是克服恐惧症的关键。

2-谈谈你的恐惧

与他人谈论您的恐惧的事实有很多好处：它可以帮助您识别恐惧症，发泄，接受建议，受到支持和保护…

如果找不到您最亲爱的人所需的支持，请寻找一个您感到舒适并能帮助您改善的疗法或支持小组。

3-创建恐惧等级

我敢肯定，在您的恐惧症中，有不同的情况会或多或少地引起焦虑。例如，如果您害怕狗，则可能会感到轻度的焦虑，因为在远处看到一只狗，而对它的触摸则有严重的焦虑。

您必须做的是一个层次结构，在其中找到所有引起恐惧的不同情况，从最小到最大顺序排列。理想情况下，至少应有十种情况。

在这一点上，要实现的目标是将恐惧分解为较小的恐惧，这些恐惧一开始就更容易面对。

4放松

进行某种形式的放松运动可以帮助您应对恐惧症。

这项练习可以包括可视化令人愉悦的场景，进行一些呼吸练习，冥想……重要的是，可以随时以谨慎的方式进行练习。

理想情况下，以这种方式进行此练习之前，先将自己暴露于恐惧的对象，这将有助于您降低激活水平，并且更容易面对。

5可视化

在这一点上，您必须采取恐惧的等级，使自己处于想象中的不同情况下，并逐步将其可视化。

从第一个开始，也就是在您中产生最少焦虑并开始在这种情况下想象自己的人。刚开始时，您会感到有些焦虑和紧张，这是正常的，但请不要担心，这种感觉会逐渐减弱，您会感觉到肌肉的放松。

当您在想象清单中的第一种情况时放松了一分钟时，请稍事休息，然后再次重复。当您发现自己几乎不感到焦虑时，可以继续进行列表中的下一种情况。

该练习应针对您等级中的所有情况进行，其目的是通过您的想象力帮助您降低激活水平，这样，当您亲自面对恐惧时，您会变得更加镇定。

6产生积极的想法

当使您感到一种或另一种方式时，思想具有强大的力量，因此，如果我们修改会产生焦虑，不安全感和恐惧的思想，则这些情感可能会转变为更积极的情感。

我鼓励您在纸上写下那些在担心的情况下出现的想法，并将它们转变为更积极的想法，当您面对恐惧症时可以对自己说。

例如，“我做不到”的想法可以变成“一点点努力就可以得到”。

7-让自己面对恐惧

现在是时候将您在前面的步骤中学到的所有东西付诸实践，亲自面对您的等级制度中的不同情况，即您的恐惧了。

和以前一样，您应该逐渐让自己承受恐惧，因为这种情况会产生最少的焦虑。不要强迫自己，不要着急。缓慢而令人满意的曝光比快速而不足的曝光更可取。

当您多次遇到一种情况并注意到焦虑和恐惧已大大减少时，请继续进行下一种。

展览的目的是让您逐渐容忍恐惧的对象，而焦虑和恐惧的相关反应会消失。

8，养成健康的习惯

对于任何疾病，保持健康的生活习惯非常重要。

定期运动，饮食健康，休息足够时间，避免摄入毒素……所有这些都会影响您的健康。

9-当心吸毒

许多医生和精神科医生开出抗焦虑药和抗抑郁药以减轻某些恐怖症的症状。

这些药物的消费仅应在医学监督下进行，因为不当使用它们会导致依赖性和不良后果。

10人耐心

要克服恐惧症，您必须要有耐心，因为它们不会立即消失，而是需要时间和精力。

根据恐惧症的严重程度，治疗可以持续数周或数月。重要的是要努力并加强一个人正在取得的所有成就。

有了耐心，努力和渴望，您将能够克服所有恐惧。

参考文献

1. Burstein，M。Georgiades，K。He，JP。Schmitz，A.Feig，E.Khazanov，GK Merikangas，K.（2012年）。美国青少年中的特殊恐惧症：现象学和类型学。抑郁与焦虑，29（12），1072-1082。
2. Burstein，M。He，JP。Kattan，G。Albano，AM。Avenevoli，S。Merikangas，K。（2011）。全国合并症调查（青少年补充）中的社交恐惧症和亚型：患病率，相关性和合并症。美国儿童与青少年精神病学杂志，50（9），870-880。
3. Dahne，J.Banducci，AN Kurdziel，G.MacPherson，L.（2014年）。社交恐惧症的青少年早期症状可能预测饮酒。酒精与药物研究杂志，75（6），929-936。
4. Jenkins，K.（2014年）。针头恐惧症：一种心理观点。英国麻醉学杂志，113（1），4-6。
5. Kok，R.Van Straten，A.Bekkman，A.Cuijpers，P.（2014年）。基于网络的恐惧性门诊指导自助的短期有效性：随机对照试验。医学互联网研究杂志，16（9），226。
6. McTeague，LM Lang，PJ Wangelin，BC Laplante，M.Bradley，MM（2013）。特定恐惧症的防御动员：恐惧特异性，负面情感影响和诊断突出性。生物精神病学，72（1），8-18。
7. Muschalla，B.Linden，M.（2014年）。患有慢性精神疾病的初级保健患者的工作场所恐惧症，工作场所问题和工作能力。《美国家庭医学委员会杂志》 27（4），486-494。