如何克服抑郁症：10个实用技巧 - 阿特 - 2025

抑郁症是发达国家最常见的疾病之一，并且可能是最著名的精神障碍。它会导致一系列极为不愉快的症状，例如深深的悲伤，缺乏动力以及难以正确进行日常活动。

在本文中，我们将介绍如何克服抑郁症，并向您展示确切的方法。以下提示非常实用，您可以立即执行。对它们进行测试，发现哪种最适合您，并且您很快就会发现自己感觉如何好起来。

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好消息是，就像在大多数心理疾病中一样，抑郁症可以抵抗甚至治愈。通过改变生活方式，甚至通过心理治疗，全世界成千上万的人已经永远摆脱了这个问题。

即使到了今天，仍不知道是什么原因导致了抑郁症。关于该主题的研究结果似乎表明这是一个多因素问题。也就是说，有一系列因素可以帮助这种疾病的出现，但它们本身并不能引起这种疾病。

对抗抑郁症的实用技巧

1-照顾你的饮食

您可能想知道，食物与诸如抑郁之类的心理问题有什么关系？对于我们大多数人来说，我们所吃的食物和我们的心情绝对与它无关。但是，研究表明，我们的饮食会极大地影响我们的感觉。

对于许多人来说，抑郁症主要是由不健康的习惯引起的，这些习惯破坏了大脑中的化学平衡。

因此，应对这一心理问题的首要方法之一就是恢复一种有利于心理健康的充分身体健康的状态。

为此，您可以在饮食中进行很多改变。我们将在下面看到一些最重要的信息。

消除饮食中的精制碳水化合物

大量研究表明，食用过多的精制碳水化合物（例如糖，面包，面食或苏打水）会深刻改变我们的激素。这些食物会导致我们体内的胰岛素升高，使我们更加疲倦，悲伤和不愿做任何事情。

精制碳水化合物对大脑的影响也可以持续很长时间。因此，请尽量避免食用此类食物。最大的问题是它们很容易上瘾，在抑郁症中，最正常的事情是您的身体一直要求您服用它们。

但是，如果您能够从饮食中消除它们，您会发现自己的情绪有显着改善。

专注于真正的食物

我们的身体准备吃某些类型的食物，它比其他食物具有更好的耐受性。这些是肉，蔬菜，水果，鱼，坚果……如果您增加这些食物的量，您的精力和动力很可能会成比例地提高。

2-照顾好自己的身体

除了注意饮食并尝试只吃健康食品外，在抗抑郁方面，至关重要的是要尽可能地尊重自己的身体。这通常涉及两件事：体育锻炼和充足的休息。

体育锻炼

我们的身体无法适应当今社会大多数人的久坐生活。相反，他们要求我们移动，以使用我们的肌肉。实际上，当我们这样做时，我们的大脑就会给我们一种极大的幸福感。

许多研究表明，体育锻炼能够释放称为内啡肽的物质。这些是使我们感到快乐，平静和满意的原因。因此，增加锻炼习惯或慢跑习惯可以改善您的生活。

打破

影响抑郁症外观的另一个因素是睡眠不足。由于我们快节奏的生活方式，我们许多人习惯于每晚睡6或7个小时，甚至更少。然而，几年来已知大多数人至少需要8次睡眠才能表现最佳。

如果您通常一个晚上睡不到7个小时，而感到悲伤或不愿意做任何事情，请尝试连续几天睡早。这看起来很简单，但实际上可以极大地改变您的心情。

3-与其他人联系

人类是社会动物。当我们孤立时，仅凭我们的思想，通常很容易使我们陷入负面螺旋状态，从而使我们感到沮丧。相反，当我们被爱我们或刺激我们的人包围着时，我们的心情就会好转。

即使您根本不想社交，与他人互动也将有助于减轻抑郁症的最严重症状。的确，仅靠社会支持无法治愈这种疾病，但是它可以给您勇气一劳永逸地解决这个问题。

4-攻击你的消极想法

抑郁最常见的症状之一是对世界及其生活的悲观观念几乎不断出现。对于有这种心理问题的人来说，一切似乎都很糟糕。不断地思考糟糕的事情会使他们变得更糟。

因此，如果您发现自己的许多想法都带有负面影响，那么您可以采取的结束抑郁症的最佳措施之一就是尝试将其转变为更积极的想法。

要实现这一目标，第一件事就是发现您的非理性信念。这些想法看似真实，但并非基于任何真实事实。

例如，如果您发现自己认为自己将一事无成，请问自己：您是否曾经克服挑战？如果是这样，您为什么不能再次做？

以这种方式挑战您的消极想法通常会带来立即的缓解。此外，从长远来看，这种习惯将成为治愈抑郁症的基础。实际上，诸如认知行为疗法等疗法主要使用这种技术。

5-实现目标

您可以尝试多种不同的策略来增强自尊并改善心情。但是，给您的生活带来最有效，最好的结果之一就是简单地设定目标并开始努力。

大量研究已经证实，具有挑战性的目标并努力实现这一目标几乎可以立即改善一个人的自我概念。

好处也有两个：一方面，您将间接改善自己的情绪；另一方面，由于您的努力，您的生活也会变得更好。

是什么激励了你？如果您知道自己不会失败，您想实现什么？问自己这些问题，制定实现目标的计划，您很快就会发现抑郁症已成为过去。

6-出门逛街或走进大自然

维生素D是影响我们情绪最严重的化学物质之一。维生素D的重要性使许多医生和专家认为它应被视为一种激素，因为它会对人体产生各种影响。而且，在大多数抑郁症中，维生素D低于正常水平。

这种化学药品的主要问题是不可能从任何类型的食物中自然获得。产生适当水平的维生素D的唯一方法是直接暴露在阳光下。但是由于久坐的生活方式，我们在室内花费的时间越来越多。

难怪在冬季白天只有几个小时的国家，季节性抑郁症如此普遍。因此，如果您发现自己的情绪非常低落并且在四堵墙之间花费了太多时间，请尝试在日常活动中增加户外活动的时间。

7-练习某种冥想

正如我们已经提到的，抑郁的主要原因之一是某些人在一整天中都有大量的消极想法。但是，如果我们不能更加乐观呢？毕竟，修改我们认为并非总是那么容易的事情。

对于某些人来说，最有效的方法是脱离自己的想法，并确保他们不会影响他们。冥想可以在这方面极大地帮助您；通过几分钟的日常练习，您可以逐渐了解不要让您脑海中的想法对您产生太大的影响。

今天，有许多资源可以帮助您开始冥想。在线进行研究，选择自己喜欢的一种，然后开始练习这项可以极大改善生活质量的新技能。

8-保持感谢日记

对于许多心理学专家而言，幸福的关键并不在于拥有全部，而在于能够对自己已有的东西感到满意。然而，尽管几乎每个人的生活中都有积极和消极因素，但事实是我们倾向于关注自己不喜欢的事物。

保留感谢日志可以帮助您应对这一趋势。我们的想法是每天晚上睡觉前写下一小部分当天发生的事情，并感谢您。

这可能是简单的事件，例如，陌生人的微笑或早晨咖啡的宜人香气，甚至更重要的事情。

首先，如果您很难找到值得感谢的东西，请不要担心-这很正常。坚持不懈，您将很快发现自己越来越关注发生在您身上的积极事情。

9-追求状态

近几十年来，心理学领域最重要的发现之一就是流动状态。在这些时候，我们如此专注于正在做的事情，那段时间似乎过去了，我们陷入了一种tr。

对此的研究表明，流动是快乐和应对抑郁的最重要的关键之一。为了实现这一目标，您需要集中精力处理足以挑战您自己的任务，以激发您的动机，但又不要太高，以免产生挫败感。

流状态的问题非常复杂。但是，如果您需要改善情绪，请对此进行研究，并尝试开展一些活动，使您融入日常生活。当您这样做时，您的沮丧感几乎已成为过去。

10-照顾好自己

在许多方面，我们与抑郁症作斗争的最后一些技巧似乎与以前的相反。但是，它和其中任何一个一样重要。

要摆脱抑郁之类的消极状态，通常必须开始工作并改变生活的许多方面。锻炼，饮食更好，运动更多……所有这些动作都将帮助您一点一点地改善。

问题在于，这种态度可以发挥到极致。一些患有抑郁症的人变得如此专注于尽快消除自己的问题，以至于他们最终过于努力。矛盾的是，这会加剧情况并减慢您的康复速度。

因此，在学习改善习惯，改变生活方式和思维方式时，请不要忘记照顾自己。记住，获得幸福是一个漫长的过程，而过分地努力将无济于事。

时不时地，做一些对自己有利的事情也是一件好事。聆听令人振奋的音乐，给自己一个放松的澡或按摩，或者只是让自己吃自己喜欢的食物而不必担心它会给您带来怎样的不适。毕竟，享受小事情是与自己相处融洽的基础。

参考文献

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5. “克服抑郁症的十五种简单方法”：Lifehack。于2018年10月2日从Lifehack检索：lifehack.org。